Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 500 г |
Яйцо куриное | 70 г |
Лук репчатый | 100 г |
Сыр плавленый, российский | 75 г |
Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 100 г |
Сметана 15,0% жирности | 50 г |
Укроп | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.1 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1414 г |
Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 18% | 466 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 8% | 1057 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.8% | 9955 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3059 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 95.5 мкг | 900 мкг | 10.6% | 8.9% | 942 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 1.9% | 4425 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.1% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 6% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 19.2 мг | 500 мг | 3.8% | 3.2% | 2604 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 3% | 2762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 1.5% | 5714 г |
Витамин В9, фолаты | 3.749 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.8% | 10670 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 1.7% | 5000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.42 мг | 90 мг | 3.8% | 3.2% | 2632 г |
Витамин D, кальциферол | 0.233 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.9% | 4292 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.154 мг | 15 мг | 1% | 0.8% | 9740 г |
Витамин Н, биотин | 1.939 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.3% | 2579 г |
Витамин РР, НЭ | 6.8176 мг | 20 мг | 34.1% | 28.6% | 293 г |
Ниацин | 6.039 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.41 мг | 2500 мг | 9.4% | 7.9% | 1062 г |
Кальций, Ca | 92.25 мг | 1000 мг | 9.2% | 7.7% | 1084 г |
Магний, Mg | 55.7 мг | 400 мг | 13.9% | 11.7% | 718 г |
Натрий, Na | 138.13 мг | 1300 мг | 10.6% | 8.9% | 941 г |
Сера, S | 38.79 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.3% | 2578 г |
Фосфор, P | 187.2 мг | 800 мг | 23.4% | 19.6% | 427 г |
Хлор, Cl | 25.6 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.9% | 8984 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 49.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.166 мг | 18 мг | 6.5% | 5.5% | 1544 г |
Йод, I | 2.84 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.6% | 5282 г |
Кобальт, Co | 6.328 мкг | 10 мкг | 63.3% | 53.1% | 158 г |
Марганец, Mn | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 2.9% | 2985 г |
Медь, Cu | 69.1 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 5.8% | 1447 г |
Молибден, Mo | 7.016 мкг | 70 мкг | 10% | 8.4% | 998 г |
Никель, Ni | 0.328 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.64 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 52 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.534 мкг | 55 мкг | 4.6% | 3.9% | 2170 г |
Стронций, Sr | 1.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.78 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 40900 г |
Хром, Cr | 14.4 мкг | 50 мкг | 28.8% | 24.2% | 347 г |
Цинк, Zn | 1.1977 мг | 12 мг | 10% | 8.4% | 1002 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.656 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.116 г | ~ | |||
Валин | 0.871 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.841 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.736 г | ~ | |||
Лейцин | 1.319 г | ~ | |||
Лизин | 1.609 г | ~ | |||
Метионин | 0.32 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.533 г | ~ | |||
Треонин | 0.726 г | ~ | |||
Триптофан | 0.266 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.701 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.165 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.166 г | ~ | |||
Аланин | 0.808 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.285 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.115 г | ~ | |||
Глицин | 0.564 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.993 г | ~ | |||
Пролин | 0.76 г | ~ | |||
Серин | 0.847 г | ~ | |||
Тирозин | 0.609 г | ~ | |||
Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 58.96 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.054 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.062 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.186 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.848 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.348 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.768 г | min 16.8 г | 4.6% | 3.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.163 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.217 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные шарики составляет 119,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.1 кКал | -% | |
Белки | 16.3 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 74.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|