Рецепт плов постный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты плов постный

Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	500 г
Морковь, красная (Пассерование)	100 г
Масло подсолнечное	25 г
Вода	1000 г

Способ приготовления

на растительном масле пассеровать лук до золотистого цвета, затем добавить морковь. Добавить промытый рис. Немного подержать на сковороде, помешивая. Залить водой, посолить, дать закипеть.Варить: 3 мин. на сильном огне;6 мин на среднем огне, 3-6 мин на очень слабом огне, 12 мин дать постоять.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "плов постный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.8 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1493 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	2.9%	3040 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	3.8%	2333 г
Углеводы	20.2 г	219 г	9.2%	8.2%	1084 г
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	14.6%	606 г
Вода	72.7 г	2273 г	3.2%	2.8%	3127 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	119.9 мкг	900 мкг	13.3%	11.8%	751 г
бета Каротин	0.72 мг	5 мг	14.4%	12.8%	694 г
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	4.8%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.025 мг	1.8 мг	1.4%	1.2%	7200 г
Витамин В4, холин	26.83 мг	500 мг	5.4%	4.8%	1864 г
Витамин В5, пантотеновая	0.212 мг	5 мг	4.2%	3.7%	2358 г
Витамин В6, пиридоксин	0.186 мг	2 мг	9.3%	8.2%	1075 г
Витамин В9, фолаты	12.184 мкг	400 мкг	3%	2.7%	3283 г
Витамин C, аскорбиновая	0.43 мг	90 мг	0.5%	0.4%	20930 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.985 мг	15 мг	6.6%	5.9%	1523 г
Витамин Н, биотин	3.883 мкг	50 мкг	7.8%	6.9%	1288 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.6%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.5748 мг	20 мг	7.9%	7%	1270 г
Ниацин	1.081 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	120.09 мг	2500 мг	4.8%	4.3%	2082 г
Кальций, Ca	18.8 мг	1000 мг	1.9%	1.7%	5319 г
Кремний, Si	391.414 мг	30 мг	1304.7%	1156.6%	8 г
Магний, Mg	39.71 мг	400 мг	9.9%	8.8%	1007 г
Натрий, Na	11.33 мг	1300 мг	0.9%	0.8%	11474 г
Сера, S	23.67 мг	1000 мг	2.4%	2.1%	4225 г
Фосфор, P	108.5 мг	800 мг	13.6%	12.1%	737 г
Хлор, Cl	44.44 мг	2300 мг	1.9%	1.7%	5176 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	333.5 мкг	~
Бор, B	83.3 мкг	~
Ванадий, V	126.26 мкг	~
Железо, Fe	0.743 мг	18 мг	4.1%	3.6%	2423 г
Йод, I	0.92 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	16304 г
Кобальт, Co	2.494 мкг	10 мкг	24.9%	22.1%	401 г
Литий, Li	0.379 мкг	~
Марганец, Mn	1.1614 мг	2 мг	58.1%	51.5%	172 г
Медь, Cu	182.83 мкг	1000 мкг	18.3%	16.2%	547 г
Молибден, Mo	8.428 мкг	70 мкг	12%	10.6%	831 г
Никель, Ni	16.477 мкг	~
Рубидий, Rb	30.1 мкг	~
Селен, Se	6.319 мкг	55 мкг	11.5%	10.2%	870 г
Фтор, F	90.34 мкг	4000 мкг	2.3%	2%	4428 г
Хром, Cr	1.01 мкг	50 мкг	2%	1.8%	4950 г
Цинк, Zn	0.6218 мг	12 мг	5.2%	4.6%	1930 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.012 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.202 г	~
Валин	0.131 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.093 г	~
Лейцин	0.224 г	~
Лизин	0.098 г	~
Метионин	0.049 г	~
Метионин + Цистеин	0.094 г	~
Треонин	0.087 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.134 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.229 г	~
Заменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аланин	0.13 г	~
Аспарагиновая кислота	0.215 г	~
Глицин	0.115 г	~
Глутаминовая кислота	0.433 г	~
Пролин	0.117 г	~
Серин	0.105 г	~
Тирозин	0.095 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	18.939 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.208 г	~
18:0 Стеариновая	0.077 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.682 г	min 16.8 г	4.1%	3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.674 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.237 г	от 11.2 до 20.6 г	11%	9.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.225 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность плов постный составляет 112,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.8 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	20.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	72.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ ПОСТНЫЙ

плов постный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, бэта-каротином - 14,4 %, кремнием - 1304,7 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 24,9 %, марганцем - 58,1 %, медью - 18,3 %, молибденом - 12 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен плов постный

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить плов постный, калорийность 112,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления плов постный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2024-05-01

Калорийность: 1450 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Десерт из овсянки и бананов

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе