Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Жарка крупным куском) | 40 г |
Перец красный сладкий | 30 г |
Помидоры (томаты) | 40 г |
Капуста краснокочанная | 20 г |
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) | 20 г |
Салат | 10 г |
Спаржа, вареная | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2591 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 13.7% | 1118 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 7.7% | 2000 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.5% | 6441 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.7% | 2000 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2674 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 194 мкг | 900 мкг | 21.6% | 33.2% | 464 г |
бета Каротин | 0.858 мг | 5 мг | 17.2% | 26.5% | 583 г |
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 8.5% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 14.6% | 1053 г |
Витамин В4, холин | 84.27 мг | 500 мг | 16.9% | 26% | 593 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 8.2% | 1894 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.273 мг | 2 мг | 13.7% | 21.1% | 733 г |
Витамин В9, фолаты | 31.595 мкг | 400 мкг | 7.9% | 12.2% | 1266 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.632 мкг | 3 мкг | 21.1% | 32.5% | 475 г |
Витамин C, аскорбиновая | 60.81 мг | 90 мг | 67.6% | 104% | 148 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.717 мг | 15 мг | 4.8% | 7.4% | 2092 г |
Витамин Н, биотин | 1.416 мкг | 50 мкг | 2.8% | 4.3% | 3531 г |
Витамин К, филлохинон | 18.6 мкг | 120 мкг | 15.5% | 23.8% | 645 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9496 мг | 20 мг | 14.7% | 22.6% | 678 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 237.72 мг | 2500 мг | 9.5% | 14.6% | 1052 г |
Кальций, Ca | 27.18 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.2% | 3679 г |
Магний, Mg | 21.28 мг | 400 мг | 5.3% | 8.2% | 1880 г |
Натрий, Na | 40.59 мг | 1300 мг | 3.1% | 4.8% | 3203 г |
Сера, S | 74.88 мг | 1000 мг | 7.5% | 11.5% | 1335 г |
Фосфор, P | 85.8 мг | 800 мг | 10.7% | 16.5% | 932 г |
Хлор, Cl | 52.58 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.5% | 4374 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 33.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.528 мг | 18 мг | 8.5% | 13.1% | 1178 г |
Йод, I | 3.27 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.4% | 4587 г |
Кобальт, Co | 5.653 мкг | 10 мкг | 56.5% | 86.9% | 177 г |
Марганец, Mn | 0.1123 мг | 2 мг | 5.6% | 8.6% | 1781 г |
Медь, Cu | 130.2 мкг | 1000 мкг | 13% | 20% | 768 г |
Молибден, Mo | 5.312 мкг | 70 мкг | 7.6% | 11.7% | 1318 г |
Селен, Se | 0.875 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.5% | 6286 г |
Фтор, F | 25.82 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 15492 г |
Хром, Cr | 6.19 мкг | 50 мкг | 12.4% | 19.1% | 808 г |
Цинк, Zn | 1.006 мг | 12 мг | 8.4% | 12.9% | 1193 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 72.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с запеченным ростбифом составляет 65 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|