Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Жарка) | 300 г |
Подсолнечное масло | 6 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Сыр Козий | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.8 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2010 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 5.5% | 2171 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 11.5% | 1037 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2.7% | 4294 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.2% | 1667 г |
Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2796 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.1 мкг | 900 мкг | 6.8% | 8.1% | 1473 г |
Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 1.1% | 11628 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.5% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 8.6% | 1385 г |
Витамин В4, холин | 65.4 мг | 500 мг | 13.1% | 15.6% | 765 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 9.4% | 1259 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 8% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 9.474 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.9% | 4222 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 4.4% | 2679 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.31 мг | 90 мг | 10.3% | 12.3% | 967 г |
Витамин D, кальциферол | 0.474 мкг | 10 мкг | 4.7% | 5.6% | 2110 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.386 мг | 15 мг | 9.2% | 11% | 1082 г |
Витамин Н, биотин | 4.84 мкг | 50 мкг | 9.7% | 11.6% | 1033 г |
Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 5.3% | 2264 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5181 мг | 20 мг | 7.6% | 9.1% | 1317 г |
Ниацин | 0.677 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 307.16 мг | 2500 мг | 12.3% | 14.7% | 814 г |
Кальций, Ca | 30.09 мг | 1000 мг | 3% | 3.6% | 3323 г |
Кремний, Si | 35.302 мг | 30 мг | 117.7% | 140.5% | 85 г |
Магний, Mg | 13.41 мг | 400 мг | 3.4% | 4.1% | 2983 г |
Натрий, Na | 31.26 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.9% | 4159 г |
Сера, S | 37.93 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.5% | 2636 г |
Фосфор, P | 55.1 мг | 800 мг | 6.9% | 8.2% | 1452 г |
Хлор, Cl | 33.62 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.8% | 6841 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 84.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.994 мг | 18 мг | 5.5% | 6.6% | 1811 г |
Йод, I | 4.33 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.5% | 3464 г |
Кобальт, Co | 3.407 мкг | 10 мкг | 34.1% | 40.7% | 294 г |
Марганец, Mn | 0.1403 мг | 2 мг | 7% | 8.4% | 1426 г |
Медь, Cu | 72.38 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 8.6% | 1382 г |
Молибден, Mo | 4.353 мкг | 70 мкг | 6.2% | 7.4% | 1608 г |
Никель, Ni | 1.294 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.844 мкг | 55 мкг | 12.4% | 14.8% | 804 г |
Фтор, F | 17.03 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23488 г |
Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.5% | 2604 г |
Цинк, Zn | 0.5353 мг | 12 мг | 4.5% | 5.4% | 2242 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.17 г | ~ | |||
Валин | 0.166 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
Лейцин | 0.233 г | ~ | |||
Лизин | 0.194 г | ~ | |||
Метионин | 0.091 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
Треонин | 0.131 г | ~ | |||
Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.153 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.265 г | ~ | |||
Глицин | 0.091 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.381 г | ~ | |||
Пролин | 0.086 г | ~ | |||
Серин | 0.2 г | ~ | |||
Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 50.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 122.84 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.172 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.602 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.296 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.687 г | min 16.8 г | 10% | 11.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.494 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.953 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.4% | 20.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.784 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность кабачки ж составляет 83,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83.8 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 81.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|