Рецепт Салат со шпинатом, редиской и огурцом. заправка бальзамик+льняное масло. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат со шпинатом, редиской и огурцом. заправка бальзамик+льняное масло

Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60 г
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	218 г
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	250 г
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5 г
Уксус бальзамический	5 г
Льняное масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат со шпинатом, редиской и огурцом. заправка бальзамик+льняное масло".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	26.4 ккал	1684 ккал	1.6%	6.1%	6379 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	6.1%	6333 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	6.8%	5600 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	5.3%	7300 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	24.6%	1538 г
Вода	92.7 г	2273 г	4.1%	15.5%	2452 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.2 мкг	900 мкг	10.7%	40.5%	936 г
бета Каротин	0.577 мг	5 мг	11.5%	43.6%	867 г
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	7.2%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	12.5%	3000 г
Витамин В4, холин	4.87 мг	500 мг	1%	3.8%	10267 г
Витамин В5, пантотеновая	0.23 мг	5 мг	4.6%	17.4%	2174 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	13.6%	2817 г
Витамин В9, фолаты	14.103 мкг	400 мкг	3.5%	13.3%	2836 г
Витамин C, аскорбиновая	14.92 мг	90 мг	16.6%	62.9%	603 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.383 мг	15 мг	2.6%	9.8%	3916 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.265 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	0.429 мкг	50 мкг	0.9%	3.4%	11655 г
Витамин К, филлохинон	76.1 мкг	120 мкг	63.4%	240.2%	158 г
Витамин РР, НЭ	0.3993 мг	20 мг	2%	7.6%	5009 г
Ниацин	0.198 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	261.22 мг	2500 мг	10.4%	39.4%	957 г
Кальций, Ca	40.47 мг	1000 мг	4%	15.2%	2471 г
Магний, Mg	21.62 мг	400 мг	5.4%	20.5%	1850 г
Натрий, Na	10.87 мг	1300 мг	0.8%	3%	11960 г
Фосфор, P	47.2 мг	800 мг	5.9%	22.3%	1695 г
Хлор, Cl	29.17 мг	2300 мг	1.3%	4.9%	7885 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	195.7 мкг	~
Бор, B	40.1 мкг	~
Ванадий, V	74.27 мкг	~
Железо, Fe	2.195 мг	18 мг	12.2%	46.2%	820 г
Йод, I	4.59 мкг	150 мкг	3.1%	11.7%	3268 г
Кобальт, Co	1.665 мкг	10 мкг	16.7%	63.3%	601 г
Литий, Li	9.234 мкг	~
Марганец, Mn	0.2449 мг	2 мг	12.2%	46.2%	817 г
Медь, Cu	109.31 мкг	1000 мкг	10.9%	41.3%	915 г
Молибден, Mo	0.46 мкг	70 мкг	0.7%	2.7%	15217 г
Никель, Ni	5.621 мкг	~
Селен, Se	0.25 мкг	55 мкг	0.5%	1.9%	22000 г
Фтор, F	19.87 мкг	4000 мкг	0.5%	1.9%	20131 г
Хром, Cr	7.18 мкг	50 мкг	14.4%	54.5%	696 г
Цинк, Zn	0.2514 мг	12 мг	2.1%	8%	4773 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.189 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.28 г	~
Аргинин*	0.066 г	~
Валин	0.049 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.051 г	~
Лизин	0.046 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.036 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.038 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.066 г	~
Заменимые аминокислоты	0.532 г	~
Аланин	0.04 г	~
Аспарагиновая кислота	0.078 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.196 г	~
Пролин	0.029 г	~
Серин	0.033 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	210.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.902 мг	~
Стигмастерол	0.276 мг	~
бета Ситостерол	1.897 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.047 г	~
18:0 Стеариновая	0.031 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.17 г	min 16.8 г	1%	3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.169 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.168 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.625 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	21.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.132 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.131 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.491 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.491 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат со шпинатом, редиской и огурцом. заправка бальзамик+льняное масло составляет 26,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	26.4 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	92.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СО ШПИНАТОМ, РЕДИСКОЙ И ОГУРЦОМ. ЗАПРАВКА БАЛЬЗАМИК+ЛЬНЯНОЕ МАСЛО

Салат со шпинатом, редиской и огурцом. заправка бальзамик+льняное масло богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,5 %, витамином C - 16,6 %, витамином K - 63,4 %, железом - 12,2 %, кобальтом - 16,7 %, марганцем - 12,2 %, хромом - 14,4 %

Чем полезен Салат со шпинатом, редиской и огурцом. заправка бальзамик+льняное масло

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат со шпинатом, редиской и огурцом. заправка бальзамик+льняное масло, калорийность 26,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со шпинатом, редиской и огурцом. заправка бальзамик+льняное масло, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Заливной пирог с курицей

Легкий салат с креветками и зеленью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе