Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ржаной хлеб, тосты | 100 г |
Сыр твердый, сыр земгальский | 15 г |
Чеснок, сырой | 7 г |
Масло сладко-сливочное несоленое | 10 г |
Соль столовая | 2 г |
Масло растительное, подсолнечное и линолевое (менее 60 проц.) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 354.8 ккал | 1684 ккал | 21.1% | 5.9% | 475 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 3.6% | 792 г |
Жиры | 18 г | 56 г | 32.1% | 9% | 311 г |
Углеводы | 34.4 г | 219 г | 15.7% | 4.4% | 637 г |
Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 6.3% | 444 г |
Вода | 25 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 9092 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 87 мкг | 900 мкг | 9.7% | 2.7% | 1034 г |
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.278 мг | 1.5 мг | 18.5% | 5.2% | 540 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 4.3% | 657 г |
Витамин В4, холин | 12.31 мг | 500 мг | 2.5% | 0.7% | 4062 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 1.4% | 1992 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 1.7% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 73.653 мкг | 400 мкг | 18.4% | 5.2% | 543 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 1.4% | 2055 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.95 мг | 90 мг | 2.2% | 0.6% | 4615 г |
Витамин D, кальциферол | 0.104 мкг | 10 мкг | 1% | 0.3% | 9615 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.214 мг | 15 мг | 21.4% | 6% | 467 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.3% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1315 мг | 20 мг | 15.7% | 4.4% | 639 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 158.15 мг | 2500 мг | 6.3% | 1.8% | 1581 г |
Кальций, Ca | 170.21 мг | 1000 мг | 17% | 4.8% | 588 г |
Магний, Mg | 36.3 мг | 400 мг | 9.1% | 2.6% | 1102 г |
Натрий, Na | 1132.67 мг | 1300 мг | 87.1% | 24.5% | 115 г |
Фосфор, P | 160.8 мг | 800 мг | 20.1% | 5.7% | 498 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.35 мг | 18 мг | 13.1% | 3.7% | 766 г |
Марганец, Mn | 0.7217 мг | 2 мг | 36.1% | 10.2% | 277 г |
Медь, Cu | 164.08 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 4.6% | 609 г |
Селен, Se | 24.303 мкг | 55 мкг | 44.2% | 12.5% | 226 г |
Фтор, F | 0.03 мкг | 4000 мкг | 13333333 г | ||
Цинк, Zn | 1.3494 мг | 12 мг | 11.2% | 3.2% | 889 г |
Энергетическая ценность Гренки ржаные с сыром и чесноком составляет 354,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 354.8 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 18 г | -% | |
Углеводы | 34.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.5 г | -% | |
Вода | 25 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|