Войти

Рецепт капустный салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты капустный салат

Капуста белокочанная 500 г
Соль поваренная пищевая 5 г
зелень свежая 50 г
Лук репчатый 50 г
Чеснок 10 г
Семена льна 5 г
Кунжут 5 г
Оливковое масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "капустный салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53 ккал 1684 ккал 3.1% 5.8% 3177 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 5.3% 3619 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 8.5% 2240 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 4.5% 4212 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 20.8% 909 г
Вода 84.6 г 2273 г 3.7% 7% 2687 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76.4 мкг 900 мкг 8.5% 16% 1178 г
Ретинол 0.038 мг ~
бета Каротин 0.3 мг 5 мг 6% 11.3% 1667 г
Лютеин + Зеаксантин 5.126 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 7% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 7.2% 2609 г
Витамин В4, холин 10.37 мг 500 мг 2.1% 4% 4822 г
Витамин В5, пантотеновая 0.037 мг 5 мг 0.7% 1.3% 13514 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 10.4% 1818 г
Витамин В9, фолаты 21.961 мкг 400 мкг 5.5% 10.4% 1821 г
Витамин C, аскорбиновая 53.61 мг 90 мг 59.6% 112.5% 168 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.392 мг 15 мг 2.6% 4.9% 3827 г
гамма Токоферол 0.157 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.106 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 47170 г
Витамин К, филлохинон 89.3 мкг 120 мкг 74.4% 140.4% 134 г
Витамин РР, НЭ 0.9743 мг 20 мг 4.9% 9.2% 2053 г
Ниацин 0.652 мг ~
Бетаин 0.024 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 289.57 мг 2500 мг 11.6% 21.9% 863 г
Кальций, Ca 69.79 мг 1000 мг 7% 13.2% 1433 г
Кремний, Si 43.733 мг 30 мг 145.8% 275.1% 69 г
Магний, Mg 24.94 мг 400 мг 6.2% 11.7% 1604 г
Натрий, Na 318.06 мг 1300 мг 24.5% 46.2% 409 г
Сера, S 39.82 мг 1000 мг 4% 7.5% 2511 г
Фосфор, P 45.9 мг 800 мг 5.7% 10.8% 1743 г
Хлор, Cl 502.65 мг 2300 мг 21.9% 41.3% 458 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 495 мкг ~
Бор, B 174 мкг ~
Ванадий, V 0.49 мкг ~
Железо, Fe 0.838 мг 18 мг 4.7% 8.9% 2148 г
Йод, I 2.8 мкг 150 мкг 1.9% 3.6% 5357 г
Кобальт, Co 3.142 мкг 10 мкг 31.4% 59.2% 318 г
Литий, Li 0.654 мкг ~
Марганец, Mn 0.2219 мг 2 мг 11.1% 20.9% 901 г
Медь, Cu 97.07 мкг 1000 мкг 9.7% 18.3% 1030 г
Молибден, Mo 9.573 мкг 70 мкг 13.7% 25.8% 731 г
Никель, Ni 13.811 мкг ~
Рубидий, Rb 38.6 мкг ~
Селен, Se 0.98 мкг 55 мкг 1.8% 3.4% 5612 г
Стронций, Sr 0.13 мкг ~
Титан, Ti 0.05 мкг ~
Фтор, F 10.48 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 38168 г
Хром, Cr 4.83 мкг 50 мкг 9.7% 18.3% 1035 г
Цинк, Zn 0.5557 мг 12 мг 4.6% 8.7% 2159 г
Цирконий, Zr 0.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.605 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.2 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.353 г ~
Аргинин* 0.11 г ~
Валин 0.063 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.056 г ~
Лейцин 0.075 г ~
Лизин 0.064 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.04 г ~
Треонин 0.051 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.062 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.105 г ~
Заменимые аминокислоты 0.836 г ~
Аланин 0.074 г ~
Аспарагиновая кислота 0.17 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 0.061 г ~
Глутаминовая кислота 0.297 г ~
Пролин 0.061 г ~
Серин 0.064 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 41.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 16%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.25 мг max 300 мг
Кампестерол 0.354 мг ~
Стигмастерол 0.087 мг ~
бета Ситостерол 5.512 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.253 г ~
18:0 Стеариновая 0.067 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.266 г min 16.8 г 7.5% 14.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.025 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.233 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.588 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 10%
18:2 Линолевая (ud) 0.39 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.18 г ~

Энергетическая ценность капустный салат составляет 53 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 84.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТНЫЙ САЛАТ

капустный салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 59,6 %, витамином K - 74,4 %, калием - 11,6 %, кремнием - 145,8 %, хлором - 21,9 %, кобальтом - 31,4 %, марганцем - 11,1 %, молибденом - 13,7 %

Чем полезен капустный салат

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить капустный салат, калорийность 53 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления капустный салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
Елена
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
Витамины и минералы: 91%
Наталья
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
Витамины и минералы: 89%
Новые рецепты
Рис с говядиной
Автор Светланка
120.5
4.3
5.1
13.7
8
3 0
Сырники
Автор Татьяна
134.6
15.8
4.1
7.9
7
2 0
Куриная грудка в пергаменте
Автор Мила Равно
112.9
23
1.9
1
11
2 0
Интересные блоги
Карл
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток. В магазинах часто вижу длин...
3 192
Надежда Бобровская
20-11-2024
Дневник питания за 20.11.2024
Всем привет!!  Ну вот расскажите от чего я могла т...
3 140
Артем
22-11-2024
Дневник питания за 21.11.2024
Ну штош захотелось написать мотивировочный пост, з...
7 58