Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, парниковый | 200 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
Сметана 15,0% жирности | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Лук зеленый (перо) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.2 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3107 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.1% | 5846 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 13.5% | 1366 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.6% | 7300 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.8% | 6667 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 5.9% | 3114 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.3 мкг | 900 мкг | 5% | 9.2% | 1987 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 4.1% | 4587 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3.1% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.1% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 3.39 мг | 500 мг | 0.7% | 1.3% | 14749 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 7.9% | 2304 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 3.1% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 3.442 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.7% | 11621 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.27 мг | 90 мг | 7% | 12.9% | 1435 г |
Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 52632 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.188 мг | 15 мг | 1.3% | 2.4% | 7979 г |
Витамин Н, биотин | 0.543 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2% | 9208 г |
Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 11.4% | 1622 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3804 мг | 20 мг | 1.9% | 3.5% | 5258 г |
Ниацин | 0.19 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 146.59 мг | 2500 мг | 5.9% | 10.9% | 1705 г |
Кальций, Ca | 32.86 мг | 1000 мг | 3.3% | 6.1% | 3043 г |
Магний, Mg | 11.22 мг | 400 мг | 2.8% | 5.2% | 3565 г |
Натрий, Na | 156.38 мг | 1300 мг | 12% | 22.1% | 831 г |
Сера, S | 9.89 мг | 1000 мг | 1% | 1.8% | 10111 г |
Фосфор, P | 34.1 мг | 800 мг | 4.3% | 7.9% | 2346 г |
Хлор, Cl | 226.59 мг | 2300 мг | 9.9% | 18.3% | 1015 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 154 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.337 мг | 18 мг | 1.9% | 3.5% | 5341 г |
Йод, I | 0.36 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.4% | 41667 г |
Кобальт, Co | 1.141 мкг | 10 мкг | 11.4% | 21% | 876 г |
Марганец, Mn | 0.0263 мг | 2 мг | 1.3% | 2.4% | 7605 г |
Медь, Cu | 20.91 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 3.9% | 4782 г |
Молибден, Mo | 1.667 мкг | 70 мкг | 2.4% | 4.4% | 4199 г |
Никель, Ni | 2.355 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.181 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.6% | 30387 г |
Фтор, F | 3.62 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 110497 г |
Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.3% | 5495 г |
Цинк, Zn | 0.0384 мг | 12 мг | 0.3% | 0.6% | 31250 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.091 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.39 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат со сметаной (огур., помид., лук зел.) составляет 54,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54.2 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|