Рецепт Индейка с помид. и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Индейка с помид. и сыром
| Индюшата, 2 категории (Тушение) | 180 г |
| Сыр голландский, круглый | 23 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 55 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Индейка с помид. и сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.4 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1150 г |
| Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 17.3% | 394 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 8.7% | 789 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3206 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.8 мкг | 900 мкг | 7.9% | 5.4% | 1271 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 2% | 3497 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.8% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 7.5% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 1.69 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 29586 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.9% | 7937 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 0.9% | 8000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.775 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 14414 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.12 мг | 90 мг | 5.7% | 3.9% | 1758 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.106 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.8% | 9434 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.162 мг | 15 мг | 1.1% | 0.8% | 9259 г |
| Витамин Н, биотин | 0.303 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 16502 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.2% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.055 мг | 20 мг | 50.3% | 34.4% | 199 г |
| Ниацин | 5.92 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.17 мг | 2500 мг | 10.4% | 7.1% | 965 г |
| Кальций, Ca | 120.28 мг | 1000 мг | 12% | 8.2% | 831 г |
| Магний, Mg | 26.85 мг | 400 мг | 6.7% | 4.6% | 1490 г |
| Натрий, Na | 176.17 мг | 1300 мг | 13.6% | 9.3% | 738 г |
| Сера, S | 207.21 мг | 1000 мг | 20.7% | 14.1% | 483 г |
| Фосфор, P | 226.1 мг | 800 мг | 28.3% | 19.3% | 354 г |
| Хлор, Cl | 14.38 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 15994 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.122 мг | 18 мг | 22.9% | 15.6% | 437 г |
| Йод, I | 0.5 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Кобальт, Co | 1.514 мкг | 10 мкг | 15.1% | 10.3% | 661 г |
| Марганец, Mn | 0.0353 мг | 2 мг | 1.8% | 1.2% | 5666 г |
| Медь, Cu | 27.75 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 1.9% | 3604 г |
| Молибден, Mo | 1.766 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.7% | 3964 г |
| Никель, Ni | 3.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.101 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 54455 г |
| Фтор, F | 5.05 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 79208 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.7% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 0.0505 мг | 12 мг | 0.4% | 0.3% | 23762 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.076 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Индейка с помид. и сыром составляет 146,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 146.4 кКал | -% | |
| Белки | 19.3 г | -% | |
| Жиры | 7.1 г | -% | |
| Углеводы | 1.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 70.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ИНДЕЙКА С ПОМИД. И СЫРОМ
Индейка с помид. и сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11 %, витамином PP - 50,3 %, кальцием - 12 %, фосфором - 28,3 %, железом - 22,9 %, кобальтом - 15,1 %
Чем полезен Индейка с помид. и сыром
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты куриные с отрубями и сыром
- Наггется Мираторг
- котлеты курино-говяжьи
- Рис коричневый отварной 22,05
- Говядина отварная 22,05
- хлеб Баварский
- Паштет печеночный (курица)
- Торт Киевский
- Смесь Баварская
- Сыр сливочный "President"
- Бульон говяжий
- Куриное филе на пару с брынзой
- Кофе с молоком и фруктозой
- киндер шоколад
- макароны Макфа
- Панкейки на творожном сыре Рикотта
- желудки куриные
- батончик с яблоком
- Кефир 2,5 Устюг
- Творожок суперкид
- Хлебцы ржаные Лента
- плов с желудками
- Лен белый - семя
- Салат "Крабовые палочки"
- запеканка обычная
- квас никола традиц
- Говядина Лопатка Лента
- Печенье соевое
- Колбаса вареная останкино
- Творог Свежее завтра 1,8%
- Творожная запеканка с вишней
- Паста брила фузили
- Майонез "Мечта хозяйки" пров 67%
- 2
- Рыба запеченная с луком и помидором
- Окрошка (расчит без кваса и майонеза)
- Моцарелла лайт Санта Лучия
- Сыр Эдам
- крекер интеграл Wasa
- Динамизан
- Мимоза
- Котлеты "Свежесть" Магнит
- Хлебцы гречневые "Капитан хлебцов"
- карпаччо
- Сок вишнёво-черешневый
- овощи с мясом тушеные
- сервелат по-татарски
- Haribo colorado mini
- грибы
- курица с грибами
- МОРКОВНЫЙ КЕКС
- Сами с усами (яб гр пер) 100 г.
- Простокваша с яблоком Молочная культура
- сердце говяжье тушеное
- Котлеты из куриной грудки с кабачками
- Суп гороховый с колбасой
- Варенье малиновое "Главпродукт"
- Салат со сметаной
- окрошка
- Шоколад 85%
- пирог со сладкой начинкой
- Чечевица Онтарио
- Чечевица Онтарио с овощами
- Творог обезжиреный
- Телятина молочная
- Хлеб ржаной
- пирог творожно-персиковый
- Овощная мсесь от 23.05.16
- батончик с цельными злаками Fitness NESTLE
- марокканский чай
- рассольник
- котлеты картофельные
- Рагу из овощей с фасолью
- бананово-творожный смузи
- плавленый сыр дружба
- Сыр Голландский Новый
- Сыр клинковый
- Капустная лазанья
- Вареный нут
- Скумбрия запеченная
- творожок Суперкид Савушкин земляника 110 3,5%
- сыр сыробогатов 25%
- Творожный кекс
- Каша овсяная
- Витамин Д3
- рыбий жир All Nature
- Булочка веснушка
- Рис с овощами (мексиканская смесь)
- Суп рыбный с сайрой
- Gallery Cheese Light, 20%
- грудка куриная паровая
- Чудо пудинг
- Кукурузная каша на воде
- рисовая каша
- печень куриная
- Тушеная картошка
- Пирог с картошкой
- Спаржа по-корейски
- Флеш
- каша худейка2
Метки: Как приготовить Индейка с помид. и сыром, калорийность 146,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка с помид. и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
