Рецепт Литовский борщ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Литовский борщ

Свекла отварная по 1-76	350 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	300 г
Огурец очищенный, сырой	350 г
Картофель в мундире, запеченный без соли	200 г
Кефир 2,5% жирности	1800 г
Лук зеленый (перо)	40 г
Петрушка, сырая	20 г
Укроп, свежий	10 г
Сметана 15,0% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Литовский борщ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.3 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2660 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	7.1%	2235 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	8.5%	1867 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	3.8%	4212 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4.7%	3333 г
Вода	86.6 г	2273 г	3.8%	6%	2625 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.5 мкг	900 мкг	5.5%	8.7%	1818 г
Ретинол	0.038 мг	~
альфа Каротин	0.883 мкг	~
бета Каротин	0.075 мг	5 мг	1.5%	2.4%	6667 г
бета Криптоксантин	1.987 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	38.744 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	4.3%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	13.7%	1154 г
Витамин В4, холин	50.11 мг	500 мг	10%	15.8%	998 г
Витамин В5, пантотеновая	0.371 мг	5 мг	7.4%	11.7%	1348 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	6%	2632 г
Витамин В9, фолаты	10.07 мкг	400 мкг	2.5%	3.9%	3972 г
Витамин В12, кобаламин	0.277 мкг	3 мкг	9.2%	14.5%	1083 г
Витамин C, аскорбиновая	3.84 мг	90 мг	4.3%	6.8%	2344 г
Витамин D, кальциферол	0.212 мкг	10 мкг	2.1%	3.3%	4717 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.101 мг	15 мг	0.7%	1.1%	14851 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	1.942 мкг	50 мкг	3.9%	6.2%	2575 г
Витамин К, филлохинон	13.4 мкг	120 мкг	11.2%	17.7%	896 г
Витамин РР, НЭ	0.8607 мг	20 мг	4.3%	6.8%	2324 г
Ниацин	0.104 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.57 мг	2500 мг	7.8%	12.3%	1278 г
Кальций, Ca	86.42 мг	1000 мг	8.6%	13.6%	1157 г
Магний, Mg	16.06 мг	400 мг	4%	6.3%	2491 г
Натрий, Na	49.4 мг	1300 мг	3.8%	6%	2632 г
Сера, S	34.41 мг	1000 мг	3.4%	5.4%	2906 г
Фосфор, P	84.6 мг	800 мг	10.6%	16.7%	946 г
Хлор, Cl	78.11 мг	2300 мг	3.4%	5.4%	2945 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.7 мкг	~
Железо, Fe	0.655 мг	18 мг	3.6%	5.7%	2748 г
Йод, I	7.02 мкг	150 мкг	4.7%	7.4%	2137 г
Кобальт, Co	1.612 мкг	10 мкг	16.1%	25.4%	620 г
Марганец, Mn	0.037 мг	2 мг	1.9%	3%	5405 г
Медь, Cu	31.43 мкг	1000 мкг	3.1%	4.9%	3182 г
Молибден, Mo	3.665 мкг	70 мкг	5.2%	8.2%	1910 г
Селен, Se	4.209 мкг	55 мкг	7.7%	12.2%	1307 г
Фтор, F	16.76 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	23866 г
Хром, Cr	1.57 мкг	50 мкг	3.1%	4.9%	3185 г
Цинк, Zn	0.39 мг	12 мг	3.3%	5.2%	3077 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.111 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.012 г	~
Валин	0.011 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.012 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.004 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.01 г	~
Аспарагиновая кислота	0.044 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.052 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	61.05 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.032 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.005 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.005 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Литовский борщ составляет 63,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.3 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	86.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛИТОВСКИЙ БОРЩ

Литовский борщ богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,2 %, кобальтом - 16,1 %

Чем полезен Литовский борщ

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Литовский борщ, калорийность 63,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Литовский борщ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Оладьи из свиной печени

Свинина по - харьковски

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе