Калорийность Голец (консервы). Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Голец (консервы)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1220 г |
| Белки | 21 г | 76 г | 27.6% | 20% | 362 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 7.8% | 933 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3220 г |
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.6% | 4500 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 5.7% | 1286 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 7.5% | 962 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.4 мг | 2 мг | 20% | 14.5% | 500 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.7 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.6% | 4598 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.6 мкг | 3 мкг | 120% | 87% | 83 г |
| Витамин D, кальциферол | 12 мкг | 10 мкг | 120% | 87% | 83 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.3 мг | 15 мг | 8.7% | 6.3% | 1154 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.3 мг | 20 мг | 41.5% | 30.1% | 241 г |
| Ниацин | 4.8 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260 мг | 2500 мг | 10.4% | 7.5% | 962 г |
| Кальций, Ca | 185 мг | 1000 мг | 18.5% | 13.4% | 541 г |
| Магний, Mg | 56 мг | 400 мг | 14% | 10.1% | 714 г |
| Натрий, Na | 694 мг | 1300 мг | 53.4% | 38.7% | 187 г |
| Сера, S | 209 мг | 1000 мг | 20.9% | 15.1% | 478 г |
| Фосфор, P | 230 мг | 800 мг | 28.8% | 20.9% | 348 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.9 мг | 18 мг | 5% | 3.6% | 2000 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Голец (консервы) составляет 138 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 138 кКал | -% | |
| Белки | 21 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 70.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГОЛЕЦ (КОНСЕРВЫ)
Голец (консервы) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 20 %, витамином B12 - 120 %, витамином D - 120 %, витамином PP - 41,5 %, кальцием - 18,5 %, магнием - 14 %, фосфором - 28,8 %
Чем полезен Голец (консервы)
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тунец натуральный (консервы) "От Иваныча"
- Салат из капусты белокочанной
- Зразы мясные с сыром
- Индейка бедро без кожи с костью запеченное
- маш пророщенный
- Винегрет
- Хлопья Ясно Солнышко 1
- Каша Ясно Солнышко 1
- куриные тефтели с капустой
- Овощной салат
- Омлет с кабачками
- гренки
- творог 5% Просоквашино
- Акула тушеная с луком и соусом
- весенний1
- Печенье витаминизированное традиционное Юбилейное
- майонез домашний
- сыр золотой ларец
- запеканка из кабачков с мясом
- Закваска 0%
- Высевки житни
- треска запеченная
- яичница с брюссельской капустой
- Грибы с морковью
- Сердечки, печенка, желудочки куриные
- Суп с кабачками вермишелевый
- Салат 20,04
- Хлеб юрьевский
- Капуста тушеная
- запеченная треска
- Грудка куриная с апельсином
- Козинак подсолнечный "Тимоша"
- Крекер Французский (Здрава)
- Запеканка аля ленивый голубец
- Чабата
- печенье на кукурузной муке
- салат из редиски
- Хлебцы молодцы лайт легкие вафельные
- Конфеты Мелодия любви
- Щи из капусты с вешенками
- Перловка с жареными овощами и запеченной свининой
- Хлебцы молодцы Бородинские цельнозерновые
- Грудка с кожей (Петровские деликатесы)
- Бульонный кубик Магги, обогащенный железом
- Грибы вешенки
- Gallina Blanca 15 трав и специи
- Мастава по-каракалпакски (с фасолью "Черный глаз")
- куринные котлеты
- 100 % мороженое
- салат из овощей
- морковь с карри
- салат из капусты
- майонез легкий
- Hefezopf
- Десерт "Чизкейк" клубничный Кремуар
- семена расторопши
- горячие бутерброды с фаршем
- Баклажаны/Кабачки
- Сыр Хохланд брусочек
- Капуста 650
- Плов
- Шоколад темный PERGALE с начинкой из манго
- Яичница с морковью и луком
- омлет
- ПИРОГ РЫБНЫЙ
- Каша овсяная
- Йогурт Фруттис 0,1%
- Шоколад Dove с цельным фундуком
- Суши дома
- Пирог рыбный
- Чииз кейк суфле
- чечевица с курицей
- пирожнное Наполнон
- фруктовый сок
- Майонез от максима провансаль
- плов с куриным филе
- кофе молотый с сахаром
- Хлеб вестфальский
- Сыр фитнес
- Творог обезжиренный
- Молоко 0,5%
- Сыр адыгейский деликатесный
- Творожное зерно в сливках
- Лосось с овощами в сливочном маринаде
- Каша 5 злаков на молоке 0,5
- пирог простой
- Овощная смесь от 20.04.16
- Сыр Моцарелла Pretto Беларусь
- салмон паштет
- Хлебцы кукурузные
- Джем с фруктозой
- фасоль с острыми баклажанами
- Шарлотка с капустой
- Суп грибной из пакета
- Суп грибной Магги
- йогурт Оптималь 2% без сахара
- йогурт Фругурт
- Фасоль пятый сезон
- пирог лейла
- Отруби лить клюква
Метки: Голец (консервы) калорийность 138 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Голец (консервы), калории, нутриенты, полезные свойства Голец (консервы)
Калькуляторы
