Рецепт Салат, помидор, кукуруза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат, помидор, кукуруза

Помидоры (томаты), парниковые 350 г
Салат 200 г
Кукуруза, консервы 240 г
Лук репчатый 60 г
Перец черный молотый 3 г
Масло подсолнечное 16 г
Соевый соус 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат, помидор, кукуруза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.3 ккал 1684 ккал 2.7% 5.8% 3637 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 4.5% 4750 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 7.8% 2800 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 5.4% 3982 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 8.6% 2500 г
Вода 84.9 г 2273 г 3.7% 8% 2677 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 96.2 мкг 900 мкг 10.7% 23.1% 936 г
бета Каротин 0.577 мг 5 мг 11.5% 24.8% 867 г
бета Криптоксантин 0.157 мкг ~
Ликопин 0.02 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.669 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 4.5% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 5.2% 4091 г
Витамин В4, холин 5.5 мг 500 мг 1.1% 2.4% 9091 г
Витамин В5, пантотеновая 0.124 мг 5 мг 2.5% 5.4% 4032 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 9.3% 2326 г
Витамин В9, фолаты 15.256 мкг 400 мкг 3.8% 8.2% 2622 г
Витамин C, аскорбиновая 12.86 мг 90 мг 14.3% 30.9% 700 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.082 мг 15 мг 7.2% 15.6% 1386 г
гамма Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 0.668 мкг 50 мкг 1.3% 2.8% 7485 г
Витамин К, филлохинон 41.3 мкг 120 мкг 34.4% 74.3% 291 г
Витамин РР, НЭ 0.7218 мг 20 мг 3.6% 7.8% 2771 г
Ниацин 0.604 мг ~
Бетаин 0.029 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.96 мг 2500 мг 6.2% 13.4% 1603 г
Кальций, Ca 34.22 мг 1000 мг 3.4% 7.3% 2922 г
Магний, Mg 21.26 мг 400 мг 5.3% 11.4% 1881 г
Натрий, Na 420.62 мг 1300 мг 32.4% 70% 309 г
Сера, S 12.3 мг 1000 мг 1.2% 2.6% 8130 г
Фосфор, P 35.8 мг 800 мг 4.5% 9.7% 2235 г
Хлор, Cl 34.22 мг 2300 мг 1.5% 3.2% 6721 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 150.2 мкг ~
Бор, B 75.4 мкг ~
Ванадий, V 37 мкг ~
Железо, Fe 0.467 мг 18 мг 2.6% 5.6% 3854 г
Йод, I 2.7 мкг 150 мкг 1.8% 3.9% 5556 г
Кобальт, Co 3.482 мкг 10 мкг 34.8% 75.2% 287 г
Литий, Li 8.705 мкг ~
Марганец, Mn 0.152 мг 2 мг 7.6% 16.4% 1316 г
Медь, Cu 77.56 мкг 1000 мкг 7.8% 16.8% 1289 г
Молибден, Mo 4.625 мкг 70 мкг 6.6% 14.3% 1514 г
Никель, Ni 6.235 мкг ~
Рубидий, Rb 122.6 мкг ~
Селен, Se 0.293 мкг 55 мкг 0.5% 1.1% 18771 г
Фтор, F 15.85 мкг 4000 мкг 0.4% 0.9% 25237 г
Хром, Cr 2.69 мкг 50 мкг 5.4% 11.7% 1859 г
Цинк, Zn 0.1951 мг 12 мг 1.6% 3.5% 6151 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.637 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.124 г ~
Аргинин* 0.01 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.019 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.005 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.014 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.3 мг ~
бета Ситостерол 3.482 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.111 г ~
18:0 Стеариновая 0.071 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.418 г min 16.8 г 2.5% 5.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.416 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.045 г от 11.2 до 20.6 г 9.3% 20.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.044 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат, помидор, кукуруза составляет 46,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.3 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 84.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ, ПОМИДОР, КУКУРУЗА

Салат, помидор, кукуруза богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,5 %, витамином C - 14,3 %, витамином K - 34,4 %, кобальтом - 34,8 %

Чем полезен Салат, помидор, кукуруза

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат, помидор, кукуруза, калорийность 46,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат, помидор, кукуруза, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты