Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, котлетное мясо | 100 г |
Яйцо куриное | 5 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 5 г |
Сыр, пармезан, твердый | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 228.3 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 6% | 738 г |
Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 10.8% | 404 г |
Жиры | 15.6 г | 56 г | 27.9% | 12.2% | 359 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 0.7% | 6844 г |
Вода | 5 г | 2273 г | 0.2% | 0.1% | 45460 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.3 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1% | 4433 г |
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 1.9% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 5.1% | 861 г |
Витамин В4, холин | 74.71 мг | 500 мг | 14.9% | 6.5% | 669 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.524 мг | 5 мг | 10.5% | 4.6% | 954 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.365 мг | 2 мг | 18.3% | 8% | 548 г |
Витамин В9, фолаты | 9.091 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1% | 4400 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.336 мкг | 3 мкг | 77.9% | 34.1% | 128 г |
Витамин D, кальциферол | 0.117 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.5% | 8547 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.623 мг | 15 мг | 4.2% | 1.8% | 2408 г |
Витамин Н, биотин | 3.574 мкг | 50 мкг | 7.1% | 3.1% | 1399 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 7.0706 мг | 20 мг | 35.4% | 15.5% | 283 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 298 мг | 2500 мг | 11.9% | 5.2% | 839 г |
Кальций, Ca | 62.48 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.7% | 1601 г |
Кремний, Si | 0.174 мг | 30 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
Магний, Mg | 22.26 мг | 400 мг | 5.6% | 2.5% | 1797 г |
Натрий, Na | 132.13 мг | 1300 мг | 10.2% | 4.5% | 984 г |
Сера, S | 226.24 мг | 1000 мг | 22.6% | 9.9% | 442 г |
Фосфор, P | 205.7 мг | 800 мг | 25.7% | 11.3% | 389 г |
Хлор, Cl | 58.96 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.1% | 3901 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 1.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.544 мг | 18 мг | 14.1% | 6.2% | 708 г |
Йод, I | 7.2 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.1% | 2083 г |
Кобальт, Co | 6.591 мкг | 10 мкг | 65.9% | 28.9% | 152 г |
Марганец, Mn | 0.0573 мг | 2 мг | 2.9% | 1.3% | 3490 г |
Медь, Cu | 167.61 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 7.4% | 597 г |
Молибден, Mo | 10.891 мкг | 70 мкг | 15.6% | 6.8% | 643 г |
Селен, Se | 2.617 мкг | 55 мкг | 4.8% | 2.1% | 2102 г |
Фтор, F | 58.13 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6881 г |
Хром, Cr | 7.4 мкг | 50 мкг | 14.8% | 6.5% | 676 г |
Цинк, Zn | 3.0157 мг | 12 мг | 25.1% | 11% | 398 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Бифштекс составляет 228,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 228.3 кКал | -% | |
Белки | 18.8 г | -% | |
Жиры | 15.6 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|