Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 60 г |
Лук репчатый (Жарка) | 13 г |
панировачная смесь | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.3 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1106 г |
Белки | 22.6 г | 76 г | 29.7% | 19.5% | 336 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 1.5% | 4308 г |
Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 3.7% | 1752 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
Вода | 58.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3872 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.8% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.4% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 1.22 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 40984 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
Витамин В9, фолаты | 1.8 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 22222 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.1 мг | 90 мг | 1.2% | 0.8% | 8182 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.04 мг | 15 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
Витамин Н, биотин | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.1985 мг | 20 мг | 36% | 23.6% | 278 г |
Ниацин | 9.496 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 292.18 мг | 2500 мг | 11.7% | 7.7% | 856 г |
Кальций, Ca | 11.02 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.7% | 9074 г |
Магний, Mg | 76.86 мг | 400 мг | 19.2% | 12.6% | 520 г |
Натрий, Na | 52.7 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.7% | 2467 г |
Сера, S | 13 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7692 г |
Фосфор, P | 105.6 мг | 800 мг | 13.2% | 8.7% | 758 г |
Хлор, Cl | 76.08 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.2% | 3023 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 80 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.356 мг | 18 мг | 7.5% | 4.9% | 1327 г |
Йод, I | 6.14 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.7% | 2443 г |
Кобальт, Co | 9.308 мкг | 10 мкг | 93.1% | 61.1% | 107 г |
Марганец, Mn | 0.0645 мг | 2 мг | 3.2% | 2.1% | 3101 г |
Медь, Cu | 91.85 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 6% | 1089 г |
Молибден, Mo | 10.154 мкг | 70 мкг | 14.5% | 9.5% | 689 г |
Никель, Ni | 0.6 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 95.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.1 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 55000 г |
Фтор, F | 126.2 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2.1% | 3170 г |
Хром, Cr | 23.48 мкг | 50 мкг | 47% | 30.9% | 213 г |
Цинк, Zn | 1.37 мг | 12 мг | 11.4% | 7.5% | 876 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.712 г | ~ | |||
Валин | 1.205 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.221 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.051 г | ~ | |||
Лейцин | 1.838 г | ~ | |||
Лизин | 2.449 г | ~ | |||
Метионин | 0.417 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.807 г | ~ | |||
Треонин | 1.033 г | ~ | |||
Триптофан | 0.355 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.987 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.823 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
Аланин | 1.212 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.805 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.194 г | ~ | |||
Глицин | 0.857 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.656 г | ~ | |||
Пролин | 0.938 г | ~ | |||
Серин | 0.938 г | ~ | |||
Тирозин | 0.837 г | ~ | |||
Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.23 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.369 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.655 г | min 16.8 г | 3.9% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.535 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.203 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность котлета куриная составляет 152,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152.3 кКал | -% | |
Белки | 22.6 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 12.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 58.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|