Рецепт Перец фаршированный творогом и фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перец фаршированный творогом и фетой

Перец сладкий (Жарка) 500 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности 100 г
Сыр, фета 150 г
Помидоры (томаты) 125 г
Яйцо куриное 150 г
Укроп 100 г
Чеснок луковица 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перец фаршированный творогом и фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.7 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1836 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 9.9% 1101 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 9.9% 1098 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 2.3% 4761 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.5% 2000 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 3.8% 2841 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 254.8 мкг 900 мкг 28.3% 30.9% 353 г
бета Каротин 1.199 мг 5 мг 24% 26.2% 417 г
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 5.5% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.265 мг 1.8 мг 14.7% 16% 679 г
Витамин В4, холин 44.39 мг 500 мг 8.9% 9.7% 1126 г
Витамин В5, пантотеновая 0.429 мг 5 мг 8.6% 9.4% 1166 г
Витамин В6, пиридоксин 0.292 мг 2 мг 14.6% 15.9% 685 г
Витамин В9, фолаты 18.284 мкг 400 мкг 4.6% 5% 2188 г
Витамин В12, кобаламин 0.446 мкг 3 мкг 14.9% 16.2% 673 г
Витамин C, аскорбиновая 65.81 мг 90 мг 73.1% 79.7% 137 г
Витамин D, кальциферол 0.381 мкг 10 мкг 3.8% 4.1% 2625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.669 мг 15 мг 4.5% 4.9% 2242 г
Витамин Н, биотин 3.788 мкг 50 мкг 7.6% 8.3% 1320 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 1.2% 9231 г
Витамин РР, НЭ 1.7958 мг 20 мг 9% 9.8% 1114 г
Макроэлементы
Калий, K 173.89 мг 2500 мг 7% 7.6% 1438 г
Кальций, Ca 121.97 мг 1000 мг 12.2% 13.3% 820 г
Магний, Mg 19.47 мг 400 мг 4.9% 5.3% 2054 г
Натрий, Na 193.86 мг 1300 мг 14.9% 16.2% 671 г
Сера, S 66.55 мг 1000 мг 6.7% 7.3% 1503 г
Фосфор, P 114.7 мг 800 мг 14.3% 15.6% 697 г
Хлор, Cl 41.27 мг 2300 мг 1.8% 2% 5573 г
Микроэлементы
Бор, B 13.8 мкг ~
Железо, Fe 0.981 мг 18 мг 5.5% 6% 1835 г
Йод, I 3.38 мкг 150 мкг 2.3% 2.5% 4438 г
Кобальт, Co 2.615 мкг 10 мкг 26.2% 28.6% 382 г
Марганец, Mn 0.1707 мг 2 мг 8.5% 9.3% 1172 г
Медь, Cu 53.37 мкг 1000 мкг 5.3% 5.8% 1874 г
Молибден, Mo 2.447 мкг 70 мкг 3.5% 3.8% 2861 г
Селен, Se 10.078 мкг 55 мкг 18.3% 20% 546 г
Фтор, F 13.41 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 29828 г
Хром, Cr 1.18 мкг 50 мкг 2.4% 2.6% 4237 г
Цинк, Zn 0.7516 мг 12 мг 6.3% 6.9% 1597 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 95.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Перец фаршированный творогом и фетой составляет 91,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.7 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕЦ ФАРШИРОВАННЫЙ ТВОРОГОМ И ФЕТОЙ

Перец фаршированный творогом и фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,3 %, бэта-каротином - 24 %, витамином B2 - 14,7 %, витамином B6 - 14,6 %, витамином B12 - 14,9 %, витамином C - 73,1 %, кальцием - 12,2 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 26,2 %, селеном - 18,3 %

Чем полезен Перец фаршированный творогом и фетой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Перец фаршированный творогом и фетой, калорийность 91,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перец фаршированный творогом и фетой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы