Рецепт Гавайская смесь моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гавайская смесь моя

Лук репчатый (Жарка)	524 г
Перец красный сладкий (Жарка)	424 г
Горох зеленый свежий (Варка)	300 г
Кукуруза сладкая, белая, замороженная, зерна срезанные со стержня, вареная, без соли	300 г
Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	200 г
Вода	197 г
Масло подсолнечное	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гавайская смесь моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1619 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	3.7%	2621 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	5.9%	1647 г
Углеводы	16 г	219 г	7.3%	7%	1369 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	14.4%	667 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	3.4%	2888 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84.9 мкг	900 мкг	9.4%	9%	1060 г
бета Каротин	0.509 мг	5 мг	10.2%	9.8%	982 г
бета Криптоксантин	0.183 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.146 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	5.4%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	3.6%	2687 г
Витамин В4, холин	22.68 мг	500 мг	4.5%	4.3%	2205 г
Витамин В5, пантотеновая	0.26 мг	5 мг	5.2%	5%	1923 г
Витамин В6, пиридоксин	0.247 мг	2 мг	12.4%	11.9%	810 г
Витамин В9, фолаты	18.917 мкг	400 мкг	4.7%	4.5%	2115 г
Витамин C, аскорбиновая	42.45 мг	90 мг	47.2%	45.4%	212 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.116 мг	15 мг	14.1%	13.6%	709 г
Витамин Н, биотин	1.684 мкг	50 мкг	3.4%	3.3%	2969 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.5965 мг	20 мг	8%	7.7%	1253 г
Ниацин	0.734 мг	~
Бетаин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.86 мг	2500 мг	6.6%	6.3%	1507 г
Кальций, Ca	15.83 мг	1000 мг	1.6%	1.5%	6317 г
Кремний, Si	16.037 мг	30 мг	53.5%	51.4%	187 г
Магний, Mg	19.76 мг	400 мг	4.9%	4.7%	2024 г
Натрий, Na	3.46 мг	1300 мг	0.3%	0.3%	37572 г
Сера, S	35.19 мг	1000 мг	3.5%	3.4%	2842 г
Фосфор, P	64.3 мг	800 мг	8%	7.7%	1244 г
Хлор, Cl	22.38 мг	2300 мг	1%	1%	10277 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	181.8 мкг	~
Бор, B	109.2 мкг	~
Ванадий, V	6.86 мкг	~
Железо, Fe	0.612 мг	18 мг	3.4%	3.3%	2941 г
Йод, I	2.14 мкг	150 мкг	1.4%	1.3%	7009 г
Кобальт, Co	3.094 мкг	10 мкг	30.9%	29.7%	323 г
Марганец, Mn	0.3707 мг	2 мг	18.5%	17.8%	540 г
Медь, Cu	126.24 мкг	1000 мкг	12.6%	12.1%	792 г
Молибден, Mo	4.256 мкг	70 мкг	6.1%	5.9%	1645 г
Никель, Ni	12.565 мкг	~
Олово, Sn	0.74 мкг	~
Рубидий, Rb	152.1 мкг	~
Селен, Se	2.569 мкг	55 мкг	4.7%	4.5%	2141 г
Фтор, F	31.2 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	12821 г
Хром, Cr	2.81 мкг	50 мкг	5.6%	5.4%	1779 г
Цинк, Zn	0.7771 мг	12 мг	6.5%	6.3%	1544 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	2.3 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.176 г	~
Аргинин*	0.144 г	~
Валин	0.105 г	~
Гистидин*	0.042 г	~
Изолейцин	0.092 г	~
Лейцин	0.155 г	~
Лизин	0.099 г	~
Метионин	0.039 г	~
Метионин + Цистеин	0.048 г	~
Треонин	0.076 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.096 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.124 г	~
Заменимые аминокислоты	0.212 г	~
Аланин	0.1 г	~
Аспарагиновая кислота	0.131 г	~
Глицин	0.069 г	~
Глутаминовая кислота	0.303 г	~
Пролин	0.086 г	~
Серин	0.08 г	~
Тирозин	0.074 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	8.537 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.222 г	~
18:0 Стеариновая	0.131 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.788 г	min 16.8 г	4.7%	4.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.785 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.883 г	от 11.2 до 20.6 г	16.8%	16.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.882 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Гавайская смесь моя составляет 104 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	16 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГАВАЙСКАЯ СМЕСЬ МОЯ

Гавайская смесь моя богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,4 %, витамином C - 47,2 %, витамином E - 14,1 %, кремнием - 53,5 %, кобальтом - 30,9 %, марганцем - 18,5 %, медью - 12,6 %

Чем полезен Гавайская смесь моя

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гавайская смесь моя, калорийность 104 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гавайская смесь моя, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из куриной печени со сливками

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Автор Алла

1.6

2.7

Запеканка творожно-яблочная

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе