Рецепт кабачковые оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты кабачковые оладьи
| Кабачок (Запекание) | 200 г |
| Отруби ржаные | 15 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 10 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "кабачковые оладьи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.6 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2228 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 8.7% | 1520 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7.8% | 1697 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 3.8% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 27.8% | 476 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 4.5% | 2948 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.8 мкг | 900 мкг | 7.6% | 10.1% | 1308 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 1.1% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 7.1% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 11% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 63.14 мг | 500 мг | 12.6% | 16.7% | 792 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 11.2% | 1179 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 9.8% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.385 мкг | 400 мкг | 4.1% | 5.4% | 2441 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.126 мкг | 3 мкг | 4.2% | 5.6% | 2381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.74 мг | 90 мг | 6.4% | 8.5% | 1568 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.532 мкг | 10 мкг | 5.3% | 7% | 1880 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.42 мг | 15 мг | 2.8% | 3.7% | 3571 г |
| Витамин Н, биотин | 5.36 мкг | 50 мкг | 10.7% | 14.2% | 933 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5087 мг | 20 мг | 7.5% | 9.9% | 1326 г |
| Ниацин | 0.723 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.94 мг | 2500 мг | 12.9% | 17.1% | 777 г |
| Кальций, Ca | 44.28 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.8% | 2258 г |
| Кремний, Si | 0.191 мг | 30 мг | 0.6% | 0.8% | 15707 г |
| Магний, Mg | 43.88 мг | 400 мг | 11% | 14.6% | 912 г |
| Натрий, Na | 38.47 мг | 1300 мг | 3% | 4% | 3379 г |
| Сера, S | 45.88 мг | 1000 мг | 4.6% | 6.1% | 2180 г |
| Фосфор, P | 82.3 мг | 800 мг | 10.3% | 13.6% | 972 г |
| Хлор, Cl | 38.66 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.2% | 5949 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.695 мг | 18 мг | 9.4% | 12.4% | 1062 г |
| Йод, I | 9.21 мкг | 150 мкг | 6.1% | 8.1% | 1629 г |
| Кобальт, Co | 2.78 мкг | 10 мкг | 27.8% | 36.8% | 360 г |
| Марганец, Mn | 0.5353 мг | 2 мг | 26.8% | 35.4% | 374 г |
| Медь, Cu | 79.32 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 10.4% | 1261 г |
| Молибден, Mo | 2.048 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3.8% | 3418 г |
| Никель, Ni | 0.105 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.947 мкг | 55 мкг | 14.4% | 19% | 692 г |
| Титан, Ti | 0.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.34 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 27894 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.8% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 0.6111 мг | 12 мг | 5.1% | 6.7% | 1964 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.643 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 137.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность кабачковые оладьи составляет 75,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.6 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.2 г | -% | |
| Вода | 77.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ
кабачковые оладьи богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,6 %, калием - 12,9 %, магнием - 11 %, кобальтом - 27,8 %, марганцем - 26,8 %, селеном - 14,4 %
Чем полезен кабачковые оладьи
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- мороженое ЭКЗО малина манго
- Картошка жаренная
- Чай утро
- конфеты коркунов
- Печенье творожное Вольчек
- оливки с косточкой
- курица филе запеченое с грибами без жиров
- Салат со сладким перцем и бальзамиком
- Салат "Капрезе"
- Тесто творожное
- хлебцы (finn crisp multigrain)
- Пирожки с щавелем
- ляфам
- Творог Словяночка "Домашний" нежирный
- Чука с морской капустой
- Гречка с курицей
- Хлеб с отрубями
- варенье брусничное
- блины с овсянкой
- супец
- паутинка
- стейк из индейки
- Хлебцы пшенично-рисовые Богуславские
- молоко Валио цельное
- блины с отрубями
- соус сырный
- Салат летний (зелень, салат, помидор, огурец, оливки, масло)
- свино куриный фарш
- Батончик-мюсли Здоровый перекус
- гренки 28_05
- салат с телятиной
- соус ореховый
- фреш апельсиновый
- рыба с грибами ГЛОБУС
- fischstäbchen
- мороженое ingman nougat
- Морская капуста с сельдью
- редис 14.05
- салат 13марта
- сельдь по-исландски в красном вине
- гречневики
- Лобио
- салат со сметаной
- Салат с тунцом 2
- Творог Деревенский обезжиренный
- начинка луковая
- Салат "сулугуни и крабы"
- Пекарский порошок
- начинка картофельная
- Зефир Жаклин
- тесто для пирожков 14.05
- Кальмар филе-ломтики (Балтийский берег)
- Лапша гречневая Соба SenSoy Premium
- Сосиски Мишутка из мса птиц
- пирожки с яйцом 14.05
- Лапша яичная SenSoy Premium
- Салат капуста с огурцами
- Сыворотка Свежесть с соком
- пирожки с картошкой
- Творожно-морквная запеканка
- смесь овощное рагу
- Куриная печень
- Халва Ванильная (Бобруйск)
- отварная скумбрия
- Котлетки из куриного филе
- Шпроты Рижские в масле
- савоярди
- яйки
- Рулет бисквитный
- Грудка в фольге
- Яблочный штрудель "шоколадницу"
- Хреновина
- Борщ украинский
- Холодец мясной из говядины Хрустальная снежинка
- Сырники с гречневой мукой
- Салат "Щетка"
- Печенье Юбилейное традиционное
- тирамису
- орехи микс
- лепешка узбекская
- Лимонная вода для похудения
- печень куриная жареная в сухарях
- Творог обезжиренный Коровка из Кореновки
- Лимонный пирог
- сгущенка КЗ Саранский
- Мука пшеничная 1 сорта
- Паштет из гусиной печени"Правильное решение"
- портвейн белый крымский массандра
- рагу 14 мая
- Хлопья дансония
- Лимонад Радуга дюшес
- Картошка жаренная
- кисель черная смородина на фр.соке +10 витаминов
- Молоко волжские просторы 3.2%
- Мука льняная
- Жидкий йогурт данон земляника 450 г
- Пирожки с картошкой печённые
- дары моря
- Лен коричневый
- Ржаной пирог с картофелем и грибами (из Пекарни)
Метки: Как приготовить кабачковые оладьи, калорийность 75,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кабачковые оладьи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
