Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Простоквашино 5% классический | 200 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 100 г |
Сахар песок | 100 г |
Макароны из муки 1 сорта | 80 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Сметана 20,0% жирности | 65 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191.5 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 879 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 6.4% | 817 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 5.9% | 889 г |
Углеводы | 24.3 г | 219 г | 11.1% | 5.8% | 901 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
Вода | 37.1 г | 2273 г | 1.6% | 0.8% | 6127 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74.2 мкг | 900 мкг | 8.2% | 4.3% | 1213 г |
Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.8% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 4% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 75.21 мг | 500 мг | 15% | 7.8% | 665 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 4.2% | 1256 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 1.8% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 5.327 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 7509 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.204 мкг | 3 мкг | 6.8% | 3.6% | 1471 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
Витамин D, кальциферол | 0.491 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2.6% | 2037 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.374 мг | 15 мг | 2.5% | 1.3% | 4011 г |
Витамин Н, биотин | 5.387 мкг | 50 мкг | 10.8% | 5.6% | 928 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4432 мг | 20 мг | 7.2% | 3.8% | 1386 г |
Ниацин | 0.318 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 82.34 мг | 2500 мг | 3.3% | 1.7% | 3036 г |
Кальций, Ca | 40.49 мг | 1000 мг | 4% | 2.1% | 2470 г |
Кремний, Si | 0.46 мг | 30 мг | 1.5% | 0.8% | 6522 г |
Магний, Mg | 10.53 мг | 400 мг | 2.6% | 1.4% | 3799 г |
Натрий, Na | 39.99 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.6% | 3251 г |
Сера, S | 52.67 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.8% | 1899 г |
Фосфор, P | 73.4 мг | 800 мг | 9.2% | 4.8% | 1090 г |
Хлор, Cl | 58.36 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.3% | 3941 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 7.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.904 мг | 18 мг | 5% | 2.6% | 1991 г |
Йод, I | 5.78 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2% | 2595 г |
Кобальт, Co | 2.458 мкг | 10 мкг | 24.6% | 12.8% | 407 г |
Марганец, Mn | 0.0735 мг | 2 мг | 3.7% | 1.9% | 2721 г |
Медь, Cu | 100.22 мкг | 1000 мкг | 10% | 5.2% | 998 г |
Молибден, Mo | 3.465 мкг | 70 мкг | 5% | 2.6% | 2020 г |
Олово, Sn | 1.87 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.129 мкг | 55 мкг | 13% | 6.8% | 771 г |
Стронций, Sr | 2.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.4 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22989 г |
Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.5% | 3571 г |
Цинк, Zn | 0.3786 мг | 12 мг | 3.2% | 1.7% | 3170 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.563 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 15.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.171 г | ~ | |||
Валин | 0.166 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.13 г | ~ | |||
Лейцин | 0.233 г | ~ | |||
Лизин | 0.194 г | ~ | |||
Метионин | 0.091 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
Треонин | 0.132 г | ~ | |||
Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.153 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.266 г | ~ | |||
Глицин | 0.091 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.382 г | ~ | |||
Пролин | 0.086 г | ~ | |||
Серин | 0.201 г | ~ | |||
Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 132.31 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.442 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.073 г | min 16.8 г | 6.4% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.883 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.272 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 191,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 191.5 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 24.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 37.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|