Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 300 г |
Капуста пекинская | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Сметана 10,0% жирности | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 27.4 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.8% | 6146 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 6.2% | 5846 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 6.6% | 5600 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 4.7% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 23.7% | 1538 г |
Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 14.6% | 2471 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.7 мкг | 900 мкг | 1.3% | 4.7% | 7692 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 5.1% | 7042 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 5.5% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 9.9% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 2.75 мг | 500 мг | 0.6% | 2.2% | 18182 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 12% | 3067 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 25.2% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 31.826 мкг | 400 мкг | 8% | 29.2% | 1257 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.3 мг | 90 мг | 21.4% | 78.1% | 466 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.4% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.125 мг | 15 мг | 0.8% | 2.9% | 12000 г |
Витамин К, филлохинон | 15.5 мкг | 120 мкг | 12.9% | 47.1% | 774 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4518 мг | 20 мг | 2.3% | 8.4% | 4427 г |
Ниацин | 0.217 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.67 мг | 2500 мг | 9.4% | 34.3% | 1061 г |
Кальций, Ca | 59.14 мг | 1000 мг | 5.9% | 21.5% | 1691 г |
Магний, Mg | 12.78 мг | 400 мг | 3.2% | 11.7% | 3130 г |
Натрий, Na | 223.2 мг | 1300 мг | 17.2% | 62.8% | 582 г |
Сера, S | 3.42 мг | 1000 мг | 0.3% | 1.1% | 29240 г |
Фосфор, P | 40.4 мг | 800 мг | 5.1% | 18.6% | 1980 г |
Хлор, Cl | 347.69 мг | 2300 мг | 15.1% | 55.1% | 662 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 54.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 100.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.679 мг | 18 мг | 3.8% | 13.9% | 2651 г |
Йод, I | 4.34 мкг | 150 мкг | 2.9% | 10.6% | 3456 г |
Кобальт, Co | 1.709 мкг | 10 мкг | 17.1% | 62.4% | 585 г |
Литий, Li | 12.477 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1514 мг | 2 мг | 7.6% | 27.7% | 1321 г |
Медь, Cu | 95.86 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 35% | 1043 г |
Молибден, Mo | 0.597 мкг | 70 мкг | 0.9% | 3.3% | 11725 г |
Никель, Ni | 7.595 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.217 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.5% | 25346 г |
Фтор, F | 16.27 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.5% | 24585 г |
Хром, Cr | 5.97 мкг | 50 мкг | 11.9% | 43.4% | 838 г |
Цинк, Zn | 0.1949 мг | 12 мг | 1.6% | 5.8% | 6157 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.163 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
Валин | 0.03 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.298 г | ~ | |||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.039 г | ~ | |||
Глицин | 0.015 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.13 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.71 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность огурец+редис+капуста составляет 27,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 27.4 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 92 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|