Рецепт каша геркулесовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша геркулесовая
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 25 г |
| Вода | 100 г |
| Груша азиатская, сырая | 60 г |
| Банан | 30 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 20 г |
| Мед пчелиный | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша геркулесовая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2079 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3% | 4222 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.2% | 5600 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 9.3% | 1335 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.5% | 1176 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2856 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.7 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.5% | 24324 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 12.048 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.1% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.1% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 2.41 мг | 500 мг | 0.5% | 0.6% | 20747 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 1.4% | 9091 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 5.1% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.707 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.1% | 5964 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.29 мг | 90 мг | 2.5% | 3.1% | 3930 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.238 мг | 15 мг | 1.6% | 2% | 6303 г |
| Витамин Н, биотин | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 4.9% | 2488 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.1% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7194 мг | 20 мг | 3.6% | 4.4% | 2780 г |
| Ниацин | 0.188 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.78 мг | 2500 мг | 4.7% | 5.8% | 2123 г |
| Кальций, Ca | 19.47 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.3% | 5136 г |
| Магний, Mg | 21.52 мг | 400 мг | 5.4% | 6.7% | 1859 г |
| Натрий, Na | 10.7 мг | 1300 мг | 0.8% | 1% | 12150 г |
| Сера, S | 9.3 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.1% | 10753 г |
| Фосфор, P | 47 мг | 800 мг | 5.9% | 7.3% | 1702 г |
| Хлор, Cl | 17.07 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.9% | 13474 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.487 мг | 18 мг | 2.7% | 3.3% | 3696 г |
| Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 1.2% | 10345 г |
| Кобальт, Co | 0.592 мкг | 10 мкг | 5.9% | 7.3% | 1689 г |
| Марганец, Mn | 0.4338 мг | 2 мг | 21.7% | 26.8% | 461 г |
| Медь, Cu | 61.89 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 7.7% | 1616 г |
| Молибден, Mo | 0.402 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.7% | 17413 г |
| Олово, Sn | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.225 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 24444 г |
| Стронций, Sr | 1.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.57 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.6% | 7609 г |
| Хром, Cr | 0.16 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
| Цинк, Zn | 0.3717 мг | 12 мг | 3.1% | 3.8% | 3228 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.546 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
| Валин | 0.068 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Треонин | 0.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.058 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.126 г | ~ | |||
| Глицин | 0.118 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.228 г | ~ | |||
| Пролин | 0.076 г | ~ | |||
| Серин | 0.062 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.134 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.228 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.247 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность каша геркулесовая составляет 81 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 16.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 79.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ
каша геркулесовая богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 21,7 %
Чем полезен каша геркулесовая
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Уха
- салат морковь-капусту-май-смет
- котлеты (с печенью)
- печенье нежная Марья
- Шинка Пикантная
- йогурт термостатный 1,5%
- Сыр адыгейский Умалат
- Салат овощной.
- котлеты свин-гов-кур
- Морковно-яблочный пирог с грецким орехом
- паштет из печени
- Маринованая телятина.
- Сардины в томатном соусе RIMI
- лечо lorado
- Сардины в масле RIMI
- КОМПЛИВИТ витаминно-минеральный комплекс
- Сыр ламбер
- минутка
- Куриные крылья
- Оладьи из кабачков
- пирожные Макарони
- Нарине
- хлеб Купеческий
- кисель из семени льна
- Швепс Индиан-Тоник
- Суп гречка с грибами
- гречичное печенье
- каша овсяная
- яичница
- блінчики бездопові
- Салат из морской капусты классический
- Рыбий жир
- Белковое желе 19.4.16
- кнорр грибной с сухариками
- Клетчатка пшеничная с ламинарией
- сырок творобшка
- Каша пшеничная
- Салат овощной
- Запеканка творожная с яблоком и изюмом
- Кофе сухой р-мый Carte Noire
- Мясо для ленивых 2
- Кальций
- тушеная печень с морковью и луком
- Кальмары маринованные в лимонном соке
- Оладьи с вареной сгущенкой
- шоколад Nestle
- Zapekanka s domashnim tvorogom 600
- Винегрет с зеленым горошком
- Сок палпи Грейпфрут
- Салат из моркови с чесноком
- Конфеты ажур
- Конфеты Шадо
- оладьи кабачок
- таурин
- Суп с лапшой
- Печень тушонная в сметане
- салат из огурцов и помидор
- творожные оладьи с геркулесом
- дамскик пальчики
- гречкин суп
- каприз аникс
- Кофе растворимый с молоком 3,2%
- ломтик сыра хохланд
- Кофе растворимый Carte Noire
- Грудинка соленая
- твистер ведже
- КапШпинРедисМоркПетр
- Замороженные овощи Морозко Green Овощное трио
- Суфле из творога с яблоками АВ
- Морковь с чесноком
- Хлебцы
- сырная тортилья
- Творог зерненый 101 зерно Савушкин
- пивные дрожжи
- Вегетарианский харчо
- крылышки куриные запеченные
- соус мичуринский томатный
- крылышки отварные
- Творог мягкий нежный 5
- мармелад желейный Bifrut
- молоко 0.5
- чак чак
- Вода Аква Мама Березовская
- каша
- йогурт флорешть с клубникой
- Салат латук
- Картошка с желудками и сметаной2
- яблоки запечёные
- Макароны по-флотски в мультиварке
- Сыр Arla Natura "Сливочный"
- Фарш куриный
- йогурт активиа натуральная
- Активиа биойогурт натуральный
- кашка в банке
- брикет молочный
- Котлеты куриные
- Салат с черемшой
- сладкие лепешки
- домашний творог из 2,5% молока
- Творожный сыр
Метки: Как приготовить каша геркулесовая, калорийность 81 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша геркулесовая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Капуста квашеная
28.5
1.7
0.2
4.9
46
Запечённый картофель с сосисками
186.9
2.4
13
15.1
7
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Интересные блоги
