Рецепт мюсли тропический микс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты мюсли тропический микс

Овсяные хлопья "геркулес" 90 г
Подсолнечник, семечки 3 г
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд 3 г
Бананы, сушеные (дегидрированные), или банановый порошок 2 г
Ананас (Пассерование) 2 г
Изюм 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "мюсли тропический микс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 356.2 ккал 1684 ккал 21.2% 6% 473 г
Белки 12 г 76 г 15.8% 4.4% 633 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 3.6% 778 г
Углеводы 61.2 г 219 г 27.9% 7.8% 358 г
Пищевые волокна 5.9 г 20 г 29.5% 8.3% 339 г
Вода 12.2 г 2273 г 0.5% 0.1% 18631 г
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.4 мкг 900 мкг 2.6% 0.7% 3846 г
Ретинол 0.023 мг ~
альфа Каротин 3.36 мкг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 83333 г
Лютеин + Зеаксантин 32.64 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.507 мг 1.5 мг 33.8% 9.5% 296 г
Витамин В2, рибофлавин 0.147 мг 1.8 мг 8.2% 2.3% 1224 г
Витамин В4, холин 2.14 мг 500 мг 0.4% 0.1% 23364 г
Витамин В5, пантотеновая 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.2% 12195 г
Витамин В6, пиридоксин 0.321 мг 2 мг 16.1% 4.5% 623 г
Витамин В9, фолаты 45.71 мкг 400 мкг 11.4% 3.2% 875 г
Витамин В12, кобаламин 0.161 мкг 3 мкг 5.4% 1.5% 1863 г
Витамин B12, добавленный 0.161 мкг ~
Витамин C, аскорбиновая 0.23 мг 90 мг 0.3% 0.1% 39130 г
Витамин D, кальциферол 0.108 мкг 10 мкг 1.1% 0.3% 9259 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.395 мг 15 мг 16% 4.5% 626 г
Витамин Н, биотин 18 мкг 50 мкг 36% 10.1% 278 г
Витамин РР, НЭ 5.2206 мг 20 мг 26.1% 7.3% 383 г
Ниацин 1.213 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 360.94 мг 2500 мг 14.4% 4% 693 г
Кальций, Ca 59.47 мг 1000 мг 5.9% 1.7% 1682 г
Магний, Mg 128.92 мг 400 мг 32.2% 9% 310 г
Натрий, Na 45.47 мг 1300 мг 3.5% 1% 2859 г
Сера, S 79.2 мг 1000 мг 7.9% 2.2% 1263 г
Фосфор, P 315.6 мг 800 мг 39.5% 11.1% 253 г
Хлор, Cl 65.7 мг 2300 мг 2.9% 0.8% 3501 г
Микроэлементы
Железо, Fe 4.061 мг 18 мг 22.6% 6.3% 443 г
Йод, I 5.4 мкг 150 мкг 3.6% 1% 2778 г
Кобальт, Co 4.5 мкг 10 мкг 45% 12.6% 222 г
Марганец, Mn 3.5105 мг 2 мг 175.5% 49.3% 57 г
Медь, Cu 413.75 мкг 1000 мкг 41.4% 11.6% 242 г
Селен, Se 1.821 мкг 55 мкг 3.3% 0.9% 3020 г
Фтор, F 41.01 мкг 4000 мкг 1% 0.3% 9754 г
Цинк, Zn 2.9666 мг 12 мг 24.7% 6.9% 405 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 54.303 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.194 г ~
Аргинин* 0.795 г ~
Валин 0.605 г ~
Гистидин* 0.265 г ~
Изолейцин 0.429 г ~
Лейцин 0.687 г ~
Лизин 0.448 г ~
Метионин 0.139 г ~
Метионин + Цистеин 0.429 г ~
Треонин 0.417 г ~
Триптофан 0.208 г ~
Фенилаланин 0.576 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.029 г ~
Заменимые аминокислоты 0.394 г ~
Аланин 0.516 г ~
Аспарагиновая кислота 0.982 г ~
Глицин 1.064 г ~
Глутаминовая кислота 2.094 г ~
Пролин 0.688 г ~
Серин 0.541 г ~
Тирозин 0.469 г ~
Цистеин 0.301 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3 г от 4.7 до 16.8 г 63.8% 17.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.285 г ~
18:0 Стеариновая 0.117 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.314 г min 16.8 г 13.8% 3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.304 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.062 г от 11.2 до 20.6 г 27.3% 7.7%
18:2 Линолевая (ud) 3.012 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.048 г ~

Энергетическая ценность мюсли тропический микс составляет 356,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 356.2 кКал -%
Белки 12 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 61.2 г -%
Пищевые волокна 5.9 г -%
Вода 12.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МЮСЛИ ТРОПИЧЕСКИЙ МИКС

мюсли тропический микс богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 33,8 %, витамином B6 - 16,1 %, витамином B9 - 11,4 %, витамином E - 16 %, витамином H - 36 %, витамином PP - 26,1 %, калием - 14,4 %, магнием - 32,2 %, фосфором - 39,5 %, железом - 22,6 %, кобальтом - 45 %, марганцем - 175,5 %, медью - 41,4 %, цинком - 24,7 %

Чем полезен мюсли тропический микс

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить мюсли тропический микс, калорийность 356,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления мюсли тропический микс, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы