Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 150 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 230 г |
Тунец в масле. Консервы | 125 г |
Соевый соус | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.8 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1371 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 11.3% | 717 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 12.1% | 675 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 18250 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2979 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 140.6 мкг | 900 мкг | 15.6% | 12.7% | 640 г |
Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 4.1% | 1984 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.7% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 10.3% | 786 г |
Витамин В4, холин | 105.64 мг | 500 мг | 21.1% | 17.2% | 473 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.574 мг | 5 мг | 11.5% | 9.4% | 871 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 5.4% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 25.445 мкг | 400 мкг | 6.4% | 5.2% | 1572 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 5.8% | 1402 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.16 мг | 90 мг | 10.2% | 8.3% | 983 г |
Витамин D, кальциферол | 0.905 мкг | 10 мкг | 9.1% | 7.4% | 1105 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.717 мг | 15 мг | 11.4% | 9.3% | 874 г |
Витамин Н, биотин | 8.386 мкг | 50 мкг | 16.8% | 13.7% | 596 г |
Витамин К, филлохинон | 26.3 мкг | 120 мкг | 21.9% | 17.8% | 456 г |
Витамин РР, НЭ | 4.066 мг | 20 мг | 20.3% | 16.5% | 492 г |
Ниацин | 2.244 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.6 мг | 2500 мг | 8.4% | 6.8% | 1193 г |
Кальций, Ca | 57.44 мг | 1000 мг | 5.7% | 4.6% | 1741 г |
Магний, Mg | 15.51 мг | 400 мг | 3.9% | 3.2% | 2579 г |
Натрий, Na | 371.28 мг | 1300 мг | 28.6% | 23.3% | 350 г |
Сера, S | 123.17 мг | 1000 мг | 12.3% | 10% | 812 г |
Фосфор, P | 141.6 мг | 800 мг | 17.7% | 14.4% | 565 г |
Хлор, Cl | 69.28 мг | 2300 мг | 3% | 2.4% | 3320 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.376 мг | 18 мг | 7.6% | 6.2% | 1308 г |
Йод, I | 8.22 мкг | 150 мкг | 5.5% | 4.5% | 1825 г |
Кобальт, Co | 4.731 мкг | 10 мкг | 47.3% | 38.5% | 211 г |
Марганец, Mn | 0.0738 мг | 2 мг | 3.7% | 3% | 2710 г |
Медь, Cu | 51.65 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 4.2% | 1936 г |
Молибден, Mo | 4.237 мкг | 70 мкг | 6.1% | 5% | 1652 г |
Селен, Se | 13.238 мкг | 55 мкг | 24.1% | 19.6% | 415 г |
Фтор, F | 22.62 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17683 г |
Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 3.3% | 2500 г |
Цинк, Zn | 0.5573 мг | 12 мг | 4.6% | 3.7% | 2153 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 241.02 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат из пекинки с тунцом составляет 122,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.8 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 76.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|