Рецепт Подливка из говяжьего фарша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Подливка из говяжьего фарша

Подсолнечное масло	50 г
Лук репчатый (Припускание)	120 г
Вода	250 г
Морковь (Припускание)	106 г
Перец сладкий красный (Припускание)	100 г
Stewed tomatoes	2 г
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, сырая	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Подливка из говяжьего фарша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.5 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1157 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	6.3%	1101 г
Жиры	11.5 г	56 г	20.5%	14.1%	487 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	0.9%	7821 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.1%	3333 г
Вода	59.9 г	2273 г	2.6%	1.8%	3795 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	177.8 мкг	900 мкг	19.8%	13.6%	506 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	1.07 мг	5 мг	21.4%	14.7%	467 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1.4%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	2.6%	2609 г
Витамин В4, холин	23.2 мг	500 мг	4.6%	3.2%	2155 г
Витамин В5, пантотеновая	0.236 мг	5 мг	4.7%	3.2%	2119 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	6%	1149 г
Витамин В9, фолаты	4.625 мкг	400 мкг	1.2%	0.8%	8649 г
Витамин В12, кобаламин	0.821 мкг	3 мкг	27.4%	18.8%	365 г
Витамин C, аскорбиновая	7.24 мг	90 мг	8%	5.5%	1243 г
Витамин D, кальциферол	0.038 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	26316 г
Витамин D3, холекальциферол	0.038 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.846 мг	15 мг	12.3%	8.5%	813 г
Витамин Н, биотин	0.13 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	38462 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.3%	5217 г
Витамин РР, НЭ	1.795 мг	20 мг	9%	6.2%	1114 г
Ниацин	0.145 мг	~
Бетаин	3.147 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	147 мг	2500 мг	5.9%	4.1%	1701 г
Кальций, Ca	13.32 мг	1000 мг	1.3%	0.9%	7508 г
Кремний, Si	3.909 мг	30 мг	13%	8.9%	767 г
Магний, Mg	11.47 мг	400 мг	2.9%	2%	3487 г
Натрий, Na	27.6 мг	1300 мг	2.1%	1.4%	4710 г
Сера, S	73.17 мг	1000 мг	7.3%	5%	1367 г
Фосфор, P	71.4 мг	800 мг	8.9%	6.1%	1120 г
Хлор, Cl	8.62 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	26682 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58.9 мкг	~
Бор, B	33.5 мкг	~
Ванадий, V	7.65 мкг	~
Железо, Fe	0.917 мг	18 мг	5.1%	3.5%	1963 г
Йод, I	0.65 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	23077 г
Кобальт, Co	0.835 мкг	10 мкг	8.4%	5.8%	1198 г
Литий, Li	6.606 мкг	~
Марганец, Mn	0.0504 мг	2 мг	2.5%	1.7%	3968 г
Медь, Cu	45.18 мкг	1000 мкг	4.5%	3.1%	2213 г
Молибден, Mo	2.206 мкг	70 мкг	3.2%	2.2%	3173 г
Никель, Ni	1.071 мкг	~
Рубидий, Rb	42.1 мкг	~
Селен, Se	5.81 мкг	55 мкг	10.6%	7.3%	947 г
Стронций, Sr	0.67 мкг	~
Фтор, F	26.56 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	15060 г
Хром, Cr	0.82 мкг	50 мкг	1.6%	1.1%	6098 г
Цинк, Zn	1.7463 мг	12 мг	14.6%	10%	687 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аргинин*	0.449 г	~
Валин	0.333 г	~
Гистидин*	0.218 г	~
Изолейцин	0.301 г	~
Лейцин	0.526 г	~
Лизин	0.56 г	~
Метионин	0.172 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.265 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.267 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.109 г	~
Аланин	0.422 г	~
Аспарагиновая кислота	0.611 г	~
Гидроксипролин	0.104 г	~
Глицин	0.454 г	~
Глутаминовая кислота	1.027 г	~
Пролин	0.341 г	~
Серин	0.269 г	~
Тирозин	0.209 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	36.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.24 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.675 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.227 г	~
15:0 Пентадекановая	0.036 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.88 г	~
17:0 Маргариновая	0.086 г	~
18:0 Стеариновая	1.064 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.309 г	min 16.8 г	25.6%	17.6%
14:1 Миристолеиновая	0.062 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.278 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.063 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.853 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.694 г	от 11.2 до 20.6 г	24.1%	16.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.456 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.02 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
Трансжиры	0.453 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.453 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.453 г	~

Энергетическая ценность Подливка из говяжьего фарша составляет 145,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.5 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	11.5 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	59.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОДЛИВКА ИЗ ГОВЯЖЬЕГО ФАРША

Подливка из говяжьего фарша богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,8 %, бэта-каротином - 21,4 %, витамином B12 - 27,4 %, витамином E - 12,3 %, кремнием - 13 %, цинком - 14,6 %

Чем полезен Подливка из говяжьего фарша

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Подливка из говяжьего фарша, калорийность 145,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Подливка из говяжьего фарша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе