Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
пшеничка | 350 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 1000 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 1000 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Сахар песок | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.6 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2198 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5% | 2621 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.5% | 3733 г |
Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 7.3% | 1795 г |
Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2870 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.3 мкг | 900 мкг | 1% | 1.3% | 9677 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.4% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 4.6% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 9.93 мг | 500 мг | 2% | 2.6% | 5035 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 4.2% | 3125 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 1.4% | 9524 г |
Витамин В9, фолаты | 2.103 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.7% | 19020 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 7.3% | 1786 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.8% | 16364 г |
Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 47619 г |
Витамин Н, биотин | 1.346 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.5% | 3715 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3366 мг | 20 мг | 1.7% | 2.2% | 5942 г |
Ниацин | 0.042 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 61.46 мг | 2500 мг | 2.5% | 3.3% | 4068 г |
Кальций, Ca | 52.09 мг | 1000 мг | 5.2% | 6.8% | 1920 г |
Магний, Mg | 6.33 мг | 400 мг | 1.6% | 2.1% | 6319 г |
Натрий, Na | 55.3 мг | 1300 мг | 4.3% | 5.6% | 2351 г |
Сера, S | 12.35 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.6% | 8097 г |
Фосфор, P | 37.9 мг | 800 мг | 4.7% | 6.1% | 2111 г |
Хлор, Cl | 96.5 мг | 2300 мг | 4.2% | 5.5% | 2383 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.048 мг | 18 мг | 0.3% | 0.4% | 37500 г |
Йод, I | 3.79 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.3% | 3958 г |
Кобальт, Co | 0.349 мкг | 10 мкг | 3.5% | 4.6% | 2865 г |
Марганец, Mn | 0.0027 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 74074 г |
Медь, Cu | 9.48 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 1.2% | 10549 г |
Молибден, Mo | 2.196 мкг | 70 мкг | 3.1% | 4% | 3188 г |
Олово, Sn | 5.47 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.841 мкг | 55 мкг | 1.5% | 2% | 6540 г |
Стронций, Sr | 7.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.37 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.3% | 10425 г |
Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.2% | 5952 г |
Цинк, Zn | 0.173 мг | 12 мг | 1.4% | 1.8% | 6936 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.79 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность каша пшеничная составляет 76,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76.6 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 12.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 79.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|