Рецепт Капустная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капустная запеканка

Капуста белокочанная (Варка без слива)	675 г
Вода, водопроводная, питьевая	100 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	104 г
Овсяные отруби, сырые	30 г
Укроп, свежий	11 г
сыр Холлендер	40 г
Индейка 2 кат. (Тушение)	359 г
Морковь, красная (Запекание)	80 г

Способ приготовления

форма для запекания =652 г.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капустная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.1 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1602 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	12.4%	768 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	9.7%	982 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.9%	4977 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	7.6%	1250 г
Вода	180.8 г	2273 г	8%	7.6%	1257 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	166.7 мкг	900 мкг	18.5%	17.6%	540 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.75 мг	5 мг	15%	14.3%	667 г
Лютеин + Зеаксантин	4.209 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	4.5%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	8.7%	1104 г
Витамин В4, холин	84.54 мг	500 мг	16.9%	16.1%	591 г
Витамин В5, пантотеновая	0.262 мг	5 мг	5.2%	4.9%	1908 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	8.7%	1105 г
Витамин В9, фолаты	18.386 мкг	400 мкг	4.6%	4.4%	2176 г
Витамин В12, кобаламин	0.083 мкг	3 мкг	2.8%	2.7%	3614 г
Витамин C, аскорбиновая	13.48 мг	90 мг	15%	14.3%	668 г
Витамин D, кальциферол	0.352 мкг	10 мкг	3.5%	3.3%	2841 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.281 мг	15 мг	1.9%	1.8%	5338 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	3.265 мкг	50 мкг	6.5%	6.2%	1531 г
Витамин К, филлохинон	40.9 мкг	120 мкг	34.1%	32.4%	293 г
Витамин РР, НЭ	4.9301 мг	20 мг	24.7%	23.5%	406 г
Ниацин	2.454 мг	~
Бетаин	0.458 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275.61 мг	2500 мг	11%	10.5%	907 г
Кальций, Ca	44.35 мг	1000 мг	4.4%	4.2%	2255 г
Магний, Mg	24.6 мг	400 мг	6.2%	5.9%	1626 г
Натрий, Na	55.52 мг	1300 мг	4.3%	4.1%	2341 г
Сера, S	116.98 мг	1000 мг	11.7%	11.1%	855 г
Фосфор, P	124 мг	800 мг	15.5%	14.7%	645 г
Хлор, Cl	69.58 мг	2300 мг	3%	2.9%	3306 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	320 мкг	~
Бор, B	105.2 мкг	~
Железо, Fe	1.409 мг	18 мг	7.8%	7.4%	1278 г
Йод, I	4.77 мкг	150 мкг	3.2%	3%	3145 г
Кобальт, Co	7.373 мкг	10 мкг	73.7%	70.1%	136 г
Литий, Li	0.374 мкг	~
Марганец, Mn	0.2394 мг	2 мг	12%	11.4%	835 г
Медь, Cu	91.99 мкг	1000 мкг	9.2%	8.8%	1087 г
Молибден, Mo	14.334 мкг	70 мкг	20.5%	19.5%	488 г
Никель, Ni	7.892 мкг	~
Селен, Se	6.286 мкг	55 мкг	11.4%	10.8%	875 г
Фтор, F	19.6 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	20408 г
Хром, Cr	6.35 мкг	50 мкг	12.7%	12.1%	787 г
Цинк, Zn	1.1547 мг	12 мг	9.6%	9.1%	1039 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.062 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.212 г	~
Аргинин*	0.531 г	~
Валин	0.405 г	~
Гистидин*	0.176 г	~
Изолейцин	0.383 г	~
Лейцин	0.667 г	~
Лизин	0.667 г	~
Метионин	0.2 г	~
Метионин + Цистеин	0.265 г	~
Треонин	0.356 г	~
Триптофан	0.128 г	~
Фенилаланин	0.344 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.589 г	~
Заменимые аминокислоты	0.493 г	~
Аланин	0.49 г	~
Аспарагиновая кислота	0.829 г	~
Гидроксипролин	0.062 г	~
Глицин	0.451 г	~
Глутаминовая кислота	1.42 г	~
Пролин	0.345 г	~
Серин	0.371 г	~
Тирозин	0.281 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	14.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	127.46 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.052 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.034 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.769 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.261 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.649 г	min 16.8 г	9.8%	9.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.239 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.334 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.034 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.744 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.706 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Капустная запеканка составляет 105,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.1 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	180.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТНАЯ ЗАПЕКАНКА

Капустная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,5 %, бэта-каротином - 15 %, холином - 16,9 %, витамином C - 15 %, витамином K - 34,1 %, витамином PP - 24,7 %, калием - 11 %, фосфором - 15,5 %, кобальтом - 73,7 %, марганцем - 12 %, молибденом - 20,5 %, селеном - 11,4 %, хромом - 12,7 %

Чем полезен Капустная запеканка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капустная запеканка, калорийность 105,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капустная запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыквенный суп с жареным луком

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Тыква с рыбой в духовке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе