Рецепт вафли вкусные рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты вафли вкусные рецепт
| овсяная крупа геркулес | 36 г |
| Яичный белок куриный | 87 г |
| Яичный желток куриный | 35 г |
| мягкий творог 0% | 50 г |
Способ приготовления
2ст.л.перемолотых овсяных отрубей , 2 яйца, 1 ч. ложка мягкого творожка (савушкин продукт) , сах.зам 2 капли., ванилин По столовой ложке наливаете в вафельницу.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "вафли вкусные рецепт".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 260 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 648 г |
| Белки | 21 г | 76 г | 27.6% | 10.6% | 362 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 6.7% | 577 г |
| Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 4% | 965 г |
| Вода | 4.5 г | 2273 г | 0.2% | 0.1% | 50511 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 269.8 мкг | 900 мкг | 30% | 11.5% | 334 г |
| Ретинол | 0.26 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8197 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 1.8% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.524 мг | 1.8 мг | 29.1% | 11.2% | 344 г |
| Витамин В4, холин | 261.61 мг | 500 мг | 52.3% | 20.1% | 191 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.341 мг | 5 мг | 26.8% | 10.3% | 373 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 2.7% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.331 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.7% | 5456 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.583 мкг | 3 мкг | 19.4% | 7.5% | 515 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.246 мкг | 10 мкг | 22.5% | 8.7% | 445 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.583 мг | 15 мг | 3.9% | 1.5% | 2573 г |
| Витамин Н, биотин | 21.408 мкг | 50 мкг | 42.8% | 16.5% | 234 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3417 мг | 20 мг | 16.7% | 6.4% | 598 г |
| Ниацин | 0.174 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.83 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.3% | 1691 г |
| Кальций, Ca | 46.92 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.8% | 2131 г |
| Магний, Mg | 10.9 мг | 400 мг | 2.7% | 1% | 3670 г |
| Натрий, Na | 151.9 мг | 1300 мг | 11.7% | 4.5% | 856 г |
| Сера, S | 185.16 мг | 1000 мг | 18.5% | 7.1% | 540 г |
| Фосфор, P | 177.7 мг | 800 мг | 22.2% | 8.5% | 450 г |
| Хлор, Cl | 167.28 мг | 2300 мг | 7.3% | 2.8% | 1375 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.063 мг | 18 мг | 11.5% | 4.4% | 873 г |
| Йод, I | 14.7 мкг | 150 мкг | 9.8% | 3.8% | 1020 г |
| Кобальт, Co | 7.433 мкг | 10 мкг | 74.3% | 28.6% | 135 г |
| Марганец, Mn | 0.0255 мг | 2 мг | 1.3% | 0.5% | 7843 г |
| Медь, Cu | 78.53 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 3% | 1273 г |
| Молибден, Mo | 6.4 мкг | 70 мкг | 9.1% | 3.5% | 1094 г |
| Хром, Cr | 4.22 мкг | 50 мкг | 8.4% | 3.2% | 1185 г |
| Цинк, Zn | 1.0746 мг | 12 мг | 9% | 3.5% | 1117 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.788 г | ~ | |||
| Валин | 0.811 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.292 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.722 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.07 г | ~ | |||
| Лизин | 0.831 г | ~ | |||
| Метионин | 0.42 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.702 г | ~ | |||
| Треонин | 0.59 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.69 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.184 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.748 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.123 г | ~ | |||
| Глицин | 0.432 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.693 г | ~ | |||
| Пролин | 0.494 г | ~ | |||
| Серин | 0.951 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.494 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 440.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность вафли вкусные рецепт составляет 260 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 260 кКал | -% | |
| Белки | 21 г | -% | |
| Жиры | 9.7 г | -% | |
| Углеводы | 22.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 4.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТ
вафли вкусные рецепт богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 30 %, витамином B2 - 29,1 %, холином - 52,3 %, витамином B5 - 26,8 %, витамином B12 - 19,4 %, витамином D - 22,5 %, витамином H - 42,8 %, витамином PP - 16,7 %, фосфором - 22,2 %, железом - 11,5 %, кобальтом - 74,3 %
Чем полезен вафли вкусные рецепт
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рис с овощами на бульоне
- Запеканка творожная в мультиварке
- Щи постные
- каша льняная с зародышем пшеницы
- каша ячневая с сахаром
- Рулет "Праздничный с петрушкой", из мяса птицы
- гуляш куринный
- Десерт соевый БИС
- Шоколад горький 72% SAVOY SWISS ORIGINAL The Dark
- сосиски Барские (Барс)
- Рагу овощное
- суп картофельный постный
- Холодник со свеклой
- сосиски итальянские тавр
- Томатная паста (Natura's)
- морковный пирог
- Соевый куриный стейк
- салат /пекинка, морковь, огурец/
- печенье американер овсяное
- Зажарка классическая
- тыква томленая
- делиция апельсивная
- желе с клубникой /сах 150/
- Зажарка с томатной пастой
- салат 4
- хлеб из мультиварки
- Milk chocolate (cocoa solids: 30% minimum)
- творог с курагой
- сотэ
- фасолевый суп
- Суп овощной с горошком
- Горячий шоколад диетический
- Milk Chocolate Eggs
- Кефирный Домик в деревне Клубника
- Картошка тушеная с мясом (свинина)
- Биоматрикс Авида
- фрутис легкий вишня 285 г
- кофе растворимый б/сахара
- Реальные сосиски Охотничьи RGK
- Отруби Лито с морковью
- Салат из морской капусты Крабовый
- Чай с медом
- салат капуста-сельдерей-укроп-чеснок
- Пюре из мяса цыпленка
- Суп из куриных желудков
- кофе натуральный б/сахара
- Гороховый суп
- свекла с чесноком
- Салат весенний
- Каша кукурузная молочная
- творог домик в деревне 0,2%
- печенье постное любятово лимон мята
- Запеченные сырники на завтрак
- Каша овсяная ясно солнышко
- Zeytinyağlı Yaprak Sarma
- Каша овсяная с лесными ягодами "Ясно солнышко".
- Ржаной хлеб Sievišķā "Liepkalni"
- запеканка с черносливом
- запеканка творожно-тыквенная
- салат из огурцов,помидоров и редиса
- Куриные оладьи
- Гуляш из отварного куриного филе в молочно-луковом соусе диетический
- Рагу
- филе о фиш
- картоха по сел
- Мороженное "Семейное"
- Яблочно-творожная запеканка с манкой
- Сосиски индюшиные фитнесс
- Суп рыбный
- Суп Щи
- фасоль тушеная с индейкой
- Каша перловая
- Каша пшеничная
- Сыр адыгейский
- тройчатка
- Брусника в сиропе
- Творожок ДМ
- Рис Мой
- Кесадилья со свеклой
- каша
- торт «Кофе и шоколад» по Дюкану
- Куриное филе отварное/паровое
- кролик в сметане
- Курочка маринованная в варенце
- хлеб домашний №1
- Творог Нестерка 1% (КБЖУ)
- кальмары с луком и морковью
- Мороженое Арбуз+дыня
- Булочка с тыквой
- Мороженое Яблоко - Груша
- Фасоль стручковая с овощами
- БИОН 3
- Клетчатка семян тыквы
- Оливки с чесноком
- Горбуша х/к
- Almette с маасдамом
- Ризотто с тунцом
- Суп фасолевый
- Фасоль (La Costeña)
- Сосиски Докторские Рублевский
Метки: Как приготовить вафли вкусные рецепт, калорийность 260 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления вафли вкусные рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
