Рецепт белково-углеводный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты белково-углеводный

Бананы, сырые	152 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	300 г
Соя, белковый изолят (дериват), PROTEIN TECHNOLOGIES INTERNATIONAL, SUPRO	50 г

Способ приготовления

Взбить в шейкере и пить после тренировки

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "белково-углеводный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.5 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1821 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	15.5%	697 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	2.7%	4000 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	4.9%	2235 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.3%	2500 г
Вода	76.8 г	2273 г	3.4%	3.7%	2960 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.9 мкг	900 мкг	0.8%	0.9%	13043 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	7.57 мкг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.2%	62500 г
Лютеин + Зеаксантин	6.661 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	3.8%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	7.4%	1475 г
Витамин В4, холин	17.07 мг	500 мг	3.4%	3.7%	2929 г
Витамин В5, пантотеновая	0.348 мг	5 мг	7%	7.6%	1437 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	7.7%	1418 г
Витамин В9, фолаты	28.964 мкг	400 мкг	7.2%	7.8%	1381 г
Витамин В12, кобаламин	0.239 мкг	3 мкг	8%	8.6%	1255 г
Витамин C, аскорбиновая	3.41 мг	90 мг	3.8%	4.1%	2639 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.03 мг	15 мг	0.2%	0.2%	50000 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.912 мкг	50 мкг	3.8%	4.1%	2615 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.7093 мг	20 мг	3.5%	3.8%	2820 г
Ниацин	0.06 мг	~
Бетаин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.61 мг	2500 мг	8.2%	8.9%	1216 г
Кальций, Ca	93.15 мг	1000 мг	9.3%	10.1%	1074 г
Магний, Mg	20.53 мг	400 мг	5.1%	5.5%	1948 г
Натрий, Na	148.51 мг	1300 мг	11.4%	12.3%	875 г
Сера, S	17.33 мг	1000 мг	1.7%	1.8%	5770 г
Фосфор, P	146.3 мг	800 мг	18.3%	19.8%	547 г
Хлор, Cl	65.74 мг	2300 мг	2.9%	3.1%	3499 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.9 мкг	~
Железо, Fe	1.732 мг	18 мг	9.6%	10.4%	1039 г
Йод, I	5.38 мкг	150 мкг	3.6%	3.9%	2788 г
Кобальт, Co	0.478 мкг	10 мкг	4.8%	5.2%	2092 г
Марганец, Mn	0.0853 мг	2 мг	4.3%	4.6%	2345 г
Медь, Cu	170.23 мкг	1000 мкг	17%	18.4%	587 г
Молибден, Mo	2.988 мкг	70 мкг	4.3%	4.6%	2343 г
Олово, Sn	7.77 мкг	~
Селен, Se	1.498 мкг	55 мкг	2.7%	2.9%	3672 г
Стронций, Sr	10.16 мкг	~
Фтор, F	12.62 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	31696 г
Хром, Cr	1.2 мкг	50 мкг	2.4%	2.6%	4167 г
Цинк, Zn	0.6829 мг	12 мг	5.7%	6.2%	1757 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.629 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.682 г	~
Валин	0.462 г	~
Гистидин*	0.252 г	~
Изолейцин	0.437 г	~
Лейцин	0.738 г	~
Лизин	0.563 г	~
Метионин	0.117 г	~
Треонин	0.337 г	~
Триптофан	0.112 г	~
Фенилаланин	0.473 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.391 г	~
Аспарагиновая кислота	1.053 г	~
Глицин	0.38 г	~
Глутаминовая кислота	1.719 г	~
Пролин	0.457 г	~
Серин	0.47 г	~
Тирозин	0.331 г	~
Цистеин	0.117 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.99 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.845 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.031 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.077 г	min 16.8 г	0.5%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.194 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.014 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность белково-углеводный составляет 92,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.5 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	9.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	76.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНЫЙ

белково-углеводный богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 18,3 %, медью - 17 %

Чем полезен белково-углеводный

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить белково-углеводный, калорийность 92,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления белково-углеводный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Вафли из говяжьей вырезки

Вафли с курицей и брокколи

Интересные блоги

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

Наталья

2024-12-02

Калорийность: 1498 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе