Рецепт Толстолобик запеченый с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Толстолобик запеченый с овощами

приправа "knorr на второе"нежная рыба в томатном соусе по-провански" 10 г
Лук репчатый 75 г
Морковь, красная 75 г
Вода 100 г
Толстолобик 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Толстолобик запеченый с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.9 кКал 1684 кКал 5.1% 5.9% 1960 г
Белки 16.8 г 76 г 22.1% 25.7% 452 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 1.6% 7000 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 1.5% 7552 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.1% 2857 г
Вода 11.8 г 2273 г 0.5% 0.6% 19263 г
Зола 0.25 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 278.3 мкг 900 мкг 30.9% 36% 323 г
бета Каротин 1.5 мг 5 мг 30% 34.9% 333 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 3.6% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 6.6% 1748 г
Витамин В5, пантотеновая 0.045 мг 5 мг 0.9% 1% 11111 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 1.9% 6452 г
Витамин В9, фолаты 2.25 мкг 400 мкг 0.6% 0.7% 17778 г
Витамин C, аскорбиновая 1.88 мг 90 мг 2.1% 2.4% 4787 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.283 мг 15 мг 15.2% 17.7% 657 г
Витамин Н, биотин 0.188 мкг 50 мкг 0.4% 0.5% 26596 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 1.6% 7059 г
Витамин РР, НЭ 0.2 мг 20 мг 1% 1.2% 10000 г
Ниацин 0.15 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 46.88 мг 2500 мг 1.9% 2.2% 5333 г
Кальций, Ca 32.17 мг 1000 мг 3.2% 3.7% 3108 г
Магний, Mg 6.67 мг 400 мг 1.7% 2% 5997 г
Натрий, Na 68.27 мг 1300 мг 5.3% 6.2% 1904 г
Сера, S 8.29 мг 1000 мг 0.8% 0.9% 12063 г
Фосфор, P 191.6 мг 800 мг 24% 27.9% 418 г
Хлор, Cl 3.36 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 68452 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 90.4 мкг ~
Бор, B 25 мкг ~
Железо, Fe 0.188 мг 18 мг 1% 1.2% 9574 г
Йод, I 0.38 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 39474 г
Кобальт, Co 0.625 мкг 10 мкг 6.3% 7.3% 1600 г
Литий, Li 0.75 мкг ~
Марганец, Mn 0.029 мг 2 мг 1.5% 1.7% 6897 г
Медь, Cu 11.35 мкг 1000 мкг 1.1% 1.3% 8811 г
Никель, Ni 0.375 мкг ~
Рубидий, Rb 59.5 мкг ~
Селен, Se 0.013 мкг 55 мкг 423077 г
Фтор, F 20.54 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 19474 г
Хром, Cr 0.25 мкг 50 мкг 0.5% 0.6% 20000 г
Цинк, Zn 0.1062 мг 12 мг 0.9% 1% 11299 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.038 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.475 г ~
Сахароза 1.25 г ~
Фруктоза 0.275 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0748 г ~
Аргинин* 0.0251 г ~
Валин 0.0085 г ~
Гистидин* 0.0035 г ~
Изолейцин 0.0094 г ~
Лейцин 0.0118 г ~
Лизин 0.0123 г ~
Метионин 0.0024 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.0035 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты 0.1573 г ~
Аланин 0.0132 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0256 г ~
Глицин 0.0087 г ~
Глутаминовая кислота 0.0569 г ~
Пролин 0.0075 г ~
Серин 0.0075 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.0031 г ~

Энергетическая ценность Толстолобик запеченый с овощами составляет 85,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 85.9 кКал -%
Белки 16.8 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 11.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОЛСТОЛОБИК ЗАПЕЧЕНЫЙ С ОВОЩАМИ

Толстолобик запеченый с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,9 %, бэта-каротином - 30 %, витамином E - 15,2 %, фосфором - 24 %

Чем полезен Толстолобик запеченый с овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Толстолобик запеченый с овощами, калорийность 85,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Толстолобик запеченый с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты