Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйца, целиком, омлет | 100 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.1 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1587 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 8.6% | 1101 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 12.2% | 778 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8111 г |
Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2758 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 99.5 мкг | 900 мкг | 11.1% | 10.5% | 905 г |
Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
бета Криптоксантин | 4.103 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 216.923 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.4% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 14.2% | 664 г |
Витамин В4, холин | 139.08 мг | 500 мг | 27.8% | 26.2% | 360 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.856 мг | 5 мг | 17.1% | 16.1% | 584 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 4.7% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 22.564 мкг | 400 мкг | 5.6% | 5.3% | 1773 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.595 мкг | 3 мкг | 19.8% | 18.7% | 504 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 18000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.897 мкг | 10 мкг | 9% | 8.5% | 1115 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.872 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.662 мг | 15 мг | 4.4% | 4.1% | 2266 г |
бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.236 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.379 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.641 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.1% | 3047 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.8% | 5217 г |
Дигидрофиллохинон | 0.051 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 0.4431 мг | 20 мг | 2.2% | 2.1% | 4514 г |
Ниацин | 0.049 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.103 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 134.87 мг | 2500 мг | 5.4% | 5.1% | 1854 г |
Кальций, Ca | 81.23 мг | 1000 мг | 8.1% | 7.6% | 1231 г |
Магний, Mg | 12.1 мг | 400 мг | 3% | 2.8% | 3306 г |
Натрий, Na | 105.13 мг | 1300 мг | 8.1% | 7.6% | 1237 г |
Сера, S | 14.87 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.4% | 6725 г |
Фосфор, P | 129.5 мг | 800 мг | 16.2% | 15.3% | 618 г |
Хлор, Cl | 56.41 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.4% | 4077 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.806 мг | 18 мг | 4.5% | 4.2% | 2233 г |
Йод, I | 4.62 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.9% | 3247 г |
Кобальт, Co | 0.41 мкг | 10 мкг | 4.1% | 3.9% | 2439 г |
Марганец, Mn | 0.0154 мг | 2 мг | 0.8% | 0.8% | 12987 г |
Медь, Cu | 38.46 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 3.6% | 2600 г |
Молибден, Mo | 2.564 мкг | 70 мкг | 3.7% | 3.5% | 2730 г |
Олово, Sn | 6.67 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.256 мкг | 55 мкг | 25.9% | 24.4% | 386 г |
Стронций, Sr | 8.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.13 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18930 г |
Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2% | 4854 г |
Цинк, Zn | 0.7641 мг | 12 мг | 6.4% | 6% | 1570 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.354 г | ~ | |||
Валин | 0.37 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.29 г | ~ | |||
Лейцин | 0.468 г | ~ | |||
Лизин | 0.393 г | ~ | |||
Метионин | 0.164 г | ~ | |||
Треонин | 0.239 г | ~ | |||
Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.293 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.317 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.573 г | ~ | |||
Глицин | 0.186 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.722 г | ~ | |||
Пролин | 0.221 г | ~ | |||
Серин | 0.419 г | ~ | |||
Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 26.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 164.62 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 5.128 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.158 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.494 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.484 г | min 16.8 г | 14.8% | 13.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.372 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.391 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 11.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.189 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.025 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.364 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность ОМЛЕТ составляет 106,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.1 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 82.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|