Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 1033 г |
Фарш из филе курицы Лента | 1025 г |
Яйцо куриное | 116 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Овсяные отруби 4LIFE | 100 г |
Kamis Прованские травы | 4 г |
Перец черный молотый | 2 г |
Горчица столовая | 18 г |
Чеснок, порошок | 10 г |
Морковь, красная | 122 г |
Геркулес 365 | 150 г |
к=0.6
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.1 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1790 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 15.5% | 685 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.1% | 2545 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 3.5% | 3042 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8% | 1333 г |
Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3031 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 135.8 мкг | 900 мкг | 15.1% | 16% | 663 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.581 мг | 5 мг | 11.6% | 12.3% | 861 г |
бета Криптоксантин | 0.037 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.005 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 7.122 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 8.4% | 1261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4.7% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 12.78 мг | 500 мг | 2.6% | 2.8% | 3912 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 3.6% | 2924 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 4.5% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 9.869 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.7% | 4053 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.023 мкг | 3 мкг | 0.8% | 0.9% | 13043 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.25 мг | 90 мг | 6.9% | 7.3% | 1440 г |
Витамин D, кальциферол | 0.099 мкг | 10 мкг | 1% | 1.1% | 10101 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 1.7% | 6356 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.255 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.8% | 2217 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.9% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0571 мг | 20 мг | 25.3% | 26.9% | 395 г |
Ниацин | 4.676 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.789 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 274.81 мг | 2500 мг | 11% | 11.7% | 910 г |
Кальций, Ca | 20.29 мг | 1000 мг | 2% | 2.1% | 4929 г |
Магний, Mg | 57.95 мг | 400 мг | 14.5% | 15.4% | 690 г |
Натрий, Na | 116.87 мг | 1300 мг | 9% | 9.6% | 1112 г |
Сера, S | 13.35 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.4% | 7491 г |
Фосфор, P | 134.6 мг | 800 мг | 16.8% | 17.9% | 594 г |
Хлор, Cl | 126.69 мг | 2300 мг | 5.5% | 5.8% | 1815 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.403 мг | 18 мг | 7.8% | 8.3% | 1283 г |
Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 12000 г |
Кобальт, Co | 4.337 мкг | 10 мкг | 43.4% | 46.1% | 231 г |
Литий, Li | 0.283 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4573 мг | 2 мг | 22.9% | 24.3% | 437 г |
Медь, Cu | 80.61 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 8.6% | 1241 г |
Молибден, Mo | 4.844 мкг | 70 мкг | 6.9% | 7.3% | 1445 г |
Селен, Se | 3.271 мкг | 55 мкг | 5.9% | 6.3% | 1681 г |
Фтор, F | 5.11 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 78278 г |
Хром, Cr | 10.09 мкг | 50 мкг | 20.2% | 21.5% | 496 г |
Цинк, Zn | 0.8793 мг | 12 мг | 7.3% | 7.8% | 1365 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.516 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.869 г | ~ | |||
Валин | 0.628 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.572 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.53 г | ~ | |||
Лейцин | 0.933 г | ~ | |||
Лизин | 1.149 г | ~ | |||
Метионин | 0.219 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.404 г | ~ | |||
Треонин | 0.515 г | ~ | |||
Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.523 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.893 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аланин | 0.617 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.958 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.083 г | ~ | |||
Глицин | 0.49 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.498 г | ~ | |||
Пролин | 0.505 г | ~ | |||
Серин | 0.513 г | ~ | |||
Тирозин | 0.436 г | ~ | |||
Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.54 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.102 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.371 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.722 г | min 16.8 г | 4.3% | 4.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.63 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.388 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.361 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из куриного фарша и кабачков составляет 94,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.1 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 75 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|