Рецепт Салат со сметаной (огур., помид., лук зел.). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат со сметаной (огур., помид., лук зел.)

Огурец, парниковый 200 г
Помидоры (томаты), парниковые 100 г
Сметана 15,0% жирности 150 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Лук зеленый (перо) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат со сметаной (огур., помид., лук зел.)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.2 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3107 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 3.1% 5846 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 13.5% 1366 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 2.6% 7300 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.8% 6667 г
Вода 73 г 2273 г 3.2% 5.9% 3114 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.3 мкг 900 мкг 5% 9.2% 1987 г
Ретинол 0.027 мг ~
бета Каротин 0.109 мг 5 мг 2.2% 4.1% 4587 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 3.1% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 4.1% 4500 г
Витамин В4, холин 3.39 мг 500 мг 0.7% 1.3% 14749 г
Витамин В5, пантотеновая 0.217 мг 5 мг 4.3% 7.9% 2304 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 3.1% 6061 г
Витамин В9, фолаты 3.442 мкг 400 мкг 0.9% 1.7% 11621 г
Витамин C, аскорбиновая 6.27 мг 90 мг 7% 12.9% 1435 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.188 мг 15 мг 1.3% 2.4% 7979 г
Витамин Н, биотин 0.543 мкг 50 мкг 1.1% 2% 9208 г
Витамин К, филлохинон 7.4 мкг 120 мкг 6.2% 11.4% 1622 г
Витамин РР, НЭ 0.3804 мг 20 мг 1.9% 3.5% 5258 г
Ниацин 0.19 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.59 мг 2500 мг 5.9% 10.9% 1705 г
Кальций, Ca 32.86 мг 1000 мг 3.3% 6.1% 3043 г
Магний, Mg 11.22 мг 400 мг 2.8% 5.2% 3565 г
Натрий, Na 156.38 мг 1300 мг 12% 22.1% 831 г
Сера, S 9.89 мг 1000 мг 1% 1.8% 10111 г
Фосфор, P 34.1 мг 800 мг 4.3% 7.9% 2346 г
Хлор, Cl 226.59 мг 2300 мг 9.9% 18.3% 1015 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 154 мкг ~
Бор, B 20.8 мкг ~
Железо, Fe 0.337 мг 18 мг 1.9% 3.5% 5341 г
Йод, I 0.36 мкг 150 мкг 0.2% 0.4% 41667 г
Кобальт, Co 1.141 мкг 10 мкг 11.4% 21% 876 г
Марганец, Mn 0.0263 мг 2 мг 1.3% 2.4% 7605 г
Медь, Cu 20.91 мкг 1000 мкг 2.1% 3.9% 4782 г
Молибден, Mo 1.667 мкг 70 мкг 2.4% 4.4% 4199 г
Никель, Ni 2.355 мкг ~
Рубидий, Rb 27.7 мкг ~
Селен, Se 0.181 мкг 55 мкг 0.3% 0.6% 30387 г
Фтор, F 3.62 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 110497 г
Хром, Cr 0.91 мкг 50 мкг 1.8% 3.3% 5495 г
Цинк, Zn 0.0384 мг 12 мг 0.3% 0.6% 31250 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.091 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 17.39 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат со сметаной (огур., помид., лук зел.) составляет 54,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.2 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 73 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СО СМЕТАНОЙ (ОГУР., ПОМИД., ЛУК ЗЕЛ.)

Салат со сметаной (огур., помид., лук зел.) богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 11,4 %

Чем полезен Салат со сметаной (огур., помид., лук зел.)

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат со сметаной (огур., помид., лук зел.), калорийность 54,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со сметаной (огур., помид., лук зел.), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы