Рецепт салат крабовые палочки, руккола , помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат крабовые палочки, руккола , помидоры

Крабовые палочки	120 г
Руккола, сырая	100 г
Помидоры (томаты), парниковые	150 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	110 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Укроп	10 г
Соевый соус	50 г
Соус майонез со сметаной	70 г
Сок лимонный	15 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	3 г
Сыр голландский, брусковый	30 г

Способ приготовления

порвать листья рукколы, посолить щепоткой соли перемешать, добавить порезанные помидоры, яйца,крабовые палочки,зелень, тертый сыр, добавить соевый соус, сок лимона, заправить соусом из майонеза 50% жирности и сметаны 15% жирности,поперчить перемешать

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат крабовые палочки, руккола , помидоры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1635 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	9.8%	987 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	11.7%	824 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.2%	8423 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.4%	4000 г
Вода	66.1 г	2273 г	2.9%	2.8%	3439 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.6 мкг	900 мкг	9.7%	9.4%	1027 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	0.431 мг	5 мг	8.6%	8.3%	1160 г
бета Криптоксантин	1.854 мкг	~
Ликопин	0.027 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	588.592 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	1.8%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	6.7%	1440 г
Витамин В4, холин	52.06 мг	500 мг	10.4%	10.1%	960 г
Витамин В5, пантотеновая	0.369 мг	5 мг	7.4%	7.2%	1355 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	3.1%	3125 г
Витамин В9, фолаты	25.335 мкг	400 мкг	6.3%	6.1%	1579 г
Витамин В12, кобаламин	0.233 мкг	3 мкг	7.8%	7.6%	1288 г
Витамин C, аскорбиновая	9.57 мг	90 мг	10.6%	10.3%	940 г
Витамин D, кальциферол	0.399 мкг	10 мкг	4%	3.9%	2506 г
Витамин D3, холекальциферол	0.361 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.386 мг	15 мг	2.6%	2.5%	3886 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	0.385 мкг	50 мкг	0.8%	0.8%	12987 г
Витамин К, филлохинон	21.2 мкг	120 мкг	17.7%	17.2%	566 г
Витамин РР, НЭ	1.0514 мг	20 мг	5.3%	5.1%	1902 г
Ниацин	0.136 мг	~
Бетаин	0.153 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.14 мг	2500 мг	6.1%	5.9%	1643 г
Кальций, Ca	87.8 мг	1000 мг	8.8%	8.5%	1139 г
Магний, Mg	18.01 мг	400 мг	4.5%	4.4%	2221 г
Натрий, Na	673.53 мг	1300 мг	51.8%	50.3%	193 г
Сера, S	46.9 мг	1000 мг	4.7%	4.6%	2132 г
Фосфор, P	73.9 мг	800 мг	9.2%	8.9%	1083 г
Хлор, Cl	309.99 мг	2300 мг	13.5%	13.1%	742 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.8 мкг	~
Бор, B	25.7 мкг	~
Железо, Fe	0.739 мг	18 мг	4.1%	4%	2436 г
Йод, I	0.45 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	33333 г
Кобальт, Co	1.513 мкг	10 мкг	15.1%	14.7%	661 г
Марганец, Mn	0.1349 мг	2 мг	6.7%	6.5%	1483 г
Медь, Cu	51.84 мкг	1000 мкг	5.2%	5%	1929 г
Молибден, Mo	3.07 мкг	70 мкг	4.4%	4.3%	2280 г
Никель, Ni	3.979 мкг	~
Рубидий, Rb	34.2 мкг	~
Селен, Se	5.205 мкг	55 мкг	9.5%	9.2%	1057 г
Фтор, F	82.31 мкг	4000 мкг	2.1%	2%	4860 г
Хром, Cr	11.01 мкг	50 мкг	22%	21.4%	454 г
Цинк, Zn	0.6649 мг	12 мг	5.5%	5.3%	1805 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.07 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.455 г	~
Аргинин*	0.163 г	~
Валин	0.196 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.165 г	~
Лейцин	0.279 г	~
Лизин	0.219 г	~
Метионин	0.089 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.141 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.169 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.122 г	~
Заменимые аминокислоты	0.679 г	~
Аланин	0.149 г	~
Аспарагиновая кислота	0.277 г	~
Глицин	0.092 г	~
Глутаминовая кислота	0.501 г	~
Пролин	0.204 г	~
Серин	0.211 г	~
Тирозин	0.146 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.13 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.411 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.049 г	~
12:0 Лауриновая	0.058 г	~
14:0 Миристиновая	0.155 г	~
15:0 Пентадекановая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.711 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.207 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.965 г	min 16.8 г	5.7%	5.5%
14:1 Миристолеиновая	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.082 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.855 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.315 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.249 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность салат крабовые палочки, руккола , помидоры составляет 103 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	66.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ, РУККОЛА , ПОМИДОРЫ

салат крабовые палочки, руккола , помидоры богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 17,7 %, хлором - 13,5 %, кобальтом - 15,1 %, хромом - 22 %

Чем полезен салат крабовые палочки, руккола , помидоры

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат крабовые палочки, руккола , помидоры, калорийность 103 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат крабовые палочки, руккола , помидоры, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Заливной пирог с курицей

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе