Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Колбаса вареная, столовая | 400 г |
Картофель (Варка со сливом) | 423 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 276 г |
Огурец, парниковый | 150 г |
Редис | 155 г |
Кефир 2,5 проц. жирности | 1000 г |
Кумыс коровий | 1000 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Лук репчатый | 50 г |
Укроп | 8 г |
Петрушка | 8 г |
Вода минеральная Горячий ключ 934 | 800 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2631 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 6.7% | 2303 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 10.3% | 1514 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 3% | 5214 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.3% | 6667 г |
Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2613 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.3 мкг | 900 мкг | 3% | 4.7% | 3297 г |
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 1.1% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.5% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 8.4% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 26.7 мг | 500 мг | 5.3% | 8.3% | 1873 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 6.4% | 2439 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 4.7% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 3.859 мкг | 400 мкг | 1% | 1.6% | 10365 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 6.7% | 2344 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.53 мг | 90 мг | 6.1% | 9.5% | 1627 г |
Витамин D, кальциферол | 0.144 мкг | 10 мкг | 1.4% | 2.2% | 6944 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.117 мг | 15 мг | 0.8% | 1.3% | 12821 г |
Витамин Н, биотин | 2.194 мкг | 50 мкг | 4.4% | 6.9% | 2279 г |
Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 5.8% | 2727 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1985 мг | 20 мг | 6% | 9.4% | 1669 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 153.17 мг | 2500 мг | 6.1% | 9.5% | 1632 г |
Кальций, Ca | 61.28 мг | 1000 мг | 6.1% | 9.5% | 1632 г |
Магний, Mg | 15.69 мг | 400 мг | 3.9% | 6.1% | 2549 г |
Натрий, Na | 129.65 мг | 1300 мг | 10% | 15.6% | 1003 г |
Сера, S | 22.31 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.4% | 4482 г |
Фосфор, P | 73.1 мг | 800 мг | 9.1% | 14.2% | 1094 г |
Хлор, Cl | 47.51 мг | 2300 мг | 2.1% | 3.3% | 4841 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 17.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.529 мг | 18 мг | 2.9% | 4.5% | 3403 г |
Йод, I | 4.34 мкг | 150 мкг | 2.9% | 4.5% | 3456 г |
Кобальт, Co | 1.617 мкг | 10 мкг | 16.2% | 25.3% | 618 г |
Марганец, Mn | 0.0378 мг | 2 мг | 1.9% | 3% | 5291 г |
Медь, Cu | 32.54 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 5.2% | 3073 г |
Молибден, Mo | 2.482 мкг | 70 мкг | 3.5% | 5.5% | 2820 г |
Селен, Se | 2.579 мкг | 55 мкг | 4.7% | 7.3% | 2133 г |
Фтор, F | 13.29 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 30098 г |
Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 7.3% | 2110 г |
Цинк, Zn | 0.2322 мг | 12 мг | 1.9% | 3% | 5168 г |
Энергетическая ценность Окрошка с колбасой на кефире составляет 64 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 87 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|