Рецепт Салат из семги и креветок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из семги и креветок

Капуста пекинская	183 г
Капуста пекинская	183 г
Семга соленая	130 г
Яйцо куриное	100 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из семги и креветок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.8 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2345 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	16.9%	826 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	8.8%	1600 г
Углеводы	1.2 г	219 г	0.5%	0.7%	18250 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4.2%	3333 г
Вода	71.1 г	2273 г	3.1%	4.3%	3197 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.2 мкг	900 мкг	5.2%	7.2%	1907 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.109 мг	5 мг	2.2%	3.1%	4587 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	3.2%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	7.4%	1895 г
Витамин В4, холин	40.06 мг	500 мг	8%	11.1%	1248 г
Витамин В5, пантотеновая	0.242 мг	5 мг	4.8%	6.7%	2066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	10.2%	1370 г
Витамин В9, фолаты	44.417 мкг	400 мкг	11.1%	15.5%	901 г
Витамин В12, кобаламин	0.075 мкг	3 мкг	2.5%	3.5%	4000 г
Витамин C, аскорбиновая	14.2 мг	90 мг	15.8%	22%	634 г
Витамин D, кальциферол	0.316 мкг	10 мкг	3.2%	4.5%	3165 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.236 мг	15 мг	1.6%	2.2%	6356 г
Витамин Н, биотин	2.902 мкг	50 мкг	5.8%	8.1%	1723 г
Витамин К, филлохинон	22.6 мкг	120 мкг	18.8%	26.2%	531 г
Витамин РР, НЭ	1.5651 мг	20 мг	7.8%	10.9%	1278 г
Ниацин	0.482 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.88 мг	2500 мг	7.1%	9.9%	1413 г
Кальций, Ca	58.45 мг	1000 мг	5.8%	8.1%	1711 г
Магний, Mg	15.74 мг	400 мг	3.9%	5.4%	2541 г
Натрий, Na	101.57 мг	1300 мг	7.8%	10.9%	1280 г
Сера, S	54.74 мг	1000 мг	5.5%	7.7%	1827 г
Фосфор, P	75.2 мг	800 мг	9.4%	13.1%	1064 г
Хлор, Cl	22.41 мг	2300 мг	1%	1.4%	10263 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.781 мг	18 мг	4.3%	6%	2305 г
Йод, I	18.68 мкг	150 мкг	12.5%	17.4%	803 г
Кобальт, Co	3.161 мкг	10 мкг	31.6%	44%	316 г
Марганец, Mn	0.1199 мг	2 мг	6%	8.4%	1668 г
Медь, Cu	152.98 мкг	1000 мкг	15.3%	21.3%	654 г
Молибден, Mo	2.299 мкг	70 мкг	3.3%	4.6%	3045 г
Никель, Ni	1.58 мкг	~
Селен, Se	4.87 мкг	55 мкг	8.9%	12.4%	1129 г
Фтор, F	22.27 мкг	4000 мкг	0.6%	0.8%	17961 г
Хром, Cr	8.48 мкг	50 мкг	17%	23.7%	590 г
Цинк, Zn	0.5822 мг	12 мг	4.9%	6.8%	2061 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.322 г	~
Валин	0.23 г	~
Гистидин*	0.106 г	~
Изолейцин	0.207 г	~
Лейцин	0.379 г	~
Лизин	0.378 г	~
Метионин	0.154 г	~
Метионин + Цистеин	0.233 г	~
Треонин	0.206 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.239 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.417 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.266 г	~
Аспарагиновая кислота	0.491 г	~
Глицин	0.18 г	~
Глутаминовая кислота	0.687 г	~
Пролин	0.142 г	~
Серин	0.247 г	~
Тирозин	0.178 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	15.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	112.07 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.345 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.131 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.773 г	min 16.8 г	4.6%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.072 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.631 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.24 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.162 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.049 г	~

Энергетическая ценность Салат из семги и креветок составляет 71,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.8 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	1.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	71.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СЕМГИ И КРЕВЕТОК

Салат из семги и креветок богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,1 %, витамином C - 15,8 %, витамином K - 18,8 %, йодом - 12,5 %, кобальтом - 31,6 %, медью - 15,3 %, хромом - 17 %

Чем полезен Салат из семги и креветок

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из семги и креветок, калорийность 71,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из семги и креветок, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе