Рецепт Кабачок с яицом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачок с яицом

Кабачок (Жарка)	200 г
Яйца, целиком, жареные	90 г
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка)	130 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачок с яицом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2339 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	8.2%	1689 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	11.1%	1244 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	2.1%	6844 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	5.6%	2500 г
Вода	83.7 г	2273 г	3.7%	5.1%	2716 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.7 мкг	900 мкг	10.5%	14.6%	950 г
Ретинол	0.062 мг	~
бета Каротин	0.2 мг	5 мг	4%	5.6%	2500 г
бета Криптоксантин	2.848 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	154.652 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	3.5%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.169 мг	1.8 мг	9.4%	13.1%	1065 г
Витамин В4, холин	93.07 мг	500 мг	18.6%	25.8%	537 г
Витамин В5, пантотеновая	0.639 мг	5 мг	12.8%	17.8%	782 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	11.4%	1227 г
Витамин В9, фолаты	27.911 мкг	400 мкг	7%	9.7%	1433 г
Витамин В12, кобаламин	0.276 мкг	3 мкг	9.2%	12.8%	1087 г
Витамин C, аскорбиновая	9.08 мг	90 мг	10.1%	14%	991 г
Витамин D, кальциферол	0.627 мкг	10 мкг	6.3%	8.8%	1595 г
Витамин D3, холекальциферол	0.627 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.597 мг	15 мг	4%	5.6%	2513 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.154 мг	~
дельта Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	0.747 мкг	50 мкг	1.5%	2.1%	6693 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	5.6%	2500 г
Дигидрофиллохинон	0.028 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.7131 мг	20 мг	3.6%	5%	2805 г
Ниацин	0.486 мг	~
Бетаин	0.085 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.84 мг	2500 мг	10.4%	14.4%	966 г
Кальций, Ca	29.22 мг	1000 мг	2.9%	4%	3422 г
Магний, Mg	15.58 мг	400 мг	3.9%	5.4%	2567 г
Натрий, Na	65.06 мг	1300 мг	5%	6.9%	1998 г
Сера, S	4.94 мг	1000 мг	0.5%	0.7%	20243 г
Фосфор, P	79.4 мг	800 мг	9.9%	13.8%	1008 г
Хлор, Cl	23.45 мг	2300 мг	1%	1.4%	9808 г
Микроэлементы
Бор, B	47.3 мкг	~
Железо, Fe	0.926 мг	18 мг	5.1%	7.1%	1944 г
Йод, I	0.82 мкг	150 мкг	0.5%	0.7%	18293 г
Кобальт, Co	2.468 мкг	10 мкг	24.7%	34.3%	405 г
Марганец, Mn	0.0661 мг	2 мг	3.3%	4.6%	3026 г
Медь, Cu	67.47 мкг	1000 мкг	6.7%	9.3%	1482 г
Молибден, Mo	2.88 мкг	70 мкг	4.1%	5.7%	2431 г
Никель, Ni	5.348 мкг	~
Рубидий, Rb	62.9 мкг	~
Селен, Se	9.592 мкг	55 мкг	17.4%	24.2%	573 г
Фтор, F	8.57 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	46674 г
Хром, Cr	2.06 мкг	50 мкг	4.1%	5.7%	2427 г
Цинк, Zn	0.4782 мг	12 мг	4%	5.6%	2509 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.111 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.253 г	~
Валин	0.265 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.207 г	~
Лейцин	0.335 г	~
Лизин	0.282 г	~
Метионин	0.117 г	~
Треонин	0.171 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.21 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.226 г	~
Аспарагиновая кислота	0.41 г	~
Глицин	0.133 г	~
Глутаминовая кислота	0.518 г	~
Пролин	0.159 г	~
Серин	0.299 г	~
Тирозин	0.154 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	15.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	26.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	114.21 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.278 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.841 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.361 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.761 г	min 16.8 г	10.5%	14.6%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.682 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.926 г	от 11.2 до 20.6 г	8.3%	11.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.792 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.058 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.018 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Кабачок с яицом составляет 72 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	83.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧОК С ЯИЦОМ

Кабачок с яицом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,6 %, витамином B5 - 12,8 %, кобальтом - 24,7 %, селеном - 17,4 %

Чем полезен Кабачок с яицом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачок с яицом, калорийность 72 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачок с яицом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе