Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной с солью | 113 г |
Колбаса вареная, докторская | 40 г |
Горошек зеленый. Консервы | 46 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 39 г |
Лук репчатый | 15 г |
Петрушка, сырая | 7 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный молотый | 0.2 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 25 г |
Огурец соленый | 52 г |
Морковь отварная по 2-40 | 11 г |
Все ингредиенты мелко порезать кубиками, посолить, поперчить, заправить майонезом
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.6 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1289 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 4.4% | 1767 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 11.9% | 644 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 2.8% | 2704 г |
Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.5% | 1176 г |
Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3039 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 110.5 мкг | 900 мкг | 12.3% | 9.4% | 814 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.53 мг | 5 мг | 10.6% | 8.1% | 943 г |
бета Криптоксантин | 0.027 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.003 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 114.243 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.5% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3.9% | 1978 г |
Витамин В4, холин | 36.55 мг | 500 мг | 7.3% | 5.6% | 1368 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 5.1% | 1484 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 5.6% | 1370 г |
Витамин В9, фолаты | 9.068 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.8% | 4411 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.059 мкг | 3 мкг | 2% | 1.5% | 5085 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.67 мг | 90 мг | 8.5% | 6.5% | 1173 г |
Витамин D, кальциферол | 0.248 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.9% | 4032 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.326 мг | 15 мг | 15.5% | 11.9% | 645 г |
гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.509 мкг | 50 мкг | 5% | 3.8% | 1993 г |
Витамин К, филлохинон | 35.8 мкг | 120 мкг | 29.8% | 22.8% | 335 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5552 мг | 20 мг | 7.8% | 6% | 1286 г |
Ниацин | 0.443 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.07 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.29 мг | 2500 мг | 8.4% | 6.4% | 1189 г |
Кальций, Ca | 27.78 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.1% | 3600 г |
Кремний, Si | 1.857 мг | 30 мг | 6.2% | 4.7% | 1616 г |
Магний, Mg | 19 мг | 400 мг | 4.8% | 3.7% | 2105 г |
Натрий, Na | 659.23 мг | 1300 мг | 50.7% | 38.8% | 197 г |
Сера, S | 48.14 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.7% | 2077 г |
Фосфор, P | 76.2 мг | 800 мг | 9.5% | 7.3% | 1050 г |
Хлор, Cl | 362.44 мг | 2300 мг | 15.8% | 12.1% | 635 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.038 мг | 18 мг | 5.8% | 4.4% | 1734 г |
Йод, I | 2.47 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.2% | 6073 г |
Кобальт, Co | 1.675 мкг | 10 мкг | 16.8% | 12.9% | 597 г |
Марганец, Mn | 0.0925 мг | 2 мг | 4.6% | 3.5% | 2162 г |
Медь, Cu | 89.16 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 6.8% | 1122 г |
Молибден, Mo | 2.973 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.2% | 2355 г |
Никель, Ni | 0.129 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.94 мкг | 55 мкг | 7.2% | 5.5% | 1396 г |
Фтор, F | 8.14 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 49140 г |
Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.1% | 7042 г |
Цинк, Zn | 0.3596 мг | 12 мг | 3% | 2.3% | 3337 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.446 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.161 г | ~ | |||
Валин | 0.133 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
Лейцин | 0.174 г | ~ | |||
Лизин | 0.179 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Треонин | 0.104 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аланин | 0.134 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.32 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.019 г | ~ | |||
Глицин | 0.13 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.39 г | ~ | |||
Пролин | 0.114 г | ~ | |||
Серин | 0.103 г | ~ | |||
Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 52.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 77.01 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.153 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 9.286 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.058 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.924 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.472 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.88 г | min 16.8 г | 17.1% | 13.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.312 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.519 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.4% | 24% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.995 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность мой оливье составляет 130,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.6 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 8.7 г | -% | |
Углеводы | 8.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 74.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|