Рецепт оладьи с кабачками и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты оладьи с кабачками и курицей

Кабачок (Жарка)	840 г
зелень	100 г
чесночная паста	70 г
Яйцо куриное (Запекание)	52 г
Овсяные отруби Myllyn Paras	16 г
Отруби пшеничные	12 г
соль морская	3 г
Крахмал кукурузный	10 г
Крахмал кукурузный	10 г
Пшеничная мука, обойная (Запекание)	35 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	230 г
Соевый соус	25 г
Перец черный молотый	6 г
Масло подсолнечное	17 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "оладьи с кабачками и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1871 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	10.2%	1086 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	6%	1867 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	4.3%	2576 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	11.7%	952 г
Вода	70.7 г	2273 г	3.1%	3.4%	3215 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	176 мкг	900 мкг	19.6%	21.8%	511 г
Ретинол	0.094 мг	~
альфа Каротин	0.922 мкг	~
бета Каротин	0.516 мг	5 мг	10.3%	11.4%	969 г
бета Криптоксантин	5.474 мкг	~
Ликопин	0.038 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	23.438 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	4.3%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	5%	2222 г
Витамин В4, холин	16.7 мг	500 мг	3.3%	3.7%	2994 г
Витамин В5, пантотеновая	0.21 мг	5 мг	4.2%	4.7%	2381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	7.8%	1429 г
Витамин В9, фолаты	18.351 мкг	400 мкг	4.6%	5.1%	2180 г
Витамин В12, кобаламин	0.027 мкг	3 мкг	0.9%	1%	11111 г
Витамин C, аскорбиновая	14.23 мг	90 мг	15.8%	17.6%	632 г
Витамин D, кальциферол	0.114 мкг	10 мкг	1.1%	1.2%	8772 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.309 мг	15 мг	8.7%	9.7%	1146 г
гамма Токоферол	0.029 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.59 мкг	50 мкг	3.2%	3.6%	3145 г
Витамин К, филлохинон	44.2 мкг	120 мкг	36.8%	40.9%	271 г
Витамин РР, НЭ	3.7679 мг	20 мг	18.8%	20.9%	531 г
Ниацин	2.364 мг	~
Бетаин	0.056 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	330.73 мг	2500 мг	13.2%	14.7%	756 г
Кальций, Ca	39.19 мг	1000 мг	3.9%	4.3%	2552 г
Магний, Mg	39.48 мг	400 мг	9.9%	11%	1013 г
Натрий, Na	160.82 мг	1300 мг	12.4%	13.8%	808 г
Сера, S	14.24 мг	1000 мг	1.4%	1.6%	7022 г
Фосфор, P	85.3 мг	800 мг	10.7%	11.9%	938 г
Хлор, Cl	13.04 мг	2300 мг	0.6%	0.7%	17638 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.4 мкг	~
Железо, Fe	1.422 мг	18 мг	7.9%	8.8%	1266 г
Йод, I	1.04 мкг	150 мкг	0.7%	0.8%	14423 г
Кобальт, Co	3.217 мкг	10 мкг	32.2%	35.8%	311 г
Марганец, Mn	0.1856 мг	2 мг	9.3%	10.3%	1078 г
Медь, Cu	60 мкг	1000 мкг	6%	6.7%	1667 г
Молибден, Mo	5.021 мкг	70 мкг	7.2%	8%	1394 г
Никель, Ni	0.767 мкг	~
Селен, Se	1.93 мкг	55 мкг	3.5%	3.9%	2850 г
Фтор, F	3.06 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	130719 г
Хром, Cr	6.22 мкг	50 мкг	12.4%	13.8%	804 г
Цинк, Zn	0.5254 мг	12 мг	4.4%	4.9%	2284 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.786 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.475 г	~
Валин	0.356 г	~
Гистидин*	0.331 г	~
Изолейцин	0.31 г	~
Лейцин	0.537 г	~
Лизин	0.664 г	~
Метионин	0.131 г	~
Метионин + Цистеин	0.251 г	~
Треонин	0.298 г	~
Триптофан	0.102 г	~
Фенилаланин	0.296 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.539 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.349 г	~
Аспарагиновая кислота	0.526 г	~
Гидроксипролин	0.048 г	~
Глицин	0.248 г	~
Глутаминовая кислота	0.859 г	~
Пролин	0.291 г	~
Серин	0.298 г	~
Тирозин	0.243 г	~
Цистеин	0.123 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.81 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.704 мг	~
Стигмастерол	0.077 мг	~
бета Ситостерол	3.438 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.319 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.136 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.847 г	min 16.8 г	5%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.769 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.169 г	от 11.2 до 20.6 г	10.4%	11.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.151 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность оладьи с кабачками и курицей составляет 90 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	8.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	70.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ С КАБАЧКАМИ И КУРИЦЕЙ

оладьи с кабачками и курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,6 %, витамином C - 15,8 %, витамином K - 36,8 %, витамином PP - 18,8 %, калием - 13,2 %, кобальтом - 32,2 %, хромом - 12,4 %

Чем полезен оладьи с кабачками и курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить оладьи с кабачками и курицей, калорийность 90 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладьи с кабачками и курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе