Рецепт Запеканка овсяно-творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка овсяно-творожная
| Смесь хлопьев 4 злака "Экстра" BILLA | 100 г |
| Творог нежирный 0,6% | 200 г |
| Сметана 15,0% жирности | 100 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Орех грецкий | 20 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 20 г |
| Клюква, сушеная, подслащенная | 10 г |
| Семечки тыквенные | 10 г |
| Яблоки | 400 г |
| Мед пчелиный | 22 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка овсяно-творожная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.6 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1082 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 6.5% | 987 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 5.4% | 1191 г |
| Углеводы | 20.8 г | 219 г | 9.5% | 6.1% | 1053 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
| Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3614 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.6 мкг | 900 мкг | 4.4% | 2.8% | 2273 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.32 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.6% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 4.1% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 24.58 мг | 500 мг | 4.9% | 3.1% | 2034 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 3.1% | 2033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 3.4% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.076 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.8% | 3611 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.306 мкг | 3 мкг | 10.2% | 6.6% | 980 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.23 мг | 90 мг | 4.7% | 3% | 2128 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.224 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.4% | 4464 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.228 мг | 15 мг | 1.5% | 1% | 6579 г |
| Витамин Н, биотин | 3.547 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.6% | 1410 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4705 мг | 20 мг | 7.4% | 4.8% | 1360 г |
| Ниацин | 0.249 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.18 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.6% | 1388 г |
| Кальций, Ca | 46.61 мг | 1000 мг | 4.7% | 3% | 2145 г |
| Магний, Mg | 13.29 мг | 400 мг | 3.3% | 2.1% | 3010 г |
| Натрий, Na | 36.12 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.8% | 3599 г |
| Сера, S | 66.11 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.2% | 1513 г |
| Фосфор, P | 74.5 мг | 800 мг | 9.3% | 6% | 1074 г |
| Хлор, Cl | 39.07 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.1% | 5887 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 95 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.283 мг | 18 мг | 7.1% | 4.6% | 1403 г |
| Йод, I | 2.82 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.2% | 5319 г |
| Кобальт, Co | 1.892 мкг | 10 мкг | 18.9% | 12.1% | 529 г |
| Марганец, Mn | 0.0697 мг | 2 мг | 3.5% | 2.2% | 2869 г |
| Медь, Cu | 81.67 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 5.3% | 1224 г |
| Молибден, Mo | 4.399 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4% | 1591 г |
| Никель, Ni | 6.589 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.115 мкг | 55 мкг | 16.6% | 10.7% | 603 г |
| Фтор, F | 30.04 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13316 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.5% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 0.2952 мг | 12 мг | 2.5% | 1.6% | 4065 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.567 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.522 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.282 г | ~ | |||
| Валин | 0.29 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.494 г | ~ | |||
| Лизин | 0.384 г | ~ | |||
| Метионин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Треонин | 0.23 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.262 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.504 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.071 г | ~ | |||
| Аланин | 0.166 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.367 г | ~ | |||
| Глицин | 0.116 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.887 г | ~ | |||
| Пролин | 0.455 г | ~ | |||
| Серин | 0.269 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.287 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.769 г | min 16.8 г | 4.6% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.612 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.914 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.76 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка овсяно-творожная составляет 155,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155.6 кКал | -% | |
| Белки | 7.7 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 20.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 62.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ОВСЯНО-ТВОРОЖНАЯ
Запеканка овсяно-творожная богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 18,9 %, селеном - 16,6 %
Чем полезен Запеканка овсяно-творожная
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- суп с грибами
- котлеты из свинины и геркулеса
- салат из пекинской капусты и курицы
- печень куриная жареная
- Соевое мясо с овощами
- Салат из редиса и огурцов
- яйцо с сельдереем
- Форель в духовке
- тонус апельсин
- Грудка индейки запеченая
- шоколад горький без сахара с имбирем ECO botanica
- Хлеб "Житнє диво"
- Конфеты "Золотая лилия"
- Омлет
- кофе капучино
- Биток свиной с майонезом и сыром
- Активиа злаки с черникой
- Кокосовая сружка
- Овсяные хлопья "Літа"
- Шоколадные овсяные печенья
- Buchtel
- ветчина лайт
- треска с овощами в мультиварке
- Печенье Овсяное
- Перга (обножка, цветочная пыльца)
- паста суп с тыквой
- Печенье с какао в глазури Юбилейное
- Печень куриная с апельсинами
- оладьи из кабачков
- Омлет с опятами и сыром
- Шоколадный манник в мультиварке
- Хлеб отрубной
- Запеканка творожная
- Суп 25.05
- зразы мясные с грибами
- салат с творогом, тунцом и печенью трески
- Йогурт - .Ручей
- тунец натуральный
- Домашняя шаурма
- kartoffeelsalat wild
- Батончик фитнес
- Маринованная капуста
- Рагу овощное шпинат и капуста
- weißkrautsalat
- Хлопья лев
- Нут с куринной грудкой
- Трава стевия
- тушеная картошка с курицей
- тесто для пирожков
- Paprikahuhn 300 g. "Echt Herzhaft"
- шоколад
- филе ципленка
- фарш из лука
- Окрошка смесь
- Legere Käse 16 % Fett 150 gr.
- шампиньоны GUSTO
- терин кур
- хлеб герк
- кефир 0
- песочное печенье
- мороженое пломбир эскимо шоколадный "Агрокомплекс"
- Витаминная смесь краски лета
- фарш мясной с рисом
- разрыхлитель Dr. Oetker
- Курник
- щи
- Витаминная смесь тушеная с томатной пастой
- пирожки с луком
- Заварной крем с клубникой
- пирожки с мясом
- Горошек консервированный CUSTO
- конфета Птица дивная
- Окрошка
- ленивые голубцы
- Пудинг фруктовый melada
- кекс шоколадный
- Творожок Агуша 6+
- творожное суфле с нектаринами
- Cуп с перловкой и говядиной
- Куриный салат
- творог мягкий 5% Данон
- Кабачок тушеный
- Омлет с капустой
- Горбуша сушенная палочки
- Тофу
- Фрикадельки из филе
- Заменитель сухих сливок Mr. Сливкин
- овсяно-морковный пирог
- Мороженое по ГОСТу
- Соевые куски
- Перловка отварная
- куриный суп с сыром
- йогурт Я вкусный
- хек жареный в кляре
- зефир мой
- Каджета
- Тофу жаренный в кляре
- Сырники с морковью
- картошка 25-05
- Отрубной хлеб с семечками и льном
Метки: Как приготовить Запеканка овсяно-творожная, калорийность 155,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка овсяно-творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой
215.9
23.5
12.8
0.1
6
Завтрак, ужин Мясная тортилья
74.4
6.6
2.8
5.2
0
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1277 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1364 кКал
Интересные блоги
