Рецепт салат, огур, помид. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат, огур, помид

Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 50 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 200 г
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 200 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

смешать

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат, огур, помид".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 13.3 ккал 1684 ккал 0.8% 6% 12662 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 6.8% 10857 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 3% 28000 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 8.3% 9522 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 22.6% 3333 г
Вода 94.7 г 2273 г 4.2% 31.6% 2400 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70.5 мкг 900 мкг 7.8% 58.6% 1277 г
бета Каротин 0.424 мг 5 мг 8.5% 63.9% 1179 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 17.3% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 12.8% 6000 г
Витамин В4, холин 7.1 мг 500 мг 1.4% 10.5% 7042 г
Витамин В5, пантотеновая 0.232 мг 5 мг 4.6% 34.6% 2155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 30.8% 2439 г
Витамин В9, фолаты 11.947 мкг 400 мкг 3% 22.6% 3348 г
Витамин C, аскорбиновая 11.64 мг 90 мг 12.9% 97% 773 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.294 мг 15 мг 2% 15% 5102 г
Витамин Н, биотин 1.007 мкг 50 мкг 2% 15% 4965 г
Витамин К, филлохинон 30 мкг 120 мкг 25% 188% 400 г
Витамин РР, НЭ 0.4898 мг 20 мг 2.4% 18% 4083 г
Ниацин 0.379 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218.62 мг 2500 мг 8.7% 65.4% 1144 г
Кальций, Ca 21.21 мг 1000 мг 2.1% 15.8% 4715 г
Магний, Mg 19.57 мг 400 мг 4.9% 36.8% 2044 г
Натрий, Na 181.9 мг 1300 мг 14% 105.3% 715 г
Сера, S 7.88 мг 1000 мг 0.8% 6% 12690 г
Фосфор, P 32.9 мг 800 мг 4.1% 30.8% 2432 г
Хлор, Cl 294.87 мг 2300 мг 12.8% 96.2% 780 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 251.1 мкг ~
Бор, B 60.3 мкг ~
Ванадий, V 18.81 мкг ~
Железо, Fe 0.522 мг 18 мг 2.9% 21.8% 3448 г
Йод, I 1.77 мкг 150 мкг 1.2% 9% 8475 г
Кобальт, Co 3.164 мкг 10 мкг 31.6% 237.6% 316 г
Литий, Li 4.425 мкг ~
Марганец, Mn 0.0962 мг 2 мг 4.8% 36.1% 2079 г
Медь, Cu 63.15 мкг 1000 мкг 6.3% 47.4% 1584 г
Молибден, Mo 4.58 мкг 70 мкг 6.5% 48.9% 1528 г
Никель, Ni 6.305 мкг ~
Рубидий, Rb 84.6 мкг ~
Селен, Se 0.376 мкг 55 мкг 0.7% 5.3% 14628 г
Фтор, F 11.95 мкг 4000 мкг 0.3% 2.3% 33473 г
Хром, Cr 2.54 мкг 50 мкг 5.1% 38.3% 1969 г
Цинк, Zn 0.121 мг 12 мг 1% 7.5% 9917 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.221 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.054 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~

Энергетическая ценность салат, огур, помид составляет 13,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 13.3 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 94.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ, ОГУР, ПОМИД

салат, огур, помид богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,9 %, витамином K - 25 %, хлором - 12,8 %, кобальтом - 31,6 %

Чем полезен салат, огур, помид

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат, огур, помид, калорийность 13,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат, огур, помид, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы