Рецепт Cудак запеченый со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Cудак запеченый со сметаной

Судак	831 г
Лук репчатый	212 г
Морковь, красная	31 г
Сметана 15,0% жирности	140 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Cудак запеченый со сметаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.4 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1842 г
Белки	14.3 г	76 г	18.8%	20.6%	531 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	5.3%	2074 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.1%	9955 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.3%	3333 г
Вода	78.8 г	2273 г	3.5%	3.8%	2885 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.2 мкг	900 мкг	8.5%	9.3%	1181 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.337 мг	5 мг	6.7%	7.3%	1484 г
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	5.4%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	6.1%	1800 г
Витамин В5, пантотеновая	0.064 мг	5 мг	1.3%	1.4%	7813 г
Витамин В6, пиридоксин	0.167 мг	2 мг	8.4%	9.2%	1198 г
Витамин В9, фолаты	16.064 мкг	400 мкг	4%	4.4%	2490 г
Витамин C, аскорбиновая	4.31 мг	90 мг	4.8%	5.3%	2088 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.423 мг	15 мг	9.5%	10.4%	1054 г
Витамин Н, биотин	0.187 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	26738 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	30000 г
Витамин РР, НЭ	3.9877 мг	20 мг	19.9%	21.8%	502 г
Ниацин	1.563 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	261.14 мг	2500 мг	10.4%	11.4%	957 г
Кальций, Ca	43.62 мг	1000 мг	4.4%	4.8%	2293 г
Магний, Mg	23.4 мг	400 мг	5.9%	6.5%	1709 г
Натрий, Na	32.34 мг	1300 мг	2.5%	2.7%	4020 г
Сера, S	155.18 мг	1000 мг	15.5%	17%	644 г
Фосфор, P	190.9 мг	800 мг	23.9%	26.1%	419 г
Хлор, Cl	41.87 мг	2300 мг	1.8%	2%	5493 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	84.7 мкг	~
Бор, B	37.9 мкг	~
Железо, Fe	0.567 мг	18 мг	3.2%	3.5%	3175 г
Йод, I	4.28 мкг	150 мкг	2.9%	3.2%	3505 г
Кобальт, Co	15.8 мкг	10 мкг	158%	172.9%	63 г
Литий, Li	0.166 мкг	~
Марганец, Mn	0.0807 мг	2 мг	4%	4.4%	2478 г
Медь, Cu	98.74 мкг	1000 мкг	9.9%	10.8%	1013 г
Молибден, Mo	2.971 мкг	70 мкг	4.2%	4.6%	2356 г
Никель, Ni	5.024 мкг	~
Рубидий, Rb	90.2 мкг	~
Селен, Se	0.003 мкг	55 мкг			1833333 г
Фтор, F	28.15 мкг	4000 мкг	0.7%	0.8%	14210 г
Хром, Cr	41.22 мкг	50 мкг	82.4%	90.2%	121 г
Цинк, Zn	0.6809 мг	12 мг	5.7%	6.2%	1762 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аргинин*	0.796 г	~
Валин	0.734 г	~
Гистидин*	0.3 г	~
Изолейцин	0.707 г	~
Лейцин	1.05 г	~
Лизин	1.215 г	~
Метионин	0.396 г	~
Метионин + Цистеин	0.591 г	~
Треонин	0.595 г	~
Триптофан	0.138 г	~
Фенилаланин	0.514 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.891 г	~
Заменимые аминокислоты	0.142 г	~
Аланин	0.978 г	~
Аспарагиновая кислота	1.22 г	~
Глицин	0.759 г	~
Глутаминовая кислота	1.786 г	~
Пролин	0.838 г	~
Серин	0.429 г	~
Тирозин	0.377 г	~
Цистеин	0.196 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.56 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.134 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.275 г	min 16.8 г	1.6%	1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.186 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.097 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.015 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.015 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.015 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.03 г	~

Энергетическая ценность Cудак запеченый со сметаной составляет 91,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.4 кКал	-%
	Белки	14.3 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	78.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства CУДАК ЗАПЕЧЕНЫЙ СО СМЕТАНОЙ

Cудак запеченый со сметаной богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 19,9 %, фосфором - 23,9 %, кобальтом - 158 %, хромом - 82,4 %

Чем полезен Cудак запеченый со сметаной

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Cудак запеченый со сметаной, калорийность 91,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Cудак запеченый со сметаной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Нерка запечённая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе