Рецепт Редис с Пак-Чой салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Редис с Пак-Чой салат

Лук репчатый	49 г
Пекинская капуста (пак-чой), сырая	163 г
Перец болгарский, сырой	125 г
Редис	450 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	20 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Редис с Пак-Чой салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	42.9 ккал	1684 ккал	2.5%	5.8%	3925 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	3.7%	6333 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	10.7%	2154 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	4.2%	5615 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	17.5%	1333 г
Вода	89.8 г	2273 г	4%	9.3%	2531 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51 мкг	900 мкг	5.7%	13.3%	1765 г
альфа Каротин	2.657 мкг	~
бета Каротин	0.609 мг	5 мг	12.2%	28.4%	821 г
бета Криптоксантин	5.339 мкг	~
Ликопин	0.015 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	85.602 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	4.4%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	6.1%	3913 г
Витамин В4, холин	2.5 мг	500 мг	0.5%	1.2%	20000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.155 мг	5 мг	3.1%	7.2%	3226 г
Витамин В6, пиридоксин	0.182 мг	2 мг	9.1%	21.2%	1099 г
Витамин В9, фолаты	25.238 мкг	400 мкг	6.3%	14.7%	1585 г
Витамин C, аскорбиновая	37.75 мг	90 мг	41.9%	97.7%	238 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.513 мг	15 мг	3.4%	7.9%	2924 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.032 мг	~
Витамин Н, биотин	0.054 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	92593 г
Витамин К, филлохинон	12.5 мкг	120 мкг	10.4%	24.2%	960 г
Витамин РР, НЭ	0.4666 мг	20 мг	2.3%	5.4%	4286 г
Ниацин	0.067 мг	~
Бетаин	0.084 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.16 мг	2500 мг	9.4%	21.9%	1059 г
Кальций, Ca	49.65 мг	1000 мг	5%	11.7%	2014 г
Магний, Mg	14.9 мг	400 мг	3.7%	8.6%	2685 г
Натрий, Na	256.87 мг	1300 мг	19.8%	46.2%	506 г
Сера, S	5.02 мг	1000 мг	0.5%	1.2%	19920 г
Фосфор, P	40.6 мг	800 мг	5.1%	11.9%	1970 г
Хлор, Cl	392.48 мг	2300 мг	17.1%	39.9%	586 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.1 мкг	~
Бор, B	67.3 мкг	~
Ванадий, V	102.27 мкг	~
Железо, Fe	0.934 мг	18 мг	5.2%	12.1%	1927 г
Йод, I	4.6 мкг	150 мкг	3.1%	7.2%	3261 г
Кобальт, Co	2.052 мкг	10 мкг	20.5%	47.8%	487 г
Литий, Li	12.715 мкг	~
Марганец, Mn	0.1753 мг	2 мг	8.8%	20.5%	1141 г
Медь, Cu	114.64 мкг	1000 мкг	11.5%	26.8%	872 г
Молибден, Mo	0.676 мкг	70 мкг	1%	2.3%	10355 г
Никель, Ni	7.92 мкг	~
Рубидий, Rb	28.7 мкг	~
Селен, Se	0.154 мкг	55 мкг	0.3%	0.7%	35714 г
Фтор, F	18.53 мкг	4000 мкг	0.5%	1.2%	21587 г
Хром, Cr	6.2 мкг	50 мкг	12.4%	28.9%	806 г
Цинк, Zn	0.253 мг	12 мг	2.1%	4.9%	4743 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.172 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.176 г	~
Аргинин*	0.074 г	~
Валин	0.05 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.045 г	~
Лейцин	0.056 г	~
Лизин	0.05 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.036 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.038 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.037 г	~
Заменимые аминокислоты	0.343 г	~
Аланин	0.045 г	~
Аспарагиновая кислота	0.083 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.234 г	~
Пролин	0.028 г	~
Серин	0.031 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	14.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	5.656 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.289 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.049 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.802 г	min 16.8 г	10.7%	24.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.76 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.317 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.286 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~

Энергетическая ценность Редис с Пак-Чой салат составляет 42,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	42.9 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	89.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЕДИС С ПАК-ЧОЙ САЛАТ

Редис с Пак-Чой салат богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,2 %, витамином C - 41,9 %, хлором - 17,1 %, кобальтом - 20,5 %, медью - 11,5 %, хромом - 12,4 %

Чем полезен Редис с Пак-Чой салат

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Редис с Пак-Чой салат, калорийность 42,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Редис с Пак-Чой салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кекс тыквенно-морковный

Грудка куриная тушёная с овощами

Запечённый картофель с сосисками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе