Рецепт пюре из зеленого горошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пюре из зеленого горошка

Горох зеленый свежий (Варка)	280 г
Картофель (Варка без слива)	80 г
Мята перечная, свежая	8 г
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское»	10 г
Вода	200 г

Способ приготовления

Картофель отварить в небольшом количестве подсоленной воды. Добавить зеленый горошек, можно замороженный и мяту. Проварить минут 5-7. Переложить все в блендер, добавить сливочное масло, все взбить.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пюре из зеленого горошка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.1 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2669 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	7.3%	2171 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	5.7%	2800 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	5.7%	2772 г
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	30.1%	526 г
Вода	82.4 г	2273 г	3.6%	5.7%	2758 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.4 мкг	900 мкг	6.3%	10%	1596 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.253 мг	5 мг	5.1%	8.1%	1976 г
Витамин В1, тиамин	0.137 мг	1.5 мг	9.1%	14.4%	1095 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	9.8%	1607 г
Витамин В4, холин	31.82 мг	500 мг	6.4%	10.1%	1571 г
Витамин В5, пантотеновая	0.57 мг	5 мг	11.4%	18.1%	877 г
Витамин В6, пиридоксин	0.165 мг	2 мг	8.3%	13.2%	1212 г
Витамин В9, фолаты	16.255 мкг	400 мкг	4.1%	6.5%	2461 г
Витамин C, аскорбиновая	17.94 мг	90 мг	19.9%	31.5%	502 г
Витамин D, кальциферол	0.032 мкг	10 мкг	0.3%	0.5%	31250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.695 мг	15 мг	11.3%	17.9%	885 г
Витамин Н, биотин	3.391 мкг	50 мкг	6.8%	10.8%	1474 г
Витамин РР, НЭ	2.0409 мг	20 мг	10.2%	16.2%	980 г
Ниацин	1.272 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	292.69 мг	2500 мг	11.7%	18.5%	854 г
Кальций, Ca	25.18 мг	1000 мг	2.5%	4%	3971 г
Кремний, Si	13.364 мг	30 мг	44.5%	70.5%	224 г
Магний, Mg	29.59 мг	400 мг	7.4%	11.7%	1352 г
Натрий, Na	3.35 мг	1300 мг	0.3%	0.5%	38806 г
Сера, S	36.66 мг	1000 мг	3.7%	5.9%	2728 г
Фосфор, P	88.6 мг	800 мг	11.1%	17.6%	903 г
Хлор, Cl	32.98 мг	2300 мг	1.4%	2.2%	6974 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	344.1 мкг	~
Бор, B	127.5 мкг	~
Ванадий, V	50.95 мкг	~
Железо, Fe	0.693 мг	18 мг	3.9%	6.2%	2597 г
Йод, I	1.72 мкг	150 мкг	1.1%	1.7%	8721 г
Кобальт, Co	2.993 мкг	10 мкг	29.9%	47.4%	334 г
Литий, Li	14 мкг	~
Марганец, Mn	0.3315 мг	2 мг	16.6%	26.3%	603 г
Медь, Cu	151.08 мкг	1000 мкг	15.1%	23.9%	662 г
Молибден, Mo	14.818 мкг	70 мкг	21.2%	33.6%	472 г
Никель, Ni	40.141 мкг	~
Олово, Sn	2.58 мкг	~
Рубидий, Rb	90.9 мкг	~
Селен, Se	2.139 мкг	55 мкг	3.9%	6.2%	2571 г
Фтор, F	55.68 мкг	4000 мкг	1.4%	2.2%	7184 г
Хром, Cr	3.25 мкг	50 мкг	6.5%	10.3%	1538 г
Цинк, Zn	0.5938 мг	12 мг	4.9%	7.8%	2021 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.054 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.136 г	~
Аргинин*	0.022 г	~
Валин	0.026 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.029 г	~
Лизин	0.028 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.022 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты	0.22 г	~
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.054 г	~
Глицин	0.022 г	~
Глутаминовая кислота	0.057 г	~
Пролин	0.02 г	~
Серин	0.027 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.86 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.236 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.063 г	~
6:0 Капроновая	0.031 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.04 г	~
12:0 Лауриновая	0.043 г	~
14:0 Миристиновая	0.161 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.561 г	~
18:0 Стеариновая	0.161 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.644 г	min 16.8 г	3.8%	6%
14:1 Миристолеиновая	0.039 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.529 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.05 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.041 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность пюре из зеленого горошка составляет 63,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.1 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	7.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	82.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЮРЕ ИЗ ЗЕЛЕНОГО ГОРОШКА

пюре из зеленого горошка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,4 %, витамином C - 19,9 %, витамином E - 11,3 %, калием - 11,7 %, кремнием - 44,5 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 29,9 %, марганцем - 16,6 %, медью - 15,1 %, молибденом - 21,2 %

Чем полезен пюре из зеленого горошка

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить пюре из зеленого горошка, калорийность 63,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пюре из зеленого горошка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Творожный сыр домашний

Лучшие рационы

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе