Рецепт Овощной суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной суп

Вода	2300 г
Картофель (Варка без слива)	150 г
Капуста пекинская (Варка без слива)	0 г
Нут отварной	270 г
Фасоль (стручок) (Варка)	150 г
Шпинат, зелень, порезанный,замороженный, вареный, с солью	110 г
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива)	70 г
Петрушка, сушеная	5 г
Сельдерей (Варка без слива)	0 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	160 г
Кукуруза сладкая, белая, замороженная, зерна срезанные со стержня, вареная, с солью	150 г
Морковь, красная (Варка без слива)	80 г
Лук репчатый (Варка без слива)	45 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	21.5 ккал	1684 ккал	1.3%	6%	7833 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	7.9%	5846 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	2.3%	18667 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	7.9%	5763 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	23.3%	2000 г
Вода	93.3 г	2273 г	4.1%	19.1%	2436 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.1 мкг	900 мкг	7.6%	35.3%	1322 г
альфа Каротин	0.025 мкг	~
бета Каротин	0.525 мг	5 мг	10.5%	48.8%	952 г
бета Криптоксантин	0.049 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	504.58 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	6%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	6.5%	6923 г
Витамин В4, холин	3.56 мг	500 мг	0.7%	3.3%	14045 г
Витамин В5, пантотеновая	0.05 мг	5 мг	1%	4.7%	10000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	9.8%	4762 г
Витамин В9, фолаты	9.782 мкг	400 мкг	2.4%	11.2%	4089 г
Витамин C, аскорбиновая	3.3 мг	90 мг	3.7%	17.2%	2727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.168 мг	15 мг	1.1%	5.1%	8929 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.054 мкг	50 мкг	0.1%	0.5%	92593 г
Витамин К, филлохинон	20.1 мкг	120 мкг	16.8%	78.1%	597 г
Витамин РР, НЭ	0.3733 мг	20 мг	1.9%	8.8%	5358 г
Ниацин	0.096 мг	~
Бетаин	3.569 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	107.3 мг	2500 мг	4.3%	20%	2330 г
Кальций, Ca	22.39 мг	1000 мг	2.2%	10.2%	4466 г
Кремний, Si	3.257 мг	30 мг	10.9%	50.7%	921 г
Магний, Mg	12.96 мг	400 мг	3.2%	14.9%	3086 г
Натрий, Na	93.28 мг	1300 мг	7.2%	33.5%	1394 г
Сера, S	10.45 мг	1000 мг	1%	4.7%	9569 г
Фосфор, P	28.2 мг	800 мг	3.5%	16.3%	2837 г
Хлор, Cl	92.83 мг	2300 мг	4%	18.6%	2478 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.9 мкг	~
Бор, B	29 мкг	~
Ванадий, V	6.45 мкг	~
Железо, Fe	0.343 мг	18 мг	1.9%	8.8%	5248 г
Йод, I	0.42 мкг	150 мкг	0.3%	1.4%	35714 г
Кобальт, Co	0.76 мкг	10 мкг	7.6%	35.3%	1316 г
Литий, Li	3.47 мкг	~
Марганец, Mn	0.1397 мг	2 мг	7%	32.6%	1432 г
Медь, Cu	42.57 мкг	1000 мкг	4.3%	20%	2349 г
Молибден, Mo	2.777 мкг	70 мкг	4%	18.6%	2521 г
Никель, Ni	7.824 мкг	~
Рубидий, Rb	30.9 мкг	~
Селен, Se	1.285 мкг	55 мкг	2.3%	10.7%	4280 г
Титан, Ti	8.07 мкг	~
Фтор, F	72.87 мкг	4000 мкг	1.8%	8.4%	5489 г
Хром, Cr	0.56 мкг	50 мкг	1.1%	5.1%	8929 г
Цинк, Zn	0.1794 мг	12 мг	1.5%	7%	6689 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.043 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аргинин*	0.035 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.034 г	~
Лизин	0.03 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.023 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аланин	0.028 г	~
Аспарагиновая кислота	0.052 г	~
Глицин	0.022 г	~
Глутаминовая кислота	0.072 г	~
Пролин	0.026 г	~
Серин	0.025 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.014 г	min 16.8 г	0.1%	0.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.014 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.024 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.015 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Овощной суп составляет 21,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	21.5 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	93.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ СУП

Овощной суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 16,8 %

Чем полезен Овощной суп

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной суп, калорийность 21,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной суп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Лучшие рационы

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе