Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 87 г |
Сельдерей | 20 г |
Огурец парниковый | 63 г |
Творог 5% жирности | 0 г |
Семена льна | 9 г |
Горчица, семя | 0 г |
Не определен! | 0.5 г |
Не определен! | 1 г |
Не определен! | 8 г |
Айсберг (салат кочанный) | 80 г |
Лук репчатый | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30.9 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.8% | 5450 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 5.5% | 5846 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 8.1% | 4000 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 4.2% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 29.1% | 1111 г |
Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 12.6% | 2565 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 84.6 мкг | 900 мкг | 9.4% | 30.4% | 1064 г |
альфа Каротин | 1.107 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 35.6% | 911 г |
Лютеин + Зеаксантин | 96.952 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 18.4% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 6.1% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 6.46 мг | 500 мг | 1.3% | 4.2% | 7740 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 8.7% | 3731 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 8.1% | 4082 г |
Витамин В9, фолаты | 13.685 мкг | 400 мкг | 3.4% | 11% | 2923 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.66 мг | 90 мг | 13% | 42.1% | 772 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.13 мг | 15 мг | 0.9% | 2.9% | 11538 г |
гамма Токоферол | 0.646 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.303 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.9% | 16502 г |
Витамин К, филлохинон | 14.8 мкг | 120 мкг | 12.3% | 39.8% | 811 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4151 мг | 20 мг | 2.1% | 6.8% | 4818 г |
Ниацин | 0.236 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.124 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.1 мг | 2500 мг | 8.9% | 28.8% | 1126 г |
Кальций, Ca | 26.17 мг | 1000 мг | 2.6% | 8.4% | 3821 г |
Кремний, Si | 13.907 мг | 30 мг | 46.4% | 150.2% | 216 г |
Магний, Mg | 21.63 мг | 400 мг | 5.4% | 17.5% | 1849 г |
Натрий, Na | 23.86 мг | 1300 мг | 1.8% | 5.8% | 5448 г |
Сера, S | 10.01 мг | 1000 мг | 1% | 3.2% | 9990 г |
Фосфор, P | 51.9 мг | 800 мг | 6.5% | 21% | 1541 г |
Хлор, Cl | 26.19 мг | 2300 мг | 1.1% | 3.6% | 8782 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 170 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.697 мг | 18 мг | 3.9% | 12.6% | 2582 г |
Йод, I | 1.35 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.9% | 11111 г |
Кобальт, Co | 2.43 мкг | 10 мкг | 24.3% | 78.6% | 412 г |
Литий, Li | 9.298 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1943 мг | 2 мг | 9.7% | 31.4% | 1029 г |
Медь, Cu | 95.27 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 30.7% | 1050 г |
Молибден, Mo | 2.699 мкг | 70 мкг | 3.9% | 12.6% | 2594 г |
Никель, Ni | 5.092 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 89.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.067 мкг | 55 мкг | 1.9% | 6.1% | 5155 г |
Стронций, Sr | 4.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.73 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 45819 г |
Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 13.9% | 2315 г |
Цинк, Zn | 0.3483 мг | 12 мг | 2.9% | 9.4% | 3445 г |
Цирконий, Zr | 1.44 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
Валин | 0.042 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лизин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
Аланин | 0.04 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.103 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.046 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.195 г | ~ | |||
Пролин | 0.03 г | ~ | |||
Серин | 0.039 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 251.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 13.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.768 мг | ~ | |||
Кампестерол | 1.401 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.343 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.803 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.072 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.236 г | min 16.8 г | 1.4% | 4.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.915 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 26.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.725 г | ~ |
Энергетическая ценность салат томат огурец творог сельдерей лен составляет 30,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30.9 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 88.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|