Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сырник | 148 г |
Яблоки | 300 г |
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 60 г |
Яйцо куриное | 45 г |
Виноград | 40 г |
огурцы помидорыНовый рецепт | 200 г |
Масло сладко-сливочное «Бутербродное» | 3 г |
Персик | 120 г |
Кефир 3,2% жирности | 400 г |
Сметана 20,0% жирности | 10 г |
Орех грецкий | 10 г |
Сало (шпик свиной) | 5 г |
Скумбрия атлантическая | 100 г |
Лук репчатый | 50 г |
Мороженое, пломбир | 30 г |
Мороженое, пломбир, шоколадный | 20 г |
Хлебцв ржаные | 13 г |
Крупа рисовая | 5 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 200 г |
Какао-порошок | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.3 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1630 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 5.6% | 1727 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 9.5% | 1018 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 3.9% | 2517 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.8% | 2000 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2877 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.4 мкг | 900 мкг | 4.7% | 4.5% | 2123 г |
бета Каротин | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 2.2% | 4310 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.5% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 7.1% | 1374 г |
Витамин В4, холин | 28.51 мг | 500 мг | 5.7% | 5.5% | 1754 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 6.3% | 1529 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 6% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 9.453 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.3% | 4231 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.887 мкг | 3 мкг | 29.6% | 28.7% | 338 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.66 мг | 90 мг | 6.3% | 6.1% | 1590 г |
Витамин D, кальциферол | 1.018 мкг | 10 мкг | 10.2% | 9.9% | 982 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.965 мг | 15 мг | 6.4% | 6.2% | 1554 г |
Витамин Н, биотин | 2.661 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5.1% | 1879 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.3% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.687 мг | 20 мг | 8.4% | 8.1% | 1186 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.77 мг | 2500 мг | 8.4% | 8.1% | 1192 г |
Кальций, Ca | 68.26 мг | 1000 мг | 6.8% | 6.6% | 1465 г |
Кремний, Si | 1.737 мг | 30 мг | 5.8% | 5.6% | 1727 г |
Магний, Mg | 20.36 мг | 400 мг | 5.1% | 4.9% | 1965 г |
Натрий, Na | 62.07 мг | 1300 мг | 4.8% | 4.6% | 2094 г |
Сера, S | 44.79 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.4% | 2233 г |
Фосфор, P | 94.2 мг | 800 мг | 11.8% | 11.4% | 849 г |
Хлор, Cl | 116.44 мг | 2300 мг | 5.1% | 4.9% | 1975 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 69.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.006 мг | 18 мг | 5.6% | 5.4% | 1789 г |
Йод, I | 7.58 мкг | 150 мкг | 5.1% | 4.9% | 1979 г |
Кобальт, Co | 3.023 мкг | 10 мкг | 30.2% | 29.2% | 331 г |
Марганец, Mn | 0.1748 мг | 2 мг | 8.7% | 8.4% | 1144 г |
Медь, Cu | 82.94 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 8% | 1206 г |
Молибден, Mo | 4.828 мкг | 70 мкг | 6.9% | 6.7% | 1450 г |
Селен, Se | 3.923 мкг | 55 мкг | 7.1% | 6.9% | 1402 г |
Фтор, F | 102.1 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.5% | 3918 г |
Хром, Cr | 6.38 мкг | 50 мкг | 12.8% | 12.4% | 784 г |
Цинк, Zn | 0.4323 мг | 12 мг | 3.6% | 3.5% | 2776 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 31.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Новый рецепт составляет 103,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 103.3 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 79 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|