Войти

Рецепт лазанья овощная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лазанья овощная

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 200 г
начинка для овощной лазаньи 1800 г
Способ приготовления

лаваш армянский 200 гр начинка 1800 гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лазанья овощная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126 ккал 1684 ккал 7.5% 6% 1337 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 6.3% 1246 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 6.8% 1167 г
Углеводы 13.9 г 219 г 6.3% 5% 1576 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 6.7% 1176 г
Вода 70.7 г 2273 г 3.1% 2.5% 3215 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.6 мкг 900 мкг 7.6% 6% 1312 г
Ретинол 0.041 мг ~
бета Каротин 0.139 мг 5 мг 2.8% 2.2% 3597 г
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 4% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 3.5% 2278 г
Витамин В4, холин 0.5 мг 500 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.088 мг 5 мг 1.8% 1.4% 5682 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 2.2% 3571 г
Витамин В9, фолаты 24.345 мкг 400 мкг 6.1% 4.8% 1643 г
Витамин В12, кобаламин 0.234 мкг 3 мкг 7.8% 6.2% 1282 г
Витамин C, аскорбиновая 6.71 мг 90 мг 7.5% 6% 1341 г
Витамин D, кальциферол 0.149 мкг 10 мкг 1.5% 1.2% 6711 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.18 мг 15 мг 1.2% 1% 8333 г
Витамин Н, биотин 0.255 мкг 50 мкг 0.5% 0.4% 19608 г
Витамин К, филлохинон 21.3 мкг 120 мкг 17.8% 14.1% 563 г
Витамин РР, НЭ 1.9314 мг 20 мг 9.7% 7.7% 1036 г
Ниацин 0.546 мг ~
Бетаин 0.047 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 117.11 мг 2500 мг 4.7% 3.7% 2135 г
Кальций, Ca 192.11 мг 1000 мг 19.2% 15.2% 521 г
Кремний, Si 1.299 мг 30 мг 4.3% 3.4% 2309 г
Магний, Mg 21.66 мг 400 мг 5.4% 4.3% 1847 г
Натрий, Na 307.58 мг 1300 мг 23.7% 18.8% 423 г
Сера, S 45.9 мг 1000 мг 4.6% 3.7% 2179 г
Фосфор, P 119.7 мг 800 мг 15% 11.9% 668 г
Хлор, Cl 94.75 мг 2300 мг 4.1% 3.3% 2427 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.6 мкг ~
Бор, B 31.3 мкг ~
Ванадий, V 2.36 мкг ~
Железо, Fe 1.006 мг 18 мг 5.6% 4.4% 1789 г
Йод, I 0.39 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 38462 г
Кобальт, Co 0.717 мкг 10 мкг 7.2% 5.7% 1395 г
Марганец, Mn 0.1368 мг 2 мг 6.8% 5.4% 1462 г
Медь, Cu 45.24 мкг 1000 мкг 4.5% 3.6% 2210 г
Молибден, Mo 1.32 мкг 70 мкг 1.9% 1.5% 5303 г
Никель, Ni 0.311 мкг ~
Рубидий, Rb 49.5 мкг ~
Селен, Se 1.368 мкг 55 мкг 2.5% 2% 4020 г
Фтор, F 10.1 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 39604 г
Хром, Cr 0.34 мкг 50 мкг 0.7% 0.6% 14706 г
Цинк, Zn 0.8036 мг 12 мг 6.7% 5.3% 1493 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.852 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.364 г ~
Аргинин* 0.2 г ~
Валин 0.311 г ~
Гистидин* 0.251 г ~
Изолейцин 0.191 г ~
Лейцин 0.366 г ~
Лизин 0.287 г ~
Метионин 0.098 г ~
Метионин + Цистеин 0.125 г ~
Треонин 0.179 г ~
Триптофан 0.114 г ~
Фенилаланин 0.231 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.432 г ~
Заменимые аминокислоты 2.287 г ~
Аланин 0.141 г ~
Аспарагиновая кислота 0.311 г ~
Глицин 0.102 г ~
Глутаминовая кислота 0.862 г ~
Пролин 0.403 г ~
Серин 0.23 г ~
Тирозин 0.239 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.88 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.015 г ~
8:0 Каприловая 0.061 г ~
10:0 Каприновая 0.196 г ~
12:0 Лауриновая 0.181 г ~
14:0 Миристиновая 0.378 г ~
15:0 Пентадекановая 0.045 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.977 г ~
17:0 Маргариновая 0.03 г ~
18:0 Стеариновая 0.527 г ~
20:0 Арахиновая 0.03 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.215 г min 16.8 г 7.2% 5.7%
14:1 Миристолеиновая 0.061 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.075 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.079 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.119 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.117 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность лазанья овощная составляет 126 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 126 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 13.9 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 70.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ ОВОЩНАЯ

лазанья овощная богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 17,8 %, кальцием - 19,2 %, фосфором - 15 %

Чем полезен лазанья овощная

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить лазанья овощная, калорийность 126 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лазанья овощная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%
Марина
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Витамины и минералы: 89%
Танюра
2024-11-09
Калорийность: 1194 кКал
Витамины и минералы: 86%
Интересные блоги
Dmitry Bat
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
13 60
Sondee
08-11-2024
Инсулин. Гликоген печени. Чувство сытости и чувств...
Датчик закончил свою работу, он очень помог до кон...
6 65
Александр
07-11-2024
Мифы об алкоголе.
Тут как - то зашел разговор о безвредности алкогол...
3 49
Новые рецепты
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец
Автор Алла
129.3
10.1
7.1
6
14
3 0
Оладьи из куриной печени и клетчатки
Автор Татьяна
204.7
25
8.5
6.9
19
2 0
Вафли кабачковые
Автор Алла
107.7
6
3.2
12.2
8
4 2