Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 80 г |
Тунец натуральный. Консервы | 70 г |
Помидоры (томаты) | 50 г |
Лук репчатый | 20 г |
Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная | 15 г |
Салат | 80 г |
Масло оливковое | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.8 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2379 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 10.6% | 1333 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 9.6% | 1474 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.4% | 5919 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.1% | 2000 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2674 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 108.8 мкг | 900 мкг | 12.1% | 17.1% | 827 г |
бета Каротин | 0.689 мг | 5 мг | 13.8% | 19.5% | 726 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.1% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5.2% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 6.2 мг | 500 мг | 1.2% | 1.7% | 8065 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 3% | 4854 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 5.8% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 21.292 мкг | 400 мкг | 5.3% | 7.5% | 1879 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.86 мг | 90 мг | 9.8% | 13.8% | 1016 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.773 мг | 15 мг | 5.2% | 7.3% | 1940 г |
Витамин Н, биотин | 0.412 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.1% | 12136 г |
Витамин К, филлохинон | 50.5 мкг | 120 мкг | 42.1% | 59.5% | 238 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3957 мг | 20 мг | 17% | 24% | 589 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.54 мг | 2500 мг | 8.4% | 11.9% | 1187 г |
Кальций, Ca | 35.71 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.1% | 2800 г |
Магний, Mg | 21.23 мг | 400 мг | 5.3% | 7.5% | 1884 г |
Натрий, Na | 259.14 мг | 1300 мг | 19.9% | 28.1% | 502 г |
Сера, S | 58.25 мг | 1000 мг | 5.8% | 8.2% | 1717 г |
Фосфор, P | 71.3 мг | 800 мг | 8.9% | 12.6% | 1122 г |
Хлор, Cl | 58.15 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.5% | 3955 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 50.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 41.85 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.726 мг | 18 мг | 4% | 5.6% | 2479 г |
Йод, I | 2.46 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.3% | 6098 г |
Кобальт, Co | 2.215 мкг | 10 мкг | 22.2% | 31.4% | 451 г |
Марганец, Mn | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 10.5% | 1361 г |
Медь, Cu | 59 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 8.3% | 1695 г |
Молибден, Mo | 4.154 мкг | 70 мкг | 5.9% | 8.3% | 1685 г |
Селен, Se | 0.548 мкг | 55 мкг | 1% | 1.4% | 10036 г |
Фтор, F | 104.49 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 3.7% | 3828 г |
Хром, Cr | 13.48 мкг | 50 мкг | 27% | 38.1% | 371 г |
Цинк, Zn | 0.3451 мг | 12 мг | 2.9% | 4.1% | 3477 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с тунцом кафе составляет 70,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70.8 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|