Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 807 г |
Лук репчатый | 94 г |
Яйцо куриное | 51 г |
Майонез «Провансаль» | 30 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.9 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1021 г |
Белки | 25.3 г | 76 г | 33.3% | 20.2% | 300 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 5.6% | 1077 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.2% | 5214 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3585 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 87.9 мкг | 900 мкг | 9.8% | 5.9% | 1024 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.6% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3.5% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 18.49 мг | 500 мг | 3.7% | 2.2% | 2704 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 1.3% | 4717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Витамин В9, фолаты | 2.52 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 15873 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.033 мкг | 3 мкг | 1.1% | 0.7% | 9091 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.18 мг | 90 мг | 1.3% | 0.8% | 7627 г |
Витамин D, кальциферол | 0.14 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.8% | 7143 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.243 мг | 15 мг | 8.3% | 5% | 1207 г |
Витамин Н, биотин | 1.469 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.8% | 3404 г |
Витамин РР, НЭ | 11.2345 мг | 20 мг | 56.2% | 34.1% | 178 г |
Ниацин | 11.08 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 330.04 мг | 2500 мг | 13.2% | 8% | 757 г |
Кальций, Ca | 17.13 мг | 1000 мг | 1.7% | 1% | 5838 г |
Кремний, Si | 0.15 мг | 30 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Магний, Mg | 90.25 мг | 400 мг | 22.6% | 13.7% | 443 г |
Натрий, Na | 88.7 мг | 1300 мг | 6.8% | 4.1% | 1466 г |
Сера, S | 21.48 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.3% | 4655 г |
Фосфор, P | 196.8 мг | 800 мг | 24.6% | 14.9% | 407 г |
Хлор, Cl | 13.63 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 16875 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 86.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.748 мг | 18 мг | 9.7% | 5.9% | 1030 г |
Йод, I | 1.68 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.7% | 8929 г |
Кобальт, Co | 10.364 мкг | 10 мкг | 103.6% | 62.8% | 96 г |
Марганец, Mn | 0.0704 мг | 2 мг | 3.5% | 2.1% | 2841 г |
Медь, Cu | 100.32 мкг | 1000 мкг | 10% | 6.1% | 997 г |
Молибден, Mo | 11.948 мкг | 70 мкг | 17.1% | 10.4% | 586 г |
Никель, Ni | 0.435 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.2 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 55.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.246 мкг | 55 мкг | 4.1% | 2.5% | 2449 г |
Титан, Ti | 0.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.97 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 50188 г |
Хром, Cr | 25.79 мкг | 50 мкг | 51.6% | 31.3% | 194 г |
Цинк, Zn | 1.5083 мг | 12 мг | 12.6% | 7.6% | 796 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.558 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.905 г | ~ | |||
Валин | 1.363 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.355 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.183 г | ~ | |||
Лейцин | 2.072 г | ~ | |||
Лизин | 2.728 г | ~ | |||
Метионин | 0.482 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.926 г | ~ | |||
Треонин | 1.163 г | ~ | |||
Триптофан | 0.398 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.116 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.057 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
Аланин | 1.364 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.044 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.212 г | ~ | |||
Глицин | 0.96 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.994 г | ~ | |||
Пролин | 1.048 г | ~ | |||
Серин | 1.081 г | ~ | |||
Тирозин | 0.942 г | ~ | |||
Цистеин | 0.454 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 50.17 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.875 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.702 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.252 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.645 г | min 16.8 г | 9.8% | 5.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.453 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.775 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 9.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.733 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность котлены куринные рубленные составляет 164,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.9 кКал | -% | |
Белки | 25.3 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 63.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|