Рецепт хлеб пшенично-ржаной дрожжевой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты хлеб пшенично-ржаной дрожжевой

Пшеничная мука, высшего сорта	200 г
Ржаная мука, обдирная	320 г
Молоко коровье сырое	30 г
Масло подсолнечное	30 г
Сахар песок	40 г
Соль столовая	7 г
Вода	240 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "хлеб пшенично-ржаной дрожжевой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	335 ккал	1684 ккал	19.9%	5.9%	503 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	3.3%	916 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	3.4%	889 г
Углеводы	61.3 г	219 г	28%	8.4%	357 г
Пищевые волокна	7.6 г	20 г	38%	11.3%	263 г
Вода	14.6 г	2273 г	0.6%	0.2%	15568 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.5 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.238 мг	1.5 мг	15.9%	4.7%	630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	1.5%	2045 г
Витамин В4, холин	17.97 мг	500 мг	3.6%	1.1%	2782 г
Витамин В5, пантотеновая	0.116 мг	5 мг	2.3%	0.7%	4310 г
Витамин В6, пиридоксин	0.187 мг	2 мг	9.4%	2.8%	1070 г
Витамин В9, фолаты	34.903 мкг	400 мкг	8.7%	2.6%	1146 г
Витамин В12, кобаламин	0.019 мкг	3 мкг	0.6%	0.2%	15789 г
Витамин C, аскорбиновая	0.07 мг	90 мг	0.1%		128571 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.61 мг	15 мг	24.1%	7.2%	416 г
Витамин Н, биотин	2.356 мкг	50 мкг	4.7%	1.4%	2122 г
Витамин РР, НЭ	2.4804 мг	20 мг	12.4%	3.7%	806 г
Ниацин	0.911 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.08 мг	2500 мг	9.1%	2.7%	1096 г
Кальций, Ca	31.47 мг	1000 мг	3.1%	0.9%	3178 г
Кремний, Si	1.294 мг	30 мг	4.3%	1.3%	2318 г
Магний, Mg	37.33 мг	400 мг	9.3%	2.8%	1072 г
Натрий, Na	443.85 мг	1300 мг	34.1%	10.2%	293 г
Сера, S	59.66 мг	1000 мг	6%	1.8%	1676 г
Фосфор, P	130.2 мг	800 мг	16.3%	4.9%	614 г
Хлор, Cl	12.36 мг	2300 мг	0.5%	0.1%	18608 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	482 мкг	~
Бор, B	12 мкг	~
Ванадий, V	29.13 мкг	~
Железо, Fe	2.228 мг	18 мг	12.4%	3.7%	808 г
Йод, I	2.94 мкг	150 мкг	2%	0.6%	5102 г
Кобальт, Co	0.557 мкг	10 мкг	5.6%	1.7%	1795 г
Марганец, Mn	0.8804 мг	2 мг	44%	13.1%	227 г
Медь, Cu	152.61 мкг	1000 мкг	15.3%	4.6%	655 г
Молибден, Mo	7.602 мкг	70 мкг	10.9%	3.3%	921 г
Никель, Ni	0.712 мкг	~
Олово, Sn	2.31 мкг	~
Селен, Se	2.04 мкг	55 мкг	3.7%	1.1%	2696 г
Стронций, Sr	0.83 мкг	~
Титан, Ti	3.56 мкг	~
Фтор, F	66.62 мкг	4000 мкг	1.7%	0.5%	6004 г
Хром, Cr	0.81 мкг	50 мкг	1.6%	0.5%	6173 г
Цинк, Zn	0.884 мг	12 мг	7.4%	2.2%	1357 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	53.405 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.2 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аргинин*	0.223 г	~
Валин	0.273 г	~
Гистидин*	0.103 г	~
Изолейцин	0.206 г	~
Лейцин	0.314 г	~
Лизин	0.168 г	~
Метионин	0.066 г	~
Метионин + Цистеин	0.14 г	~
Треонин	0.142 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.267 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.394 г	~
Заменимые аминокислоты	0.085 г	~
Аланин	0.222 г	~
Аспарагиновая кислота	0.368 г	~
Глицин	0.235 г	~
Глутаминовая кислота	1.045 г	~
Пролин	0.303 г	~
Серин	0.227 г	~
Тирозин	0.144 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.49 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.709 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.005 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.415 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.221 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.238 г	min 16.8 г	7.4%	2.2%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.266 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.338 г	от 11.2 до 20.6 г	29.8%	8.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.29 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.053 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность хлеб пшенично-ржаной дрожжевой составляет 335 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	335 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	61.3 г	-%
	Пищевые волокна	7.6 г	-%
	Вода	14.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ПШЕНИЧНО-РЖАНОЙ ДРОЖЖЕВОЙ

хлеб пшенично-ржаной дрожжевой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,9 %, витамином E - 24,1 %, витамином PP - 12,4 %, фосфором - 16,3 %, железом - 12,4 %, марганцем - 44 %, медью - 15,3 %

Чем полезен хлеб пшенично-ржаной дрожжевой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить хлеб пшенично-ржаной дрожжевой, калорийность 335 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления хлеб пшенично-ржаной дрожжевой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-29

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе