Рецепт Оладьи из кабачков с сыром и чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из кабачков с сыром и чесноком
| Кабачок | 350 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Сыр легкий Cheese Gallery | 50 г |
| Чеснок луковица | 10 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
Способ приготовления
Кабачок очистить от кожицы и натереть на крупную терку, вбить яйцо, хорошо перемешать. Добавить к кабачку натертый сыр и измельченный зубчик чеснока, посолить и поперчить по вкусу, всыпать муку, перемешать. Жарить оладьи до румяной корочки.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачков с сыром и чесноком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.4 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1949 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 8.3% | 1382 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 10.5% | 1098 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.3% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.6% | 2500 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2944 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.7 мкг | 900 мкг | 4% | 4.6% | 2521 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.7% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 5.1% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 31.19 мг | 500 мг | 6.2% | 7.2% | 1603 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 5.8% | 2000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 6.7% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.811 мкг | 400 мкг | 3% | 3.5% | 3387 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.064 мкг | 3 мкг | 2.1% | 2.4% | 4688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.89 мг | 90 мг | 13.2% | 15.3% | 757 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.269 мкг | 10 мкг | 2.7% | 3.1% | 3717 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.136 мг | 15 мг | 7.6% | 8.8% | 1320 г |
| Витамин Н, биотин | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 6.5% | 1799 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0467 мг | 20 мг | 5.2% | 6% | 1911 г |
| Ниацин | 0.517 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208 мг | 2500 мг | 8.3% | 9.6% | 1202 г |
| Кальций, Ca | 22.39 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.5% | 4466 г |
| Магний, Mg | 9.13 мг | 400 мг | 2.3% | 2.7% | 4381 г |
| Натрий, Na | 18.31 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.6% | 7100 г |
| Сера, S | 21.51 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.5% | 4649 г |
| Фосфор, P | 35.1 мг | 800 мг | 4.4% | 5.1% | 2279 г |
| Хлор, Cl | 19.73 мг | 2300 мг | 0.9% | 1% | 11657 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.65 мг | 18 мг | 3.6% | 4.2% | 2769 г |
| Йод, I | 2.64 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.1% | 5682 г |
| Кобальт, Co | 1.422 мкг | 10 мкг | 14.2% | 16.4% | 703 г |
| Марганец, Mn | 0.0216 мг | 2 мг | 1.1% | 1.3% | 9259 г |
| Медь, Cu | 13.03 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 1.5% | 7675 г |
| Молибден, Mo | 0.733 мкг | 70 мкг | 1% | 1.2% | 9550 г |
| Селен, Se | 4.19 мкг | 55 мкг | 7.6% | 8.8% | 1313 г |
| Фтор, F | 6.72 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 59524 г |
| Хром, Cr | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 1.2% | 10204 г |
| Цинк, Zn | 0.1583 мг | 12 мг | 1.3% | 1.5% | 7581 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.578 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.097 г | ~ | |||
| Валин | 0.094 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лизин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Треонин | 0.075 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.087 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.15 г | ~ | |||
| Глицин | 0.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.216 г | ~ | |||
| Пролин | 0.049 г | ~ | |||
| Серин | 0.114 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.444 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.388 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.199 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.136 г | min 16.8 г | 6.8% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.027 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.483 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 15.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.463 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков с сыром и чесноком составляет 86,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 77.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ С СЫРОМ И ЧЕСНОКОМ
Оладьи из кабачков с сыром и чесноком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,2 %, кобальтом - 14,2 %
Чем полезен Оладьи из кабачков с сыром и чесноком
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколад Milka карамель
- Диетический чизкейк с ягодами
- Филе цыпленка-бройлера охлажденное Петруха
- Конфеты правильного питания
- Жюльен с курицей и грибами
- ветчина тост хэм
- хлеб российский
- Куриная грудка запеченная в кефире
- Шоколадно-творожный десерт
- фрукт батончик с чёрной смородиной без сахара
- Диетическая панакота с апельсином
- хек жареный
- Шарлотка из творога
- суп с грибами, картофелем и ячневой крупой
- уха из красной рыбы
- Капустный заливной пирог
- Кабачки с помидорами
- Куриные оладушки
- Мороженное "Дынька" Ласунка
- Пицца
- жульен
- чечевица
- Окорок сырокопчёный
- Пиво Seth&Riley's GARAGE Hard Lemon Tea
- Кокосовая стружка Cocco grattuggiato secco
- Котлеты куриные
- Соль йодированная
- Каша льняная клубника со сливками
- гречка
- Палочки с хренодером
- Соевые гранулы
- Хлебный пудинг
- Котлеты мясные
- Лепешка вкусная от Маши
- штрудель с вишней
- фасолевый томатный суп
- Яичница с помидорами
- конфеты чио рио
- Какао 14-07
- запеканка
- Омлет с помидорами 14-07
- Скумбрия в масле рижская
- Горячий бутерброд с помидором
- каша пшеничная
- крупа 3-х злаковая
- сырники
- Овсянкоблин с йогуртом
- Йогурт со злаками
- Какао Nesquick
- чай черный без сахара
- sir vene
- Салат с помидорами и капустой
- Творог Приволжский
- Jumbo Gums
- омега3
- Греческий салат
- КЛУБНИКА СО ВЗБИТЫМИ СЛИВКАМИ
- лапша с курицей ЛЕОВИТ
- коктейль с малиной
- хлебец ржаной
- бульон из телятины
- Льняное масло
- Подсолнечное масло
- Шоколад темный 85%
- биробиджанская колбаса
- Творожно-бананово-шоколадный мусс
- чудо йогурт. малиновое фрапе
- Хлебцы KNAEBROD с кунжутом
- Каша овсяная
- Греча Миристраль
- Колбаса Докторская Алан
- Салат капуста с яблоком
- Брокколи запеченная с филе и сыром
- Горошница с маслом добрянка
- Говяжья отбивная тушеная в луке
- Икра мойвы Санта-Брэмор
- сметанкоблин
- мороженое шокрмания
- Овсяная каша без изюма
- Ананас кольца сушеные
- Каша ячневая
- оладьи
- фрикадельки отварные
- Жюльен грибной
- Салат из молодой капусты с редисом
- хлеб Энержи
- Сырники из творога Гастроном
- творог обезжиренный
- Закваска лактония
- Суп овощной 13.07.16
- печенье йогуртовое
- творог не жирный ТМ Простоквашено
- Коктейль рисовый ваниль
- кекс творожный с творогом "Славянские традиции" в тубе
- хлебцы фитнес линия молодцы иммунитет
- джем вишневый махеев
- вареная кукуруза
- мороженое Baskin Robbins фисташковое
- сахарный песок
- Овсяная каша на молоке с маслом
Метки: Как приготовить Оладьи из кабачков с сыром и чесноком, калорийность 86,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачков с сыром и чесноком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
