Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 400 г |
Свекла отварная по 1-76 | 254 г |
Морковь отварная по 2-40 | 180 г |
Огурец, грунтовый | 200 г |
Лук порей | 49 г |
Укроп, свежий | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48.5 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3472 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.5% | 4471 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.8% | 28000 г |
Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 9.3% | 2235 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 19.6% | 1053 г |
Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 7.6% | 2671 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 352.5 мкг | 900 мкг | 39.2% | 80.8% | 255 г |
бета Каротин | 2.033 мг | 5 мг | 40.7% | 83.9% | 246 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 8.2% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 7% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 1.07 мг | 500 мг | 0.2% | 0.4% | 46729 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 2.7% | 7463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 2.9% | 7407 г |
Витамин В9, фолаты | 7.451 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.9% | 5368 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.12 мг | 90 мг | 15.7% | 32.4% | 637 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.175 мг | 15 мг | 1.2% | 2.5% | 8571 г |
Витамин Н, биотин | 0.221 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.8% | 22624 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 4.9% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9359 мг | 20 мг | 4.7% | 9.7% | 2137 г |
Ниацин | 0.623 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 340.99 мг | 2500 мг | 13.6% | 28% | 733 г |
Кальций, Ca | 34.08 мг | 1000 мг | 3.4% | 7% | 2934 г |
Магний, Mg | 24.06 мг | 400 мг | 6% | 12.4% | 1663 г |
Натрий, Na | 53.42 мг | 1300 мг | 4.1% | 8.5% | 2434 г |
Фосфор, P | 51.3 мг | 800 мг | 6.4% | 13.2% | 1559 г |
Хлор, Cl | 4.45 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.4% | 51685 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 75.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.151 мг | 18 мг | 6.4% | 13.2% | 1564 г |
Йод, I | 0.53 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.8% | 28302 г |
Кобальт, Co | 0.178 мкг | 10 мкг | 1.8% | 3.7% | 5618 г |
Марганец, Mn | 0.0771 мг | 2 мг | 3.9% | 8% | 2594 г |
Медь, Cu | 23.01 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 4.7% | 4346 г |
Молибден, Mo | 0.178 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.6% | 39326 г |
Селен, Se | 0.053 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 103774 г |
Фтор, F | 3.03 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 132013 г |
Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 4.3% | 4673 г |
Цинк, Zn | 0.0716 мг | 12 мг | 0.6% | 1.2% | 16760 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.393 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.035 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.029 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной венигред составляет 48,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 48.5 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 9.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 85.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|